早上的藍光可以幫助我們在老年時更好地入睡

早晨的藍光可能會幫助老年人在晚上睡得更好，並在第二天為他們的日常活動提供了增長。

英國薩里大學的研究人員進行了一項實驗，涉及36名60歲左右的志願者，測試了他們每天兩次對兩個小時的藍色和常規白光會議的反應。

對老年人的關注是故意的：隨著年齡的增長，我們傾向於在戶外花費更少的時間，而更多的時間暴露於人造光，而我們的老化眼睛也讓您進入較少的藍光。這些不同的因素都會影響人體的晝夜節律，然後我們的睡眠方式。

“我們認為，這是研究自我管理光療法對獨立生活的健康老年人的影響的最早研究，以幫助他們的睡眠和日常活動，”說薩里大學的年代生物學家DéboraConstantino。

結果令人驚訝：藍光處理質量明顯提高了常規日常活動的質量睡眠。但是，這僅適用於早晨劑量，而傍晚的暴露與更大的困難下降和入睡相關。

換句話說，時間至關重要。研究人員建議早晨劑量有助於訓練我們的日常節奏，並教導身體何時醒著，因此何時入睡。另一方面，晚上劑量破壞相同的模式這也是為什麼您的手機或筆記本電腦可能配有藍光過濾器的原因。

“早晨富含藍色的光線可能會增加白天的覺醒信號，增加睡眠壓力和晚上睡眠的穩態驅動器，從而改善睡眠鞏固，”寫研究人員在發表的論文中。

這項研究還表明，日光暴露 - 暴露於高於陰天的周圍光線的強度 - 日常活動水平提高，意味著參與者傾向於更早睡覺。這符合我們對日光的了解，其中有更多的藍色波長光，並且可以提高我們的心情和機敏程度。

藍光療法可能會有所幫助的想法，因為我們變老了先前的研究儘管這些研究通常涉及生活在受控環境中的癡呆症患者。這項新的研究更多地代表了現實世界的測試。

“我們的研究表明，精心定時的光線乾預可能是改善健康老年人睡眠和日常活動的有力工具，”說薩里大學的年代生物學家Daan van der Veen。

“通過重點關注晨光並最大程度地提高白天的光線曝光，我們可以幫助老年人獲得更寧靜的睡眠，並保持更健康，更積極的生活方式。”

該研究已發表在Geroscience。