凯瑟琳·塔尔玛（Katherine Tallmadge），MA，RD，是注册营养师，作者饮食简单：195个心理技巧，替代，习惯和灵感（Lifeline Press，2011年）和关于营养主题的经常评论员。Tallmadge为Livescience的文章贡献了这篇文章专家声音：专家和见解。
我的客户经常问我：医生办公室的身高/体重图表可以正确吗？真的吗？我的答案：这取决于。 。 。
不要单独使用身高/体重图表来确定理想的体重。研究人员设计了最新的体重指数（BMI）图表，可与其他个人信息结合使用。一群来自美国国立卫生研究院（NIH）的科学家体重如何影响健康在审查了过去几十年中进行的数百项研究之后，制定了这些准则 - 直到那时，专家才向卫生专业人员提出了建议。
这些指南可以帮助医生和像我这样的注册营养师，评估并为客户提出建议。但是，您也可以使用BMI图表以及医生的建议来帮助您确定适当的体重。
达到健康体重的八个步骤
1。确定您的BMI或研究人员与体内脂肪和健康风险相关的体重与身高之间的关系。通过将您的体重（以千克）除以高度平方（以米为单位）（kg/m）来计算BMI2）。 NIH有一个计算器，因此您不必自己进行计算！
2。如果您的BMI表示您超重，那么您的理想选择是您的理想选择减肥。也就是说，当您患有两个或多个健康风险因素时，减肥治疗尤其重要，建议。这些包括成为吸烟者，不活跃（我将每天少于10,000个计步器步骤，一周的平均步骤）或以下任何一项：高血压，低HDL（良好）胆固醇，高LDL（不良）胆固醇，胆固醇，高甘油三酸酯（血液脂肪）水平，高毛状（血脂）的疾病，避免了快速疾病，较高的疾病或较高的疾病，是一位家人或较高的病史，较高的病史，过早（超过），史无前例的史无前例（超过了）。在腹部按钮）。在这里，“高”是指女性大于35英寸或男性40英寸。这很重要，因为腹部脂肪的存在与疾病风险相关。卫生专业人员曾经认为体内脂肪是惰性的，但这不是 - 有毒！脂肪组织会产生激素和促炎性化学物质，可调节代谢，免疫系统，炎症，动脉硬化的进展以及癌症的发展。因此，当您的体内脂肪减少时，您会获得许多生物学上的好处。
3。如果您适合肥胖类别，卫生专业人员建议您接受减肥治疗。
4。最初的减肥目标应该是将体重降低约10％。这应该需要大约六个月的时间，具体取决于您必须减轻多少体重。您可以安全地每周损失一半至3磅。假设您的卡路里摄入量是合适的，那么您进行的心血管运动就越多，您可以减轻体重的速度。
5。如果您需要减肥，请再次尝试减轻体重。
6.达到所需的减肥目标后，开始一个由重量维护计划组成饮食疗法，体育锻炼和行为疗法。您应该无限期地继续此程序。
7。根据《 NIH指南》，在您的医生开处方药物治疗或手术之前，您将需要至少六个月的时间进行生活方式疗法。但是，尚未确定药物治疗的安全性，而50％的手术患者会恢复体重减轻。
8。对于肥胖的人（BMI超过40岁，或BMI超过35岁，健康状况严重 - 肥胖症手术可能是适当的选择。
笔记：高度肌肉发达的人，通常是职业运动员或健身者，可以使用BMI量表以超重的速度注册，但这可能是由于高肌肉质量而不是脂肪。通常不认为更多的肌肉是不健康的，因此在这些情况下，体重减轻是不需要的。
Tallmadge最近的专栏是“对健康的隐身攻击：饮料包卡路里拳，”她的其他贡献可为她提供个人资料页面。她的最新书是饮食简单农场到餐桌食谱：季节烹饪的50个新理由。表达的观点是作者的观点，不一定反映出版商的观点。本文最初发表在livescience.com。
