GPS跑步手錶可以跟踪從每分鐘的步驟到步伐的長度，但是分析所有數據可能是一件瑣事，尤其是如果您沒有跑步的教練來幫助您了解自己的統計數據。
現場科學與兩名專家跑步教練進行了交談，以通過Runtion-Watch數據轉儲進行涉水。他們告訴我們應該是哪些信息跑步者在鍛煉過程中跟踪並幫助我們理解了一些GPS手錶收集的高級指標。
從檢查步伐到計算您的步驟，這裡有一些有關如何分析跑步的專家技巧：[[2015年最好的GPS手錶這是給出的
1。注意您的總時間和距離
您將從任何GPS運行手錶中獲得的最基本信息是您花費的總時間運行和總距離覆蓋。但是，這些簡單的統計數據實際上是跑步者追踪的最重要的指標。
Honerkamp告訴Live Science：“基本GP是關鍵，因為時間和距離很重要。” “除此之外，這是一個額外的數據，例如節奏和心率。您不需要這些東西，但是如果您是想要並可以處理這些信息的人，那可能會有所幫助。”
一些手錶，例如Tomtom Runner有氧運動當您覆蓋一定距離或運行一定時間時，可以編程為嗡嗡聲或蜂鳴。而且，許多GPS手錶還可以讓您設置每英里每英里都會熄滅的警報，因此您可以跟踪自己覆蓋的地面，而不必不斷向下看手腕。
無論您是比賽訓練還是只是試圖保持健康，Honerkamp都建議您遵守他所謂的“教練標準”。根據此規則，您應該通過增加每週最長的運行時間來增加耐力，但每週不超過10％。因此，如果您一周跑10英里（16公里），請在下一周跑步11英里（17.7公里）。
Honerkamp說，如果您根據跑步的時間（而不是英里數）來塑造鍛煉，請嘗試在每週最長的跑步中加入五到10分鐘（或大約一英里或1.6公里）。
2。檢查您的步伐（但不太頻繁）
GPS觀看軌道的另一個關鍵指標是步伐。您的速度以每英里數分鐘的速度來衡量，這是要注意的重要措施，因為它可以幫助您估計跑步過程中的努力。例如，許多跑步者以緩慢的速度開始，以節省能量，以便在跑步中進行。 PACE還可以用於預測您完成跑步需要多長時間（例如，如果您需要10分鐘才能行駛1英里或1.6公里，則需要50分鐘才能運行5英里或8公里）。一款可以幫助您跟踪步伐的手錶很方便，但是正如Honerkamp指出的那樣，它也可能會分散注意力。 [最佳健身追踪器樂隊這是給出的
他說：“您不需要每五秒鐘看一次步伐，因為諸如上山之類的事情會改變您的步伐，並且您不想因為手錶而不想隨時改變步伐。”
Honerkamp建議不要每隔幾秒鐘就瞪著您的手腕，而是建議每英里左右檢查您的步伐，只是為了確保您處在正確的軌道上。一些GPS手錶，例如Garmin Forerunner 220，當您落後於編程的速度時，請發出嗶嗶聲或振動的速度警報。
3。不要忽略高程收益
甚至最基本的GPS手錶，例如Garmin前衛10，跟踪沿著跑步路線的高程變化。兩次獲得奧運會獎牌獲得者，跑步智能項目的跑步教練傑克·丹尼爾斯（Jack Daniels）說，乍一看似乎並不重要，但在某些情況下可能會派上用場。
例如，如果您住在相對平坦的區域，而高程變化並不明顯，則可以使用手錶的高程數據來確定您是上坡還是下坡，但Daniels告訴Live Science。此信息很重要，因為您可能以較慢的速度運行當海拔增加時。丹尼爾斯說，如果您正在接受丘陵課程的比賽進行訓練，那麼您會做得很好，以便提前為這些高程變化做好準備。
丹尼爾斯說：“如果您打算舉辦相當長的下坡延伸的波士頓馬拉鬆比賽，那麼如果您不習慣的話，股四頭肌肌肉會擊敗。”
4。節奏（有時）計數
霍納坎普說，每次鍛煉後，節奏或每分鐘的步驟都不是大多數跑步者都需要分析的指標。但是，Honerkamp確實說過某些情況，他會仔細研究節奏。
Honerkamp說：“如果有人不斷受傷，並且正在與足病醫生或醫生一起工作，我認為[Cadence]絕對是值得關注的事情。”
那是因為節奏與經濟直接相關，或者跑步效率- 您必須做的工作量以保持一定的速度。如果您的跑步表格效率低下（也許您的手臂過多或過度伸展腿），則可能會遭受節奏。根據丹尼爾斯的說法，最有效的節奏是每分鐘約180步，他說他已經以各種步幅測試了跑步者，並且總是發現這種速率使用最少的能量。
如果您想改善跑步表格，請考慮每隔幾週檢查一次節奏，以查看您是否變得更加效率。
5。效率很棒，但不要掛在上面
節奏只是運行效率的一種衡量標準。市場上一些最先進的手錶 - 特別是Garmin Forerunner 620以及兼容的HRM-RUN心率監測器 - 還跟踪垂直振盪（向上或向下移動，或“彈跳”）和接地接觸時間（每一步都在地面上停留在地面上的時間）。但是，這些指標並不是普通跑步者需要關注的事情。
“它們只是其他統計數據，告訴您您更適合，更高效或更快。他們告訴您您的軌道正確，但是您已經知道，從其他數據來看，例如您的心率下降或您步伐越來越快，” Honerkamp說。
丹尼爾斯（Daniels）同意，並說，儘管這些指標已經提高，但它們也跟踪了經驗豐富的旁觀者（如教練）可以用自己的眼睛觀察的簡單的事物。如果您有丹尼爾斯所說的“大步走”，那麼您的效率就比腳在每一步上花在地面上的時間更少的人的效率要低。丹尼爾斯說，一個傾向於上下反彈的跑步者肯定會比專注於水平移動而不是垂直移動的跑步者效率低。
而不是專注於您的腳在地面上花費多少毫秒，或者您“彈跳”了多少，而是目標是“漂浮在地面上”，這就是丹尼爾斯告訴他的跑步者要做的事情。
他說：“嘗試想像你正在越過生雞蛋，而你不想打破任何一個。”
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