如果您认为自己没有时间锻炼，那么有个好消息：短暂的活动（每次几分钟）可能仍然具有健康益处，只要它们每天总计总计30分钟。
传统上，专家建议人们每次以适度的速度锻炼10分钟。但这些建议基于较早的研究，要求人们记住他们每天花费多少时间。俄勒冈州立大学的运动机能学教授布拉德·红雀（Brad Cardinal）说，由于人们难以记住非常短的活动，因此很难研究是否可以改善您的健康状况。
但是，较新的技术，例如大多数加速度计健身追踪器，允许研究人员更准确地衡量人们的日常活动。这表明即使是简短的活动，例如吸尘或爬楼梯，也对您有好处。
红衣主教告诉Live Science：“进行体育锻炼的方式比以往更为精确。” “随着我们开始使用这种新技术，我们开始看到这些较短的活动的好处。” [我燃烧多少卡路里？ （信息图）这是给出的
例如，在2013年研究Cardinal及其同事分析了6,000多名美国成年人至少四天的加速度计的信息。结果表明，在10分钟或更短的比赛中锻炼的人，但积累了足够的活动，每天总计30分钟，在健康方面的表现与长期运动的人相同。健康是通过关键标记（例如血压，胆固醇水平和腰围的大小）来衡量的。
枢机主教说，“健康益处基本相同”。
另一项研究看着没有从事任何传统锻炼的人的健身水平，例如慢跑或去健身房，但在腰间戴上加速度计，以跟踪他们的运动。这些参与者都没有符合体育锻炼指南，该指南建议人们每周获得150分钟的适度体育锻炼，这是通过至少10分钟的运动来实现的。
但是，平均而言，仅通过进行诸如爬楼梯或做家务的活动之类的活动，参与者每天都会积累大约20分钟的适度运动。
研究发现，人们花在这些所谓的“偶然”体育活动上的时间越多，活动就越强烈，个人的健身水平就越好。研究人员根据参与者的适应性估计，通过日常活动实现中等体育锻炼的30分钟，可以降低出现的风险心血管疾病提高15％。
“令人鼓舞的是，如果我们只是稍微增加偶然活动 - 在房屋周围的工作量更多，或者在大厅里与同事交谈，而不是发送电子邮件 - 我们可以长期将我们的健康受益。
红衣主教说，人们可能更有可能坚持涉及短暂运动的体育锻炼程序。例如，全天六次5分钟的活动似乎对某些人来说听起来比一次进行的30分钟锻炼少于任何人。
目前尚不清楚短暂的活动是否可以帮助人们减肥，因此需要进行更多的研究来研究这个问题。
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