是否想降低您年輕時死亡的風險？嘗試隨便步行每小時2分鐘。
眾所周知，激烈的鍛煉可以幫助您變得更健康，但一項新研究發現，甚至一點運動仍然可以走很長一段路。在白天交易時間換時間30分鐘的研究參與者將三年內死亡的風險降低了33％。
根據今天（4月30日）在美國腎髒病學會臨床雜誌上發表的研究結果，對於慢性腎臟疾病的參與者，死亡的風險降低了40％以上。
《美國人的體育鍛煉指南》是政府飲食指南的補充，建議人們至少進行75分鐘的高強度有氧運動體育鍛煉（例如跑步，游泳或騎自行車），或者每週進行150分鐘的中等強度活動（例如，輕快的步行）以減少肥胖，糖尿病和其他慢性慢性疾病的風險。
但是，這項新研究的研究人員想知道最低閾值是什麼 - 最低的體育鍛煉數量仍然可以提供健康益處。 [我燃燒多少卡路里？ （信息圖）這是給出的
貝杜告訴《現場科學》：“我們知道長時間坐著與不良的健康結果有關。” “這項研究專門研究了應使用哪種活動的強度來替代久坐的活動。術語“久坐活動”聽起來像是矛盾的，但是久坐的活動是沉迷於幾乎不提高能量支出以上基礎代謝率以上的活性的積極選擇。”
貝德胡（Beddhu）說，強度的閾值似乎很低。研究發現光強度活動該研究發現，“例如休閒步行，是有益的。相比之下，“低強度”的活動，例如在桌子上站立或寫作，不足以提供任何有意義的健康益處。
在這項研究中，Beddhu及其同事在猶他大學和科羅拉多大學使用了《國家健康與營養檢查調查》中的信息，其中包括從加速度計收集的數據，這是一種測量運動的設備。這使研究人員能夠研究代表美國普通人群的3600多名成年人的活動，其中包括383名患有慢性腎臟疾病的成年人。
在三年的過程中，其中137名參與者因各種原因而死亡。通常，在研究期間，運動更多的人死亡的可能性較小。
運動的積極影響可以降至每天30分鐘的任何輕型活動的水平。貝德胡（Beddhu）說，從研究中獲得的數據來看，他無法辨別出這種輕型活動的確切性質或持續時間，但他推測，只能通過每小時幾分鐘就可以實現這一目標。這一發現可能對有腎臟病貝杜補充說，整天大部分時間都傾向於久坐不活躍。
最新分析支持先前關於無活動危險的研究結果。例如，2009年在路易斯安那州巴吞魯日的Pennington生物醫學研究中心的研究人員發表的發現更長的坐著與心血管疾病的死亡風險增加直接成正比，除了癌症以外的大多數死亡原因。
同樣，哈佛大學研究人員於2003年發表的一項研究在《美國醫學協會雜誌》（JAMA）上發表，發現每天的每天2小時的電視增加，觀看人們的肥胖風險增加了25％，糖尿病風險增加了15％。但是，在房屋周圍走來走去，降低了這些風險。
貝杜說：“我們沒有提倡每小時2分鐘的光線活動。” “如果一個人已經每小時進行10分鐘的光線活動，那麼每小時12分鐘可能會進一步降低其死亡率風險。”
貝杜補充說：“看到這些結果令人著迷，因為當前的很多重點是中度和劇烈的活動。” “很多一點加起來。”
當然，這裡的假設是那些隨便在屋子裡漫步的人不會帶您去冰箱吃零食。
跟隨克里斯托弗·旺傑克@wanjek每天都有有關健康和科學的推文，具有幽默的優勢。 Wanjek是“工作中的食物”和“壞醫學”的作者。他的專欄不良藥物，定期出現在現場科學上。
