如今，有大量健身小工具可以跟踪您想了解的有關鍛煉的所有信息。最常見的功能之一最佳健身追踪器是心率監測器。
但是知道你的心率為您提供更多信息，而不僅僅是您的心臟跳動的速度（以每分鐘的節拍或BPM來衡量）。
波士頓東北大學衛生科學副臨床教授Rui Li說，總體而言，心率是監測運動強度的一種方式。李告訴《現場科學》，心率與運動強度成正比。換句話說，隨著運動強度的增加，心率也會增加。
但是，以不同的強度（因此，以不同的心率）鍛煉也會引發整個身體的肌肉和細胞的不同過程。因此，達拉斯大學西南醫學中心的心髒病專家本傑明·萊文（Benjamin Levine）博士說，您的心率可以為您在身體其他部門的其餘部分中的一般生物學過程提供一些線索。
生物學基礎
心臟的工作是在整個身體中抽血。該血液將氧氣傳遞到人體的細胞中，這些細胞用它使其成為一種稱為ATP（三磷酸腺苷）的分子，該分子用作細胞的能源。
萊文告訴《現場科學》，鍛煉強度越高，您需要製造的ATP越多。
因此，隨著運動強度的增加，您骨骼肌萊文告訴現場科學，需要更多的血液。他說，肌肉向大腦發出信號，表明需要更多的血液，然後大腦發出心臟的信號以加快毆打，以更快地傳遞血液。
萊文（Levine）也是德克薩斯州衛生資源運動與環境醫學研究所的主任萊文說，血液還帶走了人體細胞產生的廢物。一種廢物是乳酸，這是將碳水化合物轉化為ATP的副產品。 （與心率一樣，血液中的乳酸水平可用於測量實驗室中的運動強度，萊文補充說）。
脂肪還是碳水化合物？
但是肌肉細胞不僅需要氧氣才能製造ATP。人體還需要脂肪和碳水化合物來產生這種能量。
這是關鍵點：身體是否更嚴重依賴脂肪或碳水化合物來取決於運動強度。李說，在較低的強度（因此心率降低）下，人體使用的脂肪比碳水化合物作為能量來源。她說，這些消息來源在更高的強度下翻轉。
李說，儘管脂肪是一個很好的能量來源，但打破它需要很多步驟。對於初學者來說，骨骼肌中只有有限的脂肪。她說，絕大多數人都在身體的其他部位發現。她說，因此，脂肪分子首先必須在肌肉分解之前將其運輸到肌肉中以產生能量。
在更高的運動強度（因此，心率更高），肌肉需要比脂肪能提供的能量更快，因此可以向人體儲存的碳水化合物轉移，這可以更快地分解。
但是，李補充說，人體絕對沒有脂肪或僅使用碳水化合物。總會有混合。
確實，雖然有些人將較低強度的練習稱為脂肪燃燒練習因為脂肪是燃料的主要來源，“稱呼一種[運動類型]燃燒而不是燃燒脂肪是一個神話，”萊文說。 [最佳心率監測應用程序這是給出的
大局
當然，對於許多運動的人來說，重點不是鍛煉過程中的細胞內部發生的事情，而是他們的運動類型如何幫助他們實現健身目標。了解您的心率對於幫助您實現這些目標也很有價值。 [誰擁有最準確的心率監測器？這是給出的
萊文說，心率是試圖以有組織的方式推動自己並訓練自己的心血管系統的人們的有用措施。
要使用心率來監控運動強度，您首先需要計算最大的心率。可以通過從數字220中減去您的年齡來估算這一點。例如，30歲的人將計算其最大心率，如下所示：
- 220 - 30 = 190 bpm
萊文說，一個人越接近他或她的最大心律，就越難在更長的時間內維持這種強度水平。他說，例如，一名20歲以上200 bpm的20歲年輕人可能能夠維持約186至200 bpm的運動強度，持續15至20分鐘。
在較低的強度下，一個人將能夠更長的時間維持練習。例如，一個20歲的年輕人大約170至185 bpm運動的是運動員的強度，這通常需要一個小時的時間，這通常需要一個小時。
萊文說，這個人的下一個水平降低了約160至170 bpm，是“最大穩態”，或者該人在最長的時間內可以做的最多的工作。這是強度的水平馬拉松賽跑者他說，將跑2至4個小時。
萊文說，另一個層次將把這個人帶到他或她的“基本步伐”，約140至160 bpm。他說，這是一個慢跑的強度水平。他說，這也是耐力運動員會使用的強度水平。例如，有人在運行Ultramarathon他說，在6到8個小時的情況下，將在這種情況下這樣做。
最後，考慮到低於140的心率恢復區萊文補充說，這對任何運動都很重要。
在鍛煉結束時，花時間短暫恢復期或冷卻，在此心率區域中，您的心率可以逐漸降低並恢復其靜止率。根據美國心臟協會的說法，停止太快可能會導致您昏倒或感到噁心。
在Twitter上關注Sara G. Miller@Saragmiller。遵循現場科學@livescience，，，，Facebook和Google+。最初出版現場科學。
