正念冥想多年來，它與許多健康益處有關，從改變癌症倖存者細胞到改善心臟健康。 雖然這聽起來很新時代，但研究表明冥想確實可以改變形狀、體積和連接性我們的大腦。 但到目前為止，沒有人知道這些大腦變化如何影響我們的整體健康。
現在，新的研究可以幫助解釋身心之間的聯繫，一項研究表明，練習正念冥想的壓力大的成年人不僅大腦連接發生了改變，而且一種關鍵的炎症生物標誌物——白介素-6— —的水平也降低了。 這很重要，因為高劑量的 Interleukin-6 與發炎相關疾病有關，例如,和自體免疫疾病。
「我們現在已經在幾項初步研究中看到，正念冥想訓練可以減少發炎生物標誌物，這項新工作揭示了正念訓練對大腦產生這些發炎健康益處的作用，」首席研究員大衛·克雷斯韋爾說來自卡內基美隆大學。
為了解決這個問題，團隊招募了 35 名失業、壓力大的成年人，讓他們隨機參與為期三天的靜修——要么教他們正念冥想，要么只是幫助他們放鬆，而不關注正念。
靜修前後的腦部掃描顯示，完成正念靜修的人的大腦功能連接性增強，這意味著涉及注意力和執行控制的區域的腦細胞比靜修前更好地協同工作。 這些變化在那些只是出去放鬆的人身上看不到。
更令人印象深刻的是，當研究人員觀察靜修四個月後採集的血液樣本時，正念冥想組的白介素6 水平降低了——白細胞介素6 是一種生物標誌物，可以表明體內炎症水平不健康。 同樣，放鬆組也沒有得到這種好處。
如果進一步的研究證實，結果表明，冥想帶來的大腦連結的變化實際上可以降低志願者患發炎相關疾病的風險，甚至在四個月後也是如此。
「我們認為這些大腦變化為改善執行控制和壓力恢復能力提供了神經生物學標記，因此正念冥想訓練可以提高大腦幫助您管理壓力的能力，並且這些變化可以改善廣泛的與壓力相關的健康結果，例如你的發炎健康狀況，”克雷斯韋爾說。
本研究涉及的樣本量為出版於生物精神醫學,非常有限，因此需要進行更多研究才能確定正念冥想正在影響這種發炎途徑。
但這項研究增加了越來越多的證據顯示正念冥想對整個身體產生非常真實且可測量的健康益處。 更好的是，它也是免費的，並且沒有任何不良副作用（據我們所知）。 事實上，正念冥想只是需要花一段時間活在當下，而不是被你的想法或周圍的世界分散注意力。 你可以自己練習一下其中一些引導冥想。
抱歉，我們先集中註意力在呼吸上幾分鐘。
