作为一种锻炼形式，其身心健康的益处有充分的文献记载，但是跑步的睾丸激素水平是否会增加？
较高的睾丸激素水平与众多健康益处有关，包括增强的骨密度，肌肉生长增加和情绪改善，因此很容易理解为什么人们可能想要更多这种激素。举重通常被吹捧为提高睾丸激素水平的最佳方法 - 但可以跳上其中一种最好的跑步机有相同的效果吗？
要回答这个问题，首先了解什么是睾丸激素以及它对身体的许多影响很重要。
我们与对生活方式和预防医学感兴趣的医生Noel Young博士进行了交谈，以了解有关跑步对睾丸激素水平的影响的更多信息。
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什么是睾丸激素？
这可能是您以前听过很多次的词，但是什么是睾丸激素？
Young博士说：“睾丸激素是一种类固醇激素，负责开发所谓的继发性特征或青春期发生的变化。”
“对于雄性，这会使您的喉浓稠，并使您的声音加深，面部和阴毛生长以及阴茎和睾丸的发展。”
至关重要的是，对于那些对睾丸激素水平与运动表现之间联系的人，它也有助于锻炼肌肉和骨骼力量。”
扬博士说：“它通常被称为男性性激素，并由睾丸制成。但是，他补充说：“它也存在于女性中的较低水平，它是由肾上腺和卵巢制成的。
“在女性中，它负责性欲和唤醒，并且在发展肌肉和骨骼力量中也起着作用。”
较高睾丸激素水平的好处和缺点
较高的睾丸激素水平与增强的骨密度，肌肉生长增加和情绪改善有关。 Young博士说：“很容易想到更多必须更好，但事实并非如此。”
“睾丸激素过多会导致皮肤和头发问题，前列腺肿大和生育能力降低等问题。这也可能导致体重增加，胆固醇升高和血压升高的心脏健康。”
相反，他建议维持健康的睾丸激素水平，因为较低和更高的水平都与不良影响有关。
他说：“当您的睾丸激素水平是最佳水平时，您的能量，心脏健康，情绪，记忆和性欲更好。您的骨骼也更强，体重更瘦。”
2010年发表的评论运动医学探索睾丸激素如何由于抵抗运动训练而对肌肉生长产生积极影响。作者解释说：“睾丸激素是最有效的天然分泌的雄激素激素之一，其生物学作用包括促进肌肉生长。在肌肉中，睾丸激素刺激蛋白质的合成并抑制蛋白质的降解；结合了这些影响，这些影响促进了睾丸激素促进肌肉超重酮的作用。”
此外，睾丸激素可以积极影响骨骼系统。这对于骨密度很重要，骨密度随着年龄的增长而降低，使骨骼较弱并增加骨质疏松症的风险。较高的睾丸激素降低了这种风险。
运行会增加睾丸激素吗？
Young博士解释说：“跑步可能会对睾丸激素产生影响，但这取决于您运行的强度。” “有证据表明，高强度运行，例如冲刺，可以增强睾丸激素。
“这样做的机制被认为是由于人体对运动的反应造成的，它释放了各种激素，这些激素分解了能量储存（例如肾上腺素和皮质醇），并有助于建立和修复肌肉和骨骼（例如睾丸激素）。”
但是，他警告说，跑步更长的时间可能会导致睾丸激素水平降低。
“这是因为皮质醇的作用。皮质醇是一种应激激素，与睾丸激素有远见的关系。随着皮质醇的产生的增加，睾丸激素降低，反之亦然。延长运动会导致皮质醇增加，睾丸激素中的皮质醇和减少。”
过度跑步引起的睾丸激素的减少通常不足以造成任何重大的健康问题，但是过度训练会导致生活质量问题，例如压力骨折和疲劳等。
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提高睾丸激素水平的最佳运动
研究表明，任何寻求增强睾丸激素的体育锻炼的人都应该转向抵抗训练方法，例如健美运动和举重，而不是跑步。
在一项发表在欧洲应用生理学杂志，在重度耐药运动后，接受抵抗训练的男性大学生在尿液中的睾丸激素水平升高。但是，同一项研究发现，睾丸激素对女性耐药性训练的反应是“模棱两可的”。
Young博士说：“抵抗训练，力量和体重训练特别适合提高睾丸激素水平。” “这种效果被视为激活了更多的肌肉质量。因此，在二头肌卷发上蹲下，或在机器锻炼上使用自由权重，因为两者都涉及大型肌肉群，例如核心，背部和大腿。”
“然而，锻炼疲惫会导致睾丸激素下降。因此，重要的是不要过度伸展自己，并在锻炼之间恢复足够的时间恢复。”
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其他可以增加睾丸激素产生的因素
如本文前面提到的那样，压力和随之而来的皮质醇产生可以降低睾丸激素水平。通过管理压力水平，您可以减轻这种效果。
Young博士建议使用诸如正念和深呼吸等方法来降低压力水平。他还说，练习良好的“睡眠卫生”可能会对压力水平产生积极影响。
他说：“睡眠太少会增加体内的压力激素，从而降低睾丸激素。”对睡眠，压力和新陈代谢之间关系的一项综述，发表在睡眠科学，强调，将睡眠时间降低到五个小时后，水平可以降低10％至15％。取而代之的是，您应该瞄准七到九个小时的高质量睡眠。
您还可以关注饮食因素，以确保睾丸激素水平不会下降。
Young博士建议：“确保您在饮食中获得足够的镁和锌。” “锌参与睾丸激素的产生，并且缺乏与低睾丸激素状态有关。低镁也与低睾丸激素有关，尽管它在睾丸激素中的确切作用仍然不清楚。锌的良好来源。锌的南瓜种子，菠菜和chia种子，含量良好，而含镁的良好来源，包括菠菜和宾夕法尼亚州，kale和bean，”。”
参考
Jakob L Vingren等。 （2010）。抵抗运动和训练中的睾丸激素生理学：上游调节元素。运动医学 - 2022年4月访问。
Camilla Hirotsu等。 （2015）。睡眠，压力和代谢之间的相互作用：从生理到病理状况。睡眠科学 - 2022年4月访问。
Rafael Timon Andrada等。 （2007）。急性疗程后和4周的力量训练计划后，类固醇激素的尿液排泄变化。欧洲应用生理学杂志 - 2022年4月访问。
