找到时间进行锻炼可能是一个真正的挑战，迫使我们中的许多人只要有空闲时间就挤出时间进行快速跑步或健身。 但研究表明，如果你真的想充分利用锻炼的效果，你应该每天在同一时间进行锻炼。 这是您的身体会感谢您的时间表。
美国布朗阿尔珀特医学院的研究人员在 2019 年领导的一项研究表明，无论你是黎明慢跑还是黄昏骑自行车，这并不重要； 如果您追求减肥，那么坚持是关键。
美国卫生与公众服务部建议两个半小时每周进行适度的体力活动是我们保持健康至少应该做的事情。
而且不是只是到处一分钟，而是每次训练中至少进行 10 分钟的令人心跳加速的锻炼。
不用说，如果您相当健康且健康状况良好，您可能会满足此要求。但其中许多那些在减肥方面遇到困难的人往往很难获得所需的锻炼。
2019 年研究的研究人员利用对 375 名减肥锻炼者的身体活动的调查结果，发现一天中同一时间的中度至剧烈运动水平与锻炼时间之间存在密切关系。
大约一半的志愿者是早起的人，如果考虑到这一点之前的一项研究一些科学家的研究表明，在开始新的一天之前进行身体活动是正确的选择。
这种对规律性的偏好可能全都归结为我们对日记的看法。
我们希望在规定的时间进行的活动？ 例如接孩子、上班或参加社交会议？ 并不是我们真正有意识地思考的事情。
这种无意识的重复被称为自动性在心理学界，并且已经被证明很重要当谈到坚持锻炼制度时。
通过积极考虑如何安排快速步行或跑步机锻炼，我们更有可能减少脉搏升高的活动时间，而不是致力于锻炼。
因此，秘诀就是将锻炼与一些预先存在的心理“提示”联系起来，以应对您无法避免的约会，从而减少您必须计划一项活动然后激励自己完成它所需的努力。
您可以赶上 7:30 的火车，在办公室附近的健身房进行短暂的有氧运动，然后在办公桌前参加每天上午 9 点的会议。 或者，如果你是个夜猫子，一回到家就去跑步。
步行去火车站可能是一种习惯，但这不算数。附带练习可以成为日常工作，但是仅当它是一种使您的心脏明显跳动得更厉害并且需要付出努力。
“在一致的提示下重复锻炼，例如在一天的同一时间或在同一地点，可能有助于建立提示锻炼关系，”研究人员写道。
就其本身而言，这样的调查只能说明导致运动习惯这样复杂的事情的原因。 个人激励因素不能被忽视，在做出任何明确的主张之前还需要进行更多的研究。
“确定一天中是否有特定时间更有利于最初体力活动水平较低的人养成体力活动习惯也很重要。”该研究的第一作者 Leah Schumacher，2019 年表示。
在全球范围内，不到三分之一的女性和近四分之一的男性没有从事一定程度的体力活动这将使他们保持健康。
毫无疑问，原因是复杂多样的，而且似乎也与我们实际上可以支配的闲暇时间。
这很难，尤其是对于忙碌的人来说，但每周获得 150 分钟的时间很重要。 选择一个时间并坚持下去。
这项研究发表于肥胖。
本文的一个版本最初发布于 2019 年 7 月。
