商业内幕
似乎越来越难睡个好觉了。 无数的干扰因素交织在一起，让你无法获得足够的睡眠。
我们应该得到七到九个小时睡眠时间，但许多美国人并没有每晚都达到这个目标。 睡眠可以提供令人难以置信的健康益处，比如帮助我们减肥，改善我们的记忆力，甚至让我们更快乐。
因此，当您因这九种常见睡眠问题之一躺在床上时，科学表明您应该这样做：
有策略地放置枕头是缓解各种疼痛的好方法。 如果您醒来时肩膀酸痛，请尝试在睡觉时抱住枕头。
如果您有背痛，趴着睡可能不是最好的姿势，但在腿下垫一个枕头可能会有所帮助。 如果您侧睡，请尝试在双腿之间放一个枕头以缓解不适。
来源：梅奥诊所
如果您的枕头无法保持形状，那么是时候换一个新的了。
来源：疼痛研究杂志
睡前戒掉手机可能很困难，但你应该这样做。 它们的蓝光会对您的快速眼动周期造成严重破坏。
睡觉时你的身体应该凉爽，才能得到最好的休息。
资料来源：国家酒精滥用和酒精中毒研究所,国家睡眠基金会,可再生和可持续能源评论。
科学家将不同时起床称为“社交时差”。 尝试将闹钟设置为每周 7 天的同一时间。
来源：国际时间生物学
大约有 700 万美国人患有胃酸反流病。 药物治疗和左侧卧位睡眠会有所帮助。
无论您或您的伴侣是否吵闹，您都可以尝试采取一些干预措施来防止打鼾。 如果您打鼾，首先要避免仰卧睡觉。
来源：哈佛医学院
科学家不确定是什么原因导致夜间腿部抽筋，但可能与肌肉疲劳和神经损伤有关。 伸展运动和按摩会有帮助。
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