找时间进行运动可能是一个真正的挑战，迫使我们许多人在有空闲时光时挤进快速跑步或健身房。但是研究表明，如果您真的想充分利用自己的锻炼，那么每天都应该同时进行。这是您的身体会感谢您的时间表。
美国布朗·阿尔珀特医学院（Brown Alpert Medical School）的研究人员的一项研究领导者表明，无论您是黎明慢跑者还是暮光骑自行车的人，这并不重要。如果您追求的是减肥，那么这是关键的一致性。
美国卫生与公共服务部建议两个半小时每周进行中等的体育锻炼是我们保持健康的最少要做的事情。
不仅在这里或那里一分钟，而且在每节课中至少进行10分钟的令人振奋的运动。
不用说，如果您相当健康并且健康状态良好，那么您可能会满足这一要求。但是其中许多在保持体重降低的问题时，他们经常难以获得所需的运动。
利用调查结果对375个人的体育活动进行体重减轻，2019年研究的研究人员在一天中的同一时间与中度至vig的锻炼水平之间存在牢固的关系，而锻炼时间花费的时间。
大约一半的志愿者是早晨的人，当先前的研究通过一些同一科学家，可以在开始一天之前表明体育锻炼是必经之路。
对规律性的这种偏爱可能都取决于我们对日记的看法。
我们期望在设定的时间（例如接孩子，上班或参加社交会议）做的活动并不是我们真正有意识的事情。
这种无意识的重复称为自动化在心理学界，已经显示很重要在坚持运动方面。
通过积极考虑如何在快速散步或跑步机上进行插槽，我们更有可能减少脉搏升级活动的时间，而不是承诺进行锻炼。
因此，秘密是将锻炼与一些预先存在的心理“提示”相关联，以避免您避免的预约，从而减少如果您必须计划活动，然后激励自己看到这一点。
您可能会乘坐7:30火车，在办公室附近的健身房进行短暂的有氧运动，然后在您的办公桌前每天上午9点会议。或者，如果您是夜猫子，那么回家的那一刻很晚。
步行到火车站可能是一个习惯，但这不算在内。偶然运动可以在常规中工作，但是只有那是一种使您的心脏明显地更加努力，并需要努力。
“在存在一致的线索（例如在一天中的同一时间或在同一地点）的情况下，反复锻炼可能有助于建立提示运动关系，”写了研究人员。
这样一来，这样的调查只能在证明是什么使锻炼习惯之类的复杂事物的过程中走得太远。无法解雇个人动力，并且需要进行更多的研究，然后才能提出任何确定的主张。
“确定一天中特定的时间是否对具有最初的身体活动水平养成身体活动习惯的个人更有利，这也很重要，”该研究的第一作者莉亚·舒马赫（Leah Schumacher），在2019年说。
全球，不到三分之一的女性，近四分之一的男性不是从事体育锻炼水平这将使它们保持健康的右侧。
毫无疑问，原因是复杂而多样的，并且似乎与多少闲暇时间我们实际上可以使用。
这很难，尤其是对于忙碌的人们来说，但是每周获得150分钟很重要。选择时间并坚持下去。
这项研究发表在肥胖。
本文的版本最初于2019年7月发布。
