一名超級馬拉松運動員克服了早期的傷害，睡眠剝奪和陡峭的地形，完成了令人驚訝的2189英里（3,523公里）的驚人，沿著阿巴拉契亞小徑在46天零8小時內沿著阿巴拉契亞小徑奔跑，使以前的非正式記錄打破了3小時。
斯科特·朱雷克（Scott Jurek膝蓋疼痛肌肉撕裂，在跋涉的最後四天內僅獲得10個小時的睡眠，以奪取紀錄。成功地運行超級馬拉松是一個非常科學的過程 - 這些運動員不僅需要管理營養和能量，但他們還需要能夠在疲憊的邊緣握住自己的身體，但仍保持正確的思想。
朱雷克（Jurek）於5月27日從喬治亞州北部的施普林格山（Springer Mountain）出發，並於7月12日在緬因州卡塔赫丁山（Mount Katahdin）的5270英尺高（1,606米）的峰值上出發。平均徒步旅行者通常需要五到七個月才能完成徒步旅行。 [越野跑：8風景如畫的小徑運行這是給出的
“我認為，經過這些年來經歷超級馬拉松並測試我的身體的最大原因是，您知道，找到了一個新的冒險水平，”朱雷克在接受采訪時告訴NPR。 “這確實在經歷事物，不得不處理逆境，並且知道您從未想到的事件。”
每年在世界各地舉行官方的超級馬拉鬆比賽，但這些距離通常為50或100英里（80或161公里）。朱雷克的跋涉時間更長，他的記錄被認為是非正式的，因為沒有理事機構可以驗證這些類型的極端事件的完成時間。阿巴拉契亞小徑保護。
他說：“每年，我們大約有2500至3,000人試圖遠足這條小路。” “我認為，主要原因之一是人們不知道會發生什麼 - 日復一日地徒步旅行，您必須攜帶的天氣和裝備的變化是多麼苛刻。”
期待意外
41歲的朱雷克（Jurek報導了美聯社。但是他的毅力得到了回報。
伊利諾伊州查爾斯頓的伊利諾伊州東部大學運動研究教授傑克·艾米特（Jake Emmett）說：“他比其他任何人都更了解自己的身體。”埃米特說，他可能會建議經驗較低的跑步者休息更長的時間，然後再衝刺，但朱雷克（Jurek）是一位經驗豐富的跑步者，能夠應對和處理痛苦。
艾米特說：“研究人員確實知道，像這樣的距離的人存在遺傳差異……使一個人可以做這樣的事情。”儘管朱雷克仍然必須因痛苦和不適而訓練和戰鬥，但他可能有一個更大的耐力事件能力Emmet說，比普通人所擁有的。
艾米特說：“長時間的心率升高會升高這麼長時間，會導致心臟組織和心肌的細微崩潰，”這會給您的心臟帶來壓力。但是，對於已經訓練自己的身體以極端表現的超級馬拉松運動員，“就心臟的功能而言，對心臟的少量傷害或損害確實微不足道。心臟仍然可以像設計的那樣打敗並抽血，”他補充說。
艾米特說，心臟的壓力是暫時的，在馬拉鬆比賽之後的幾個小時或兩天的時間裡持續了幾個小時。他說，只要他們適當訓練，超級馬拉松運動員就可以維持長途跑步的嚴謹而不會損害他們的心。 [6種驚人的沙漠比賽這是給出的
但是，仍然有限制。無論運動員有多少訓練，大腦都被設計為阻止身體在跑步時傷害自己。根據“中心疲勞理論”，大腦通過肌肉中的疲勞來保護心臟，然後那個人，無論他們有多動力，都無法將他們的心臟推向那個紅色的區域或危險區域，” Emmett說。相反，肌肉疲勞會導致身體塌陷。
有限的閉嘴
朱雷克沒有報告崩潰，但他說他在漫長的跋涉中確實小睡了。 Ultramarathoner告訴NPR，他通常在跑步期間每晚有5到6個小時的睡眠。隨著地形的加劇，據報導，他的睡眠大約4到5個小時，然後在比賽結束時，他有時只睡了一個小時。
睡眠有限艾米特說，運動和非運動能力都可以做到這一點 - 所有人都有能力在一段時間內少睡一會兒。而且，即使在一段時間內只需幾個小時的睡眠就足以讓身體恢復足夠的恢復。但是，專家警告說，有限的閉嘴最終將趕上您。
總部位於紐約市的組織紐約路跑步者（New York Road Runners）的教練約翰·霍納坎普（John Honerkamp）說：“如果您的恢復組成部分不適合睡眠，您更有可能生病或受傷。”
Honerkamp告訴Live Science：“睡眠是培訓的重要組成部分。”體重訓練和其他劇烈的鍛煉分解了身體，但是睡覺有助於自然重建肌肉他說。
由於超級馬拉鬆比賽比大多數跑步活動更長，因此競爭對手通常需要在活動期間休息更多。 “斯科特所做的，至於超級巨頭，與50k（31英里長）相比，頻譜的距離很遠，這在馬拉鬆後面只有幾英里。”
經過如此非凡的努力，朱雷克說他現在只想放鬆一會兒。朱雷克（Jurek）完成了破紀錄的跋涉後，朱雷克（Jurek）告訴美聯社：“我期待的最大的事情就是站起來，回家並享受停機時間。” [您可以在1分鐘（或更少）內完成9個健康習慣這是給出的
測試身體
從他最黑暗的時刻到他歡欣鼓舞的最後一段，朱雷克依靠一個有條理的營養計劃來補充和助他的身體。
朱雷克（Jurek）是一位經驗豐富的超級跑步者，贏得了幾次精英超級馬拉鬆比賽。但是，“他真正在做的就是'快速跟踪'，那是你跑步，遠足或兩者兼而有之她說：“盡可能快地說，”運動營養師和超級跑步者Sunny Blende說：“這並不是一項運動，而是通常試圖打破這樣的距離的紀錄。”她解釋說。
Blende說，運動員在超級跑步的時候經歷了第一名的問題是噁心和營養問題，但是在訓練之後，“您的腸子有點習慣了，” Blende說。
訓練期間的營養因跑步者而異。有些負載碳水化合物為了能量，其他人做的事情將混合物稱為“更好的黃油燃燒”，它訓練身體燃燒脂肪而不是簡單的糖。
大多數人在運動過程中每小時可以消化大約240卡路里的卡路里，這會提高其心率，例如衝刺，但這些卡路里通常都是所有碳水化合物。如果您燃燒600至1,000卡路里，並且只有240卡路里的卡路里，“您可以開始看到問題，”布倫德說。
一些運動員可以燃燒，而不是依靠碳水化合物脂肪卡路里布蘭德說，他們的身體已經在攜帶。她說：“問題是，你不能只是在腦海中決定，好吧，今天我要燃燒脂肪，而不是燃燒更多的碳水化合物。你必須訓練。”
為了燃燒脂肪，一些運動員從飲食中消除了所有穀物碳水化合物，為期六到10週。在那幾周里，人們還會通過減少激烈，較慢的鍛煉來使自己的心率保持較低的水平。布蘭德說，這使身體可以適應變化並積聚燃燒脂肪的酶。她補充說：“幾乎所有的超級馬拉松運動員都進行了一些燃燒的訓練。” [我燃燒多少卡路里？ （信息圖）這是給出的
布蘭德建議，在燃燒脂肪的訓練中，跑步者還應該比溫暖的天氣多吃寒冷的水果，因為溫暖的天氣水果（例如菠蘿和木瓜）有更多的糖和碳水化合物。
在實際運行期間，朱雷克（Jurek）和許多超級跑步者食用通常會預先消化的“運動食品”，這意味著所有纖維都被去除，但碳水化合物仍然存在。運動食品有塊，凝膠和飲料。布蘭德說，隨著人們的運行，他們的心臟升高，因此運動員需要再次消耗碳水化合物卡路里。但是，對於接受燃燒脂肪訓練的人來說，他們的身體會比以前燃燒更高的脂肪卡路里，因為他們已經建立了燃燒脂肪的酶。
進入正確的心態
但是，在進行高強度運動時，如何在這麼長時間的時間內保持專注於這麼長時間呢？
只要身體運轉，跑步時的思想就可以自由徘徊。 “通常，如果您要出去2小時或3小時的跑步，您將無法一直集中精力 - 有時是對白日夢的好，” Honerkamp說。
哈佛大學醫學院的心理學家，即將在9月發行的《跑步者的大腦》（Rodale Books）的作者傑夫·布朗說，但是超級競爭往往具有激烈的競爭力，可以通過艱苦的比賽來幫助他們通過艱苦的比賽來掌握力量。
布朗在一封電子郵件中對Live Science表示：“ [A] N Ultra-Marathoner通常具有鐵克的身份，其特徵是強烈信念完成任何會在比賽中面臨的任務。”
網狀激活系統，這是大腦布朗說，這可以調節我們如何進出睡眠，並在運動員內部和周圍的線索中拾起，以加強或削弱這種身份，而這種身份會隨著時間的流逝而發展。
在長期比賽中，對於運動員來說，管理自己的情緒也很重要。
布朗說：“在充滿挑戰的體育賽事中，運動員將品嚐到廣泛的情感 - 從無聊或懷疑到希望和振奮的任何東西。”邊緣系統是控制基本情緒和驅動器的大腦的一部分，也可以“在大型事件後像不必要的抑鬱症一樣在競爭後藍調中發揮作用。”
布朗說，經驗豐富的運動員可以控制自己的邊緣系統“因為聰明的運動員有意實踐各種經驗，無論是積極的還是負面的”。
超級跑步者正在上升
近年來，超級馬拉鬆的人氣越來越高。布蘭德說：“現在可能比20年前大十倍。” “在80年代和90年代，幾乎沒有100英里的跑步，現在有數百個100英里的跑步。”
艾米特說，隨著越來越多的人參加馬拉鬆比賽，跑步者可能會繼續打破記錄。他補充說，曾經有一段時間人們懷疑有人會打破4分鐘的英里，但跑步者做到了。
他補充說，部分原因與進化有關。 “持續狩獵的理論”解釋說，隨著人類的發展，他們生存的唯一方法就是降低食物，他們可以跑得越快，他們可以吃的越早。艾米特說，儘管人類可以覆蓋長距離的距離，但速度的提高卻更加棘手，但他說他“認為我們正在以這種方式前進”。
Honerkamp說：“像斯科特這樣的人是 - 我想說怪胎是一種稱讚 - 一種自然的怪胎。”
伊麗莎白·戈德鮑姆（Elizabeth Goldbaum）嘰嘰喳喳。遵循現場科學@livescience，，，，Facebook和Google+。原始文章現場科學。
