哪種運動燃燒腹部脂肪？很容易理解為什麼這是一個頻繁的健身查詢，許多人以更牢固的中剖面為鍛煉的主要動機之一。
圍繞該主題的神話迫切需要揭穿。首先，其中最重要的是：大多數科學研究表明，一次不可能一次從一個靶向區域（例如腹部）發現體內脂肪。
但是，您可以通過提高活動水平並降低您的整體體內脂肪百分比卡路里消耗。我們與物理治療師和生物化學家進行了交談，以找出最有效的方法，並清除有關減少腹部脂肪的一些虛假。
您可以從胃中減肥嗎？
沒有特定的運動，即使是專注於胃中肌肉的運動，也可以用於靶向腹部脂肪。物理治療師Sammy Margo，深熱和深度凍結，指出幾項支持這一點的研究。
“一學習鍛煉腹部脂肪靶向6週，腹部脂肪沒有差異。其他學習在40個超重和肥胖的婦女中，發現腹部的抵抗訓練12週，與僅飲食變化相比，對腹部的脂肪減少沒有影響。
“一個12週學習其中有104名完成一項訓練計劃的參與者只發現確實發生了一些整體脂肪減少，但沒有在手臂上進行。還有幾個研究已經確認，降低點在身體的特定區域（包括手臂和胃）無效。 ”
正如Margo所解釋的那樣，造成這種情況的原因和脂肪流失過程遠非簡單。
她說：“人體細胞中的脂肪是甘油三酸酯的形式，可用於體內脂肪中，可用於供應能量。” “在可以用於能量之前，必須將甘油三酸酯分解為較小的分子 - 游離脂肪酸和甘油 - 進入血液。這些較小的分子用於產生能量。
“運動時，甘油三酸酯可能來自體內的任何脂肪細胞，而不僅僅是鍛煉身體區域。”
Margo確實說有幾個較小的研究與穀物背道而馳，從而支持了體內脂肪的斑點。她說，需要進一步研究該主題以得出更確定的結論。
您在哪裡失去並首先獲得脂肪？
您失去或增加脂肪的地方取決於您的基因，性別和年齡以及壓力水平，激素平衡，遺傳學和生活方式等上下文因素。
例如，2012年發表在國家圖書館發現“女性的臀女性脂肪細胞比男性大”。或者，換句話說，發現女性在臀部和大腿周圍的脂肪比男人多。
瑪格說：“婦女傾向於在臀部和臀部積聚脂肪；男人通常會在腹部或腹部積聚脂肪。”
“肥胖往往會在家庭中運行，這表明基因可能起作用。基因也可能影響您擁有的體內脂肪的量以及它在體內存儲的位置”。
她還說，年齡扮演著角色，因為“老年人往往會有更多的體內脂肪”。
您可以通過進行AB鍛煉來燃燒肚皮脂肪嗎？
即使您使用最好的AB輥或執行AB像木板這樣的練習，研究表明，您無法通過在運動過程中進行針對該區域的肌肉的鍛煉來發現減少腹部脂肪。
相反，工作核心肌肉通過腹部鍛煉，靜坐等練習應被視為建立更強壯，更具功能的身體的一種方式。
“這些練習可以改善核心力量，姿勢和平衡，” Margo說。 “它們可以減輕背部疼痛并提高柔韌性。陪審團就可以減少腹部脂肪，甚至可以減少身體各個區域的脂肪。”
哪種運動燃燒腹部脂肪？
如果您的目標是減少腹部脂肪，那麼實現這一目標的最佳方法是降低整體體內脂肪百分比。為此，您必須在一天之內消耗的卡路里（通過鍛煉和日常活動）才能實現缺陷卡路里。
“所有運動都導致卡路里赤字，”瑪格說。 “嘗試高強度間隔訓練（HIIT），因為它是有效的。在13的薈萃分析中研究HIIT（與大多數中度強度的訓練一樣）被發現可以改善體內脂肪質量和腰圍。有氧運動或有氧運動（例如最好的跑步機或者運動自行車）還有助於減少體內脂肪。但HIIT花更少的時間。 ”
體重訓練，雖然更常見肥大對於那些希望減肥的人來說，目標是另一個強大的選擇。 2021年運動醫學對該受試者的研究發現，“耐藥性訓練可以減少健康成年人的體內脂肪百分比，體內脂肪和內臟脂肪”。
長期失去脂肪的關鍵是找到一種您喜歡的運動形式，以便參與成為習慣。這疾病管制署建議“逐漸和穩定地減肥的人（每周大約一到兩磅）在減輕體重方面更加成功”。
如何燃燒肚皮脂肪
如果您想有效地減少體內脂肪，則需要考慮到各種因素，例如飲食和日常活動水平（整潔的），以及您花費的時間鍛煉。
Margo說：“非運動活動熱發生（整潔）描述了您白天不運動的所有動作所燃燒的卡路里，這可能會改變您的體重減輕。” “整潔的例子是烹飪，購物，步行和園藝 - 本質上是日常活動。
除了提高運動水平和整潔外，燃燒脂肪的第三個關鍵組成部分是找到適當的飲食。您需要通過消耗比每天燃燒的卡路里消耗更少的卡路里來產生卡路里的缺陷，但是（尤其是那些參加常規運動的人），重要的是，這種赤字並不是太好了，以至於它是不可持續的。
Margo分享了減少每日卡路里攝入量的一些技巧。 Margo說：“增加蛋白質的攝入量可能會減少食慾，從而減少卡路里的攝入量。” “這也可能有助於在體重減輕期間保留肌肉質量。
“ ...確保獲得足夠的睡眠（通常大約7個小時，儘管人們的睡眠需求有所不同）。缺乏睡眠與一般肥胖有關，而低卡路里飲食中的脂肪減少也降低了。”
茶諮詢小組研究人員的生物化學家蒂姆·邦德（Tim Bond）補充說：“填充纖維，因為這具有益生元的效果（增加了大腸中短鏈脂肪酸的產生，與飢餓激素交流並有助於促進緞帶。）
“此外，強調全穀物而不是加工的穀物，並專注於攝入水果，蔬菜和豆類攝入量。”
提出的另一個建議是嘗試降低壓力水平，因為研究表明“壓力增加了腎上腺激素，例如皮質醇，從而增加習慣並增加中央脂肪的儲存”。
飲食對燃燒脂肪有多重要？
2007年發表在大自然臨床實踐內分泌與代謝發現減肥時飲食比運動水平更重要，但是將飲食與活動水平升高相結合的兩管齊下的方法比隔離中使用的任何一種方法都更有效。
“飲食和運動對於減肥都很重要，” Margo說。 “為了減輕體重，有必要產生卡路里的間隙。也就是說，您必須燃燒比消耗更多的卡路里。通過少吃少吃卡路里（例如，將卡路里的攝入量減少500）比鍛煉更容易。
“鍛煉很重要。例如，力量訓練有助於保留瘦體重（肌肉），這可以提高新陳代謝，因此即使在靜止狀態下，您也會燃燒更多的卡路里。
