益生元与益生菌：差异，福利和食物

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益生元与益生菌：哪种对胃肠道健康更好？健康的肠道在我们的整体健康和福祉中起着重要作用，并服用益生元和益生菌（以食物或补充形式）是支持消化系统并保持其有效工作的一种方法。

肠道微生物组（有时称为肠道菌群）由100万亿个活细菌微生物组成，无论是“好”和“坏”，它们会影响营养吸收，我们的新陈代谢，免疫力，心理健康，我们睡眠状况如何以及我们是否得到斑点。一个哈佛医学院学习发现健康的肠道甚至可以防止某些癌症和自身免疫性疾病。

同时研究Tsukuba大学在日本，健康的肠道可以提高睡眠质量。它发现，肠道细菌可能通过在大脑中创建重要的化学使者（例如增强情绪的5-羟色胺和多巴胺）来影响正常的睡眠模式。

让我们仔细看看益生元vs益生菌，差异和利益是什么最好的益生菌以及它们如何帮助改善肠道健康。

益生菌是在食品和补充剂中发现的生物微生物或“好”细菌。根据特蕾莎·埃奇里（Theresa Gentile）的说法，注册营养师和国家发言人营养与饮食学院，如果以足够的量消耗，它们可以恢复您的肠道微生物组并改善微生物平衡。

同时，益生元是不可消化的纤维，可作为良好细菌的燃料，并且在食品和补充剂中也发现了它们。

Gentile说：“它们是健康的植物纤维，是肠道中好细菌的食物来源。” “益生元还支持益生菌的生长和活性，并帮助它们蓬勃发展。”

Gentille说，您应该始终尝试通过富含营养的食物来获得营养，因为每种食物都提供了独特的纤维，而肠道中不同的微生物则喜欢。这是增加微生物生物多样性的最佳方法之一，这对于健康的肠道至关重要。

益生元食品包括：

益生菌包括：

将益生元和益生菌一起放在一起是完全可以的微生物组疗法。您不需要益生元才能使益生菌起作用，但可能会使它们更有效。实际上，一项2017年的评论微生物学领域建议有一天可以使用这种疗法来治疗肥胖症，尽管确切仍在研究中。

外邦人同意。她说：“我们确实需要消费预生物和益生菌。”益生元化合物可以有选择地利用益生菌的生物并促进这种良好的细菌的生长。为了提供对微生物组的健康作用，益生菌必须在胃的酸性环境中生存，以便能够到达小肠并殖民宿主。

“食用益生元可以帮助将其促成结肠的细菌，从而刺激健康细菌的生长。”

服用益生元或益生菌会更好吗？ Gentille说，这取决于您的健康需求。

Gentile建议：“如果您想改善消化健康或具有便秘，那么补充益生元将是最好的。” “如果您一直使用抗生素，那将是最好的抗生素，这些抗生素破坏了肠道中的某些有益细菌和/或患有腹泻，并且益生菌可能有助于特征性性皮炎，过敏性鼻炎，坏死性小肠结肠炎和婴儿性抗体炎。

“益生菌的应变很重要，即使它们包含相同的属或菌株，也不应将一种益生菌视为另一种益生菌。”

当您的肠道（益生菌）消化中的友好细菌并分解饮食纤维（益生元）时，培养后是有益的化合物。

Gentile说：“有些例子是维生素B，维生素K和短链脂肪酸（SCFA）。有些人会对我们的肠道微生物组产生积极的好处，有些则可以防止不健康的事情发生在体内。”

SCFA通过保持肠道环境稳定并滋养好细菌，在我们的消化健康中发挥重要作用。他们还阻止机会细菌进入我们的肠生态系统并坚持下去。

本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。