当谈到有益于心脏健康的运动时，您不希望太早达到巅峰状态。最近的研究表明，如果您想随着年龄的增长而预防高血压，您需要长期坚持并保持锻炼水平直到中年。
但根据一项针对美国 4 个城市 5,000 多人的研究，社会因素可能会让某些人比其他人更难做到这一点。
研究作者、加州大学旧金山分校 (UCSF) 的流行病学家 Kirsten Bibbins-Domingo 表示：“青少年和 20 岁出头的人可能会进行体育锻炼，但这些模式会随着年龄的增长而改变。”解释了2021 年 4 月，该研究发表在美国预防医学杂志。
大量研究表明，运动可以降低血压，但新的研究表明，“在成年早期保持体力活动——比以前建议的水平更高——对于预防高血压可能特别重要”，Bibbins-Domingo说。
高血压，也称为高血压，是一种影响全世界数十亿人的严重疾病。它可能导致心脏病发作和中风；这也是一个风险因素晚年患上痴呆症。
超过四分之一的男性和大约五分之一的女性患有高血压，根据世界卫生组织的数据。但大多数高血压患者并不知道自己患有高血压？因此，它通常被称为“沉默的杀手”。
然而还有扭转高血压的方法: 运动是本研究的重点。
该研究招募了超过 5,100 名成年人，通过身体评估和关于运动习惯、吸烟状况和饮酒情况的调查问卷来跟踪他们三十年来的健康状况。
在每次临床评估中，血压测量三次，间隔一分钟，为了进行数据分析，参与者按种族和性别分为四类。
全线？在男性、女性以及两个种族群体中？从18岁到40岁，体力活动水平下降，在接下来的几十年里，高血压发病率上升，体力活动下降。
研究人员表示，这表明青年期是通过旨在促进运动的健康促进计划进行干预以预防中年高血压的重要窗口。
“我们近一半的年轻成年参与者的体力活动水平不理想，这与高血压的发病显着相关，这表明我们需要提高体力活动的最低标准，”说主要作者杰森·永田 (Jason Nagata) 是加州大学旧金山分校 (UCSF) 青年医学专家。
当研究人员观察那些在成年早期每周进行五个小时适度运动的人时？目前建议成人最低摄入量的两倍？他们发现这种水平的活动可以大大降低患高血压的风险，特别是如果人们在 60 岁之前保持锻炼习惯的话。
研究人员表示：“达到目前成人最低[体力活动]指南的至少两倍可能比简单地达到最低指南更有利于预防高血压。”写道在他们的论文中。
但在改变生活的决定和不断增加的责任中，加强每周的体育活动并不容易。
“高中毕业后尤其如此，随着年轻人进入大学、工作、为人父母，体育活动的机会减少，休闲时间也被侵蚀。”说永田。
至于另一个发人深省的事实，该研究还表明，与白人男性和黑人女性相比，黑人男性和黑人女性的健康轨迹截然不同。40 岁时，白人男性和女性的体力活动水平趋于稳定，而黑人参与者的活动水平继续下降。
到 45 岁时，黑人女性的高血压发病率超过了白人男性，而研究中的白人女性在中年期间的高血压发病率最低。
到 60 岁时，80% 至 90% 的黑人男性和女性患有高血压，而白人男性和白人女性的这一比例略低于 70% 和约一半。
研究小组将这些众所周知的种族差异归因于多种社会和经济因素。尽管注意到了高中教育，但本研究并未评估这些因素。
“虽然黑人男性青少年可能会高度参与体育运动，但社会经济因素、社区环境以及工作或家庭责任可能会阻碍他们在成年后继续参与体育活动，”永田说。
该研究发表在美国预防医学杂志。
本文的早期版本于 2021 年 4 月发布。
