毁灭性的消息之间自然灾害, 可怕的科学预测，以及令人恼火地缺乏采取任何行动的政治意愿，目前我们似乎无法集体喘口气。 有时候，有关气候危机的消息让我感觉胸口沉重。 我并不孤单。
我们中的一些人变得越来越不知所措，包括科学家他们一直在努力解决这些问题。
“我们看到了各种各样的反应，包括焦虑的迹象，、愤怒、内疚（沉思、感觉对问题过度负责），”纽约气候心理学家温迪·格林斯潘告诉我。
2018 年的一项研究自然强调这些反应完全是理性合法的反应我们发现自己陷入了混乱。
事情正在变得更糟，这更有理由找到一种方法来应对这些情绪，这样我们就可以面对即将到来的挑战。 尤其是因为我想安抚自己焦虑的心灵，我深入研究了心理学家提供的建议。
以下是他们关于当有关气候紧急情况的新闻太多时我们如何应对的最佳建议。
1.照顾好自己
格林斯潘说，除了更明显的痛苦感和情绪水平的变化之外，气候新闻产生负面影响的迹象还可能包括无法停止寻找越来越多的气候新闻（我当然认识到这一点！）或完全回避信息。
格林斯潘建议：“人们在阅读和看到气候新闻后应该注意自己的情绪状态。” “自我意识可能有助于某人认识到何时需要与他人讨论自己的情绪或休息一下。”
应对气候变化的困扰澳大利亚心理学会及其同事的指南强调了自我保健的重要性，例如保持规律的作息，花时间锻炼、冥想、放松和做一些让你感觉良好的有趣的事情。
“跟上源源不断的信息流并不能真正解决气候变化问题，”该指南指出。 “不断地将自己暴露在这种慢性、无形的全球环境压力下，会造成巨大的心理损失。”
安全气候心理学的创始人、心理学家卡罗尔·莱德告诉我，为我们在这个问题上的参与程度设定界限很重要——诸如不在晚上阅读有关气候变化的策略可能会有所帮助。
格林斯潘说：“每个人都需要弄清楚他们能面对多少困难，以及什么能让他们保持清醒，而又不会造成太大的痛苦而导致他们关闭。”
“从新闻中休息一下，而不是不断地阅读，可能是一种保持联系而又不会过度封闭的方式——与你爱的人和关心你的人在一起，存在于自然之中，或任何其他可以带来欢乐和情感加油的事情。”
2. 建立联系
面对无力感和无助感的最有效方法之一就是寻找其他人。
格林斯潘建议：“与他人联系以获得支持并且不感到孤独可能是应对痛苦的最重要方法之一。” “社会支持是应对任何压力的最佳预测因素之一。”
正如安全气候心理学所强调的在其一份出版物中当我们互相提供支持、安全感和理解时，我们就能更好地应对不确定性和变化。 与一位深思熟虑、专注的倾听者交谈是一种完善的方法帮助患有抑郁症和焦虑症的人。
赖德说：“倾听他人的声音以及听到其他人的类似担忧有助于使我们的感受合理化，并可以调动精力来解决问题并采取行动。”
3. 采取行动
超过171 瑞典心理学家和心理治疗师同意，对于担心气候紧急情况的学生来说，为气候而罢工是一种健康和建设性的反应。
在我开始学校罢课之前，我没有精力，没有朋友，也不和任何人说话。 我独自一人坐在家里，患有饮食失调症。
— 格蕾塔·桑伯格 (@GretaThunberg)2019 年 8 月 31 日
现在所有这些都消失了，因为我在一个有时对很多人来说似乎浅薄无意义的世界中找到了意义。
就像格蕾塔·桑伯格一样，我也从激进主义中找到了一些缓解，今天我将与学生们一起游行。
“采取有意义的行动可以对抗无助感，”格林斯潘解释道。 “参与气候活动并成为社区成员的人们比一些不与同事讨论情绪反应的气候科学家表现得更好。”
但如果抗议超出了你的舒适区，请采取行动可以采取多种形式，包括诸如财务撤资或只是与其他人谈论气候变化之类的事情。
“反思、大声思考和分享故事的能力是我们人类学习、改变和成长的方式——不是作为个人，而是作为社区，”环境心理学家蕾妮·勒兹曼写道为联合国协会。
4. 专注于你能做的事情
在无数的个人行动和网络声音中，我们因不够“环保”而感到内疚，试图弄清楚如何采取行动本身可能会令人困惑。 这种想法可能会导致羞耻感，从而导致瘫痪。
现实是，我们仍然必须在我们现有的体系和环境中运作和生存，即使在努力改变它们的同时。 和只有 100 家公司造成了惊人的大部分二氧化碳排放，并且需要大的系统性变化就我们社会的运作方式而言，这不是我们任何一个人能够单独完成的事情。
作为气候活动家玛丽·安尼斯·黑格拉写道：“我不在乎你有多环保。我希望你参与气候正义运动。我不在乎你参与气候对话多久......我什至不在乎你是否致力于气候正义我需要你做的就是拥有一个宜居的未来。”
应对气候灾难建议避免对我们不能做的事情做出严厉的判断。 据该机构称，对自己和他人抱有同情心是处理内疚和羞耻感的关键方法。气候心理学联盟。
格林斯潘说：“[尝试]专注于你可以控制的行动和行为，而不是花太多时间在那些你无法控制的经历上。”
5.寻求勇气
毫无疑问，我们的社会将以某种方式因气候影响而改变，但没有人真正知道那会是什么样子。 对这种未知的恐惧使一些人走向虚无主义的极端，并导致媒体关于希望与厄运的辩论。
当我在过去十年中研究气候变化时，我确实一直在与这些感受作斗争。一种容量或者其他。 我记得当我读到这些话时，我感到非常轻松守护者的 记者乔治·蒙比奥特：“与一个动荡的世界保持和平：这不是一个合理的目标。”
“重要的是要意识到并接受我们的感受，即使它们是绝望的感觉。试图对抗我们的感觉需要大量的精力，”莱德建议。
勒兹曼认为希望与厄运之间的选择是错误的二分法并且我们可以在这些极端之间占据一个空间。
其他人建议希望并不一定需要乐观。激进的希望包括放弃我们曾经认为的未来，并鼓起勇气面对不确定性，这样我们就可以专注于我们需要做的事情来适应我们现在面临的未来。
格林斯潘说：“我们可能需要对生态系统和我们现在所知道的生活的损失表示哀悼，以此作为弄清楚如何在我们所面临的一切中找到意义的一部分。” “用勇气和积极改变的故事来抵消负面信息是有帮助的。”
如果这个故事引起了关注或者您需要与某人交谈，您可以在下面的列表中找到您所在国家/地区的危机热线。
本文最初作为 ScienceAlert 气候特别版的一部分发表，发表支持全球#ClimateStrike2019 年 9 月 20 日。
