虽然饮食通常与减肥有关，但也有一些饮食与许多使我们的卫生服务瘫痪的疾病作斗争。这些饮食的一些好处包括降低血压，以及改善心理健康和整体健康状况。
在这里，我们研究了六种旨在帮助您摆脱疾病并使您更健康的饮食。
1。低血糖饮食
低血糖饮食，也称为低胃肠道饮食，是基于某些碳水化合物会导致血糖（葡萄糖）水平迅速增加的想法。营养学家说，建议减肥者吃一些“正确”的碳水化合物（具有较低的胃肠道值）来调节和维持血糖。珍娜·霍普（Jenna Hope）。
她说：“这种饮食专注于食用食物，这些食物释放到血液中，以防止尖峰和血糖崩溃。”这些食物的糖通常较低，在纤维，包括燕麦麸，意大利面，藜麦，豆类，豌豆，小扁豆，坚果和煮沸的米饭等东西。
还鼓励节食者填充水果和蔬菜，但限制了迅速消化和吸收的高胃肠道食物，从而导致血糖水平的迅速上升和下降。
区域饮食和营养系统计划使用低血糖指数食品作为减肥计划的基础，但该计划对患有2型糖尿病，或糖尿病前。
Hope说：“食用这种性质的饮食可以帮助管理血糖控制，并降低胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险，因为胰岛素不会过量产生。”
食用低胃肠道食物也会增加高密度脂蛋白（“好”胆固醇），并降低总体心血管风险。实际上，一项发表在美国医学协会杂志发现低血糖饮食在控制血糖水平方面比由“棕色”碳水化合物（例如全谷物面包，全谷物早餐谷物，糙米，糙米，皮肤土豆和全麦面包）组成的高纤维纤维饮食更有效。
2。基于植物的饮食
尽管许多美国人出于文化，宗教或生态原因采用素食，但植物性饮食具有大量潜在的健康益处。研究已经表明，素食主义者患慢性疾病的风险较低，包括肥胖，冠心病，高血压和糖尿病。
基于植物的饮食通常可以采用更复杂的碳水化合物（这种类型使您更饱满，更易于渴望），饮食纤维的饮食纤维肠道健康，镁，叶酸，维生素C和E以及富含抗氧化剂的类胡萝卜素（以黄色，橙色和红色食物（如胡萝卜，玉米，虾，西红柿和南瓜）发现）。
希望说：“富含植物食品的饮食可能会在营养品种，植物化学物质和纤维中更高，这与整体健康和福祉的总体改善有关。”
如果您想去素食，但担心没有足够的蛋白质或必需的维生素和矿物质，请查看我们的指南初学者的植物饮食，以及我们的7天基于植物的进餐计划。
3。破折号
这破折号饮食最初设计的旨在帮助治疗或预防高血压，但也可以增加体重减轻，因为一项研究发表在JAMA内科成立。
科学家发现，在限制红肉摄入量并减少钠，脂肪和精制糖的人中，高血压（也称为高血压）不太常见。
Hope说：“破折号代表饮食方法来停止高血压，而这项健康的饮食计划着重于增加水果，蔬菜，全谷物，油性鱼类，坚果和种子，同时限制肉类，乳制品和超糖，高糖食品。” “通常，这些全食中的整体食物在纤维和钾中较高，盐中较低，这可以有助于降低血压。此外，自然增加了这些类型的全食物可以帮助取代盐和糖更高的食物。”
那么仪表板饮食如何工作？患有高血压的任何人都会面临心脏病发作和中风的更大风险。通过限制食用红肉，钠，脂肪和精制糖，这降低了出现高血压的风险。这是因为盐使您的身体保持在水上 - 如果您吃太多血液中的多余水意味着血管壁上的压力太大，从而增加了血压。
同时，过多的饱和脂肪会增加与高血压有关的类型“不良”胆固醇。脂肪食品也会增加体内内脏脂肪 - 这是一种危险的类型，它生活在腹部深处，包裹在您的主要器官周围。这也会升高血压。
仪表板饮食中没有进餐计划或特定食谱，但是您的日常卡路里摄入量和服务尺寸应与您的年龄和健身水平有关。
发表在日记清单发现破折号饮食可以在两周内降低血压，尤其是在运动和体重减轻时。
4。低面筋饮食或无麸质饮食
麸质会给某些人引起胃问题，症状从抽筋，气体到腹泻和腹胀。这就是为什么低面筋或无麸质饮食近年来，人们的受欢迎程度激增。
虽然面筋敏感性会引起不适，但乳糜泻是一种自身免疫性疾病，这意味着食用面筋是危险的。患者必须完全避免麸质，并确保他们吃的任何食物都没有痕迹。
“正如您所期望的那样，低麸质饮食在麸质中较低，但并非完全没有面筋。” “一般来说，除非您被诊断出患有乳糜泻，否则食用无麸质饮食没有任何好处。”
与破折号饮食一样，没有特定的膳食计划或食谱，但是这个想法只是为了避免用面筋的食物或减少摄入量（除非您是乳糜泻，否则这是完全禁令）。
不利的一面是不含麸质食物通常经常处理以模仿面包和面食等产品，因此寻找新鲜的替代品通常更健康，更便宜。加工还可能导致一些在处理小麦的工厂中制造的一些“无麸质”产品的交叉污染，因此它们可能仍然具有麸质痕迹。通常在食品标签上说明这一点。
5。生酮饮食
生酮或酮饮食'是一个低碳水化合物，高脂肪计划，声称触发称为酮症的代谢状态。这是当人体没有足够的能量碳水化合物的时候，它将转变为燃烧人体的脂肪储备，从而导致体重减轻。
由于酮饮食涉及少量碳水化合物，因此可以帮助某些2型糖尿病患者，因为它可以使人体维持血糖（葡萄糖）水平。碳水化合物的减少还可以帮助减少血糖的峰值和崩溃，从而减少对胰岛素的需求。
“生酮饮食是一种非常高的脂肪，低碳水化合物饮食，最初旨在帮助管理儿童的癫痫病。” “饮食是非常专门计算的，并且经过适当的进行，可以帮助治疗癫痫症状。目前通常被用作减肥机制。但是，重要的是要注意，这种饮食可能会造成营养缺乏症的风险，并且可能会在较长时间内影响肠道健康，因为它通常会在纤维中较低，因为它通常会在健康的饮食中造成健康饮食，这是您所需要的。
“此外，由于非常限制，这不太可能是可持续的，并且可能会导致那些减轻体重大量体重以减轻体重的人。”
生酮饮食不适合所有人。实际上，这种高度专业化和精心衡量的饮食是针对癫痫病（尤其是儿童）的人，他们的癫痫发作没有对药物的反应。
6。地中海饮食
“这地中海饮食通常是最多样化，营养完整的饮食，与心脏健康并发症的风险降低，体重管理改善并改善了心理健康有关。” Hope说。
地中海国家的预期寿命也更高，西班牙的寿命之一是世界上最高的 - 83.2，而在美国为78.5。
“这可能是由于抗炎和抗氧化剂的多种燃料来源，例如水果，蔬菜，全麦，豆类和豆类，含有饱和脂肪和糖的食物的摄入量有限，欧米茄3消耗量以及纤维的高消耗量，” Hope说。
研究表明，这类抗炎和抗氧化剂富含食物可以降低一些癌症的风险，并改善心脏健康。渴望尝试一下吗？查看我们的简单的地中海饮食餐计划。
