很多人跑步以变得健康，但是跑步肌肉吗？
如果您考虑专业运动员，一些跑步者看起来比其他运动员更肌肉发达。研究人员在2020年报道英国体育期刊许多专业的短跑运动员将肌肉的建设融入了他们的日常工作中，以改善经济，更快的时间试验和更快的最大冲刺速度，但并非所有跑步者都强调了这一点。
因此，使用装有壶铃，杠铃和的动作时，只有在添加力量训练计划时才能锻炼肌肉最佳可调哑铃补充您的人行道饱满的会议？什么是肌肉纤维类型？和什么肌肉用于跑步？
我们梳理了最新的研究，以找出这项运动是否真的可以帮助您获得肌肉。
跑步如何帮助建立肌肉？
在2017年的研究中，运动机能学系的专家 泰勒大学，在进行了为期10周的高强度间隔训练计划时，研究了12名大学生和5名较旧的学科。研究人员发现，有氧运动是促进心肺健康的有效活动方式（能力的能力循环和呼吸道系统）并增加股四头肌的整个肌肉大小。
虽然HIIT可以是一种跑步的形式，但以一致的速度跑步肌肉吗？
杂志上发表的一项研究运动和运动科学评论，发现当您跑步时，您会使用重复的重量运动在下半身的各种肌肉中工作，包括臀部，四边形和腿筋。该研究还得出结论，用有氧运动促进肌肉生长的最佳方法是每周四到五天锻炼30-40分钟，强度为70-80％的心率储备。此心率储备是您的最大心率和静息心率之间的区别。
但是，仅跑步就不足以建立肌肉。如果您的目标是增加肌肉质量，那么将冲刺和肌肉训练（例如HIIT）纳入可以帮助您获得肌肉质量。运动科学杂志。除了您的训练，获得足够的休息，倾听您的身体以及进食营养平衡的饮食，还将有助于实现您的目标。我们有建议 跑步前吃什么如果需要的话。
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跑步者生物力学
当您砸人行道时，关节，肌肉和肌腱会受到压力。
锻炼肌肉需要多长时间？
定义建立肌肉需要多长时间是棘手的，因为这取决于各种因素。从您的身体到饮食计划再到训练方案，建筑肌肉可以花费多长时间。根据 2019年的研究在体育科学研究所，可能需要六到10周的时间，具体取决于您进行的培训类型。
在跑步期间工作的骨骼肌具有两种类型的纤维。慢速和快速交通。慢速肌肉具有抗疲劳性，专注于小运动和姿势控制。这些是有氧运动的，在长距离运行期间使用。另一方面，快速交叉的肌肉在短时间内专注于大力量。通常，您会发现这些冲刺时使用这些。
根据 国家运动医学学院，“电力运动员的快速纤维比例更高（例如，短跑运动员70-75％II型），而对于耐力运动员来说，运动员的速度更高（例如，马拉松/远程运动员70-80％I型I型I型）（2）（2）（2）。''这些纤维的重点不同是，与越野和长距离跑步者相比，短跑运动员看起来更具建筑物的原因 - 快速交换肌肉纤维带来冲刺所需的爆炸能力。
那么，跑步在哪里建立肌肉？在身体的下半部 - 如果您想获得更强大的核心，您必须尝试其他练习。在锻炼肌肉方面，进行HIIT和速度训练是不够的。营养学家建议使用大量健康饮食蛋白质和营养以及肌肉训练并休息以锻炼肌肉。如果您不确定从哪里开始，请考虑咨询认证的专业教练。
肌肉的建筑实际上是什么意思？
肌肉建设涉及进行锻炼，以使用张力来锻炼肌肉。当肌肉蛋白质合成超过肌肉蛋白衰竭时，就会发生肌肉建立 - 如果您制造的蛋白质比身体移动更多。运动可以刺激身体进行肌肉蛋白质合成，这可以帮助您努力获得净肌肉的增益。英国人运动医学杂志。
努力获得净肌肉增益的另一种方法是利用生长激素峰值。根据该培训的耐力训练后，生长激素的峰值往往持续更长的时间应用生理学杂志。如果正确利用，这种尖峰可以鼓励您的身体增强肌肉。利用GHS的一些方法包括进行丘陵锻炼以及将速度工作纳入您的跑步例程。
在日常工作中增加力量训练是建立肌肉的另一种好方法。为您的日常工作增加力量训练的一些好处包括：
- 减少疲劳
- 更快的运行速度
- 更好的运行
- 受伤的可能性降低
但是，锻炼肌肉可能很危险，尤其是对于新跑步者。根据克利夫兰诊所例如：
- 足底筋膜炎
- 跟腱炎
- 跑步者的膝盖
- ITB综合征
- 胫骨夹板
- 压力骨折
注意自己的身体并穿着合适的鞋类可以大大帮助您不会伤害自己。随着时间的流逝，您会看到自己的能力和肌肉质量的改善。
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跑步会锻炼肌肉吗？它可以取决于您的工作。将不同的跑步样式融入您的训练中以及力量训练可以有助于肌肉生长。但是，仅训练还不够。据据报道运动训练杂志。如果您需要知道，我们有建议 您真正需要喝多少水。重要的是要记住，您的身体可能需要不同的培训和营养方案才能取得与另一名跑步者相同的结果。并非所有的身体都是一样的。如果您需要帮助建立例程，请联系当地认证的培训师以获取有关从哪里开始的建议。
