您是否想知道跑步如何改变身体？在奥运会上看到的敏锐耐力运动员证明了常规跑步会对您的身体产生重大影响 - 但是，跑步如何改变您的身体，这是一个稍微复杂的问题。
不管您是否使用其中之一进行运动最好的跑步机或者，您更喜欢在户外大室里的那些公里，最好了解跑步可能对您的身体产生的影响。
为了帮助您弄清楚这一点，我们与拉夫堡大学的运动生理学家理查德·布拉格罗夫（Richard Blagrove）博士进行了交谈，他通过奔跑的许多积极影响对您的肌肉，骨骼，代谢，心血管系统和心理健康进行了交谈。
那么，您还在等什么？系上那些跑步鞋，抽出那种音乐，抓住其中之一最好的手表为了帮助您跟踪进度并搬家，因为在终点线上等待很多好处。
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跑步对肌肉系统的影响
Blagrove博士说：“经过一段有氧运动训练（例如跑步），在肌肉水平上有大量适应。”
“其中包括使用氧气产生能量的小结构的大小和数量，被称为'线粒体'，以及增加氧气供应肌肉的小血管数量增加。”
线粒体的数量和大小的增加将使它们能够更有效地产生能量，这意味着将有更多数量可用来为您的工作肌肉供电。
Blagrove补充说：“也有一些证据表明，在年龄较大的未经训练的人中，跑步可以提供明显的肌肉质量变化，从而增加力量。”
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跑步对骨密度的影响
一段时间以来，跑步可以改善骨密度。在19世纪后期，德国外科医生朱利叶斯·沃尔夫（Julius Wolff）创造了现在被称为沃尔夫（Wolff）定律锻炼方式如何增强骨头，沃尔夫定律有答案。
沃尔夫正确地指出，骨骼会适应施加的压力，因此通过跑步将负载通过下半身将骨头施加会导致腿上的骨头随着时间的推移而增强。
布拉格罗夫博士说：“跑步是一项冲击活动，这意味着，每只脚接触，尤其是我们下腿中的骨头都暴露于我们体重的两到三倍的力。” “这些影响力对我们的骨骼有益，并驱动骨矿物质密度的变化，从而降低了后来的骨质疏松症的风险。”
奔跑对新陈代谢的影响
很多人问这个问题'什么是新陈代谢？``出于充分的理由，新陈代谢一词经常在健康界中听到，但是在我们看待与跑步的关系之前，必须准确了解它的含义很重要。
代谢由MedlinePlus定义为“体内的所有物理和化学过程，这些过程转化或使用能量，例如呼吸，循环血液，控制体温，收缩肌肉以及消化食物和营养素。”
这些过程需要能量才能完成，这是身体从我们消耗的食物和饮料中的卡路里吸取的。每个人所需的功能总量会因年龄，身高和体重等因素而异。它也受个人的活动水平的影响。
布拉格罗夫博士说：“当我们进行锻炼（例如跑步）时，我们的新陈代谢会增加以支持增加的能量需求。”
“这有助于我们燃烧卡路里，（在）长期（在）中会减少体内脂肪。当我们完成跑步时，尤其是如果跑步跑步高度，新陈代谢将保持长达36小时的升高，这意味着我们正在燃烧更多的卡路里，即使我们休息并恢复。”
跑步对心血管疾病的影响
跑步对您有好处吗？在改善心血管健身方面，您敢打赌。心血管系统（也称为循环系统）是器官和血管的网络，既充当递送和废物清除系统，在去除二氧化碳的同时为人体供应氧气和养分。
心血管疾病是影响损害该系统的心脏或血管的疾病，这通常是由于动脉内部积累的脂肪沉积物以及血液凝块的风险增加。例如，中风，心脏病发作和冠状动脉疾病。
对于这方面的跑步者和其他热心练习来说，这是个好消息，因为Blagrove博士解释了保持活跃的情况如何应对这些条件。
他说：“有令人信服的证据表明，每周几次都定期参加少量有氧运动，例如跑步，将降低我们患心血管疾病的风险。”
“运动有助于调节我们的血压，改善心脏功能，燃烧过量的能量并提高我们的胰岛素敏感性，这都导致高血压，2型糖尿病和冠状动脉疾病的风险降低。”
跑步对心理健康的影响
当我们着手发现由于跑步而发生的身体适应性时，研究表明，它也可能对您的心理健康产生积极影响。
一项这样的研究发表在国际环境研究与公共卫生杂志总结说，“跑步对心理健康，尤其是抑郁症和焦虑症具有重要的积极影响”。但是，它承认很难量化这种影响。
Blagrove博士说：“有大量证据表明，常规跑步会减轻焦虑，压力和抑郁症的症状。”
“跑步也与更大的自尊心相关，跑步者的高位经常在跑步后描述。有趣的是，普通跑步与提高学习能力和减少老年人认知能力下降的能力相关。”
如果您不熟悉锻炼形式，并且渴望获得可以提供的心理健康益处，请查看我们的指南如何开始运行，这有很多技巧可以帮助您右脚。
参考书目
- Seladi-Schulman，J.，PhD。 （2019年1月28日）。锻炼方式如何增强骨头。 Healthline。从2022年4月8日从https://www.healthline.com/health/wolffslaw检索
- Medlineplus。 （nd）。代谢。从2022年4月8日从https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm检索
- Oswald，F.，Campbell，J。，Williamson，C.，Richards，J。和Kelly，P。（2020）。对跑步与心理健康之间关系的范围回顾。国际环境研究与公共卫生杂志，，，，17（21），8059。https：//doi.org/10.3390/ijerph17218059
