蛋白质对减肥有益吗？

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虽然减肥并不总是能够实现平衡生活方式的目标，但是对饮食进行一些更改可能是健康减肥的有用方式。但是，为什么不遵循FAD饮食，为什么不遵循科学呢？在这种情况下，简单地吃更多的蛋白质可以对减肥有益？

蛋白质是一种大量营养素，在我们身体的健康和正常功能中起关键作用。研究发现，它还可以帮助我们更长的时间，并可能在成功减肥中发挥作用。这最佳智能秤通过高科技洞察到人体成分，也可能有助于跟踪您的进度。

在这里，我们将讨论蛋白质如何帮助减肥，从饮食中获取最佳蛋白质来源以及以可持续方式减肥的其他技巧。同时，请务必查看我们的指南最好的蛋白质棒。喜欢以奶昔形式喝蛋白质？我们已经四舍五入最好的蛋白振动筛也。

蛋白质是在体内发挥许多重要作用的关键大量营养素。它可以帮助我们肌肉恢复，并有助于我们组织的结构和整个身体的功能。每个人都需要饮食中的蛋白质才能保持健康。

“蛋白质作为身体的基础很重要，因为它有助于保持肌肉质量。”两者都不。 “它在体内也有许多其他功能，对于体重减轻很重要，因为它可以帮助您感到饱满，从而避免暴饮暴食。”

但是蛋白质如何导致体重减轻？好吧，根据发表的评论内分泌学的前沿，蛋白质过多的饮食可以帮助我们饱满更长的时间，使用更多能量，创造瘦肌肉质量并长期保持体重减轻。

在一项发表的研究中美国临床营养杂志研究人员发现，高蛋白质饮食可能导致更高的能量消耗，从而增加体重减轻。该研究的合着者卡拉·普拉多（Carla Prado）和卡米拉·平托（Camila Pinto）说：“我们的研究证明，相同数量的卡路里，但从不同的饮食中可以引起能量代谢的不同反应。”

换句话说，如果您吃的卡路里数量相同，但是增加了来自蛋白质的卡路里的量，则可以使用更多的能量，从而减轻体重。

另一项发表在营养杂志发现健康的年轻妇女在接受高蛋白质饮食时倾向于在两餐之间吃少量小吃。另外，人体发现将蛋白质储存成脂肪更困难 - 因此，通过吃更多蛋白质的饮食，您可能会发现您的身体会随着时间的流逝而储存较少的脂肪。

没有建议减肥的蛋白质量。但是，根据发表在营养在16名运动员被随机分配到两种不同的蛋白质饮食（高V，低）中，发现每天吃大约1.8-2.9g蛋白质的蛋白质可以改善人们的饱腹感，从而有助于随着时间的流逝而更健康的饮食和体重减轻。

该范围比政府建议蛋白质的摄入量有所了解。对于普通人来说，每天每公斤0.8克通常足够。对于定期运动的人，建议的金额增加到每公斤1.2-1.7克。

尝试用富含蛋白质的食物代替加工食品或过量的碳水化合物或脂肪来慢慢增加蛋白质摄入量。这最好的蛋白质粉如果您努力从饮食中获取足够的蛋白质，也很有用。

重要的是不要用富含蛋白质的饮食过度过度。如果你吃蛋白质过多，副作用可能包括口臭，便秘，腹泻，脱水，甚至更严重的健康状况。

Banna说：“吃太多的东西可能意味着您最终会得到营养不足的饮食，因为您可能不包括许多其他所需的食物，例如水果和蔬菜以及诸如橄榄油等健康脂肪的来源。” “我们的身体需要在所有食物基团的食物中发现的营养，并且在蛋白质上过度使用它可能意味着我们无法以适量的数量消耗所有这些营养素。”

在开始新饮食之前，请务必与您的医生交谈，以确保您不会用蛋白质摄入过度饮食。

尽管我们许多人立即将蛋白质与肉相关联，但也有许多适合素食主义者或素食主义者的蛋白质来源。

班纳说：“你应该改变蛋白质来源。” “如果您吃动物源食品作为您的来源，则可能包括鱼Omega-3脂肪。植物性蛋白质的来源也是饮食中健康的一部分，例如豆类和豆腐。家禽也是蛋白质的良好来源，红肉也可能更加谨慎。”

这里有几个高蛋白质食品尝试：

寻找有关如何通过改变饮食来减肥的更多信息？查看我们的指南如何遵循素食饮食以减肥和如何遵循地中海饮食以减肥。

改变饮食不是减肥的唯一方法。对其他生活方式进行调整也很重要，以便您达到体型最健康的体重。这是专家建议的：

肥胖会导致许多健康问题，但重要的是要记住，每个人都有独特的体型和自然的体重，因此不要将瘦身与健康混淆。

如果您和您的医生同意减肥是健康的，那么讨论增加蛋白质摄入量可能是有益的。只需记住要继续吃其他关键食物，例如水果和蔬菜，以保持健康和浓烈。

本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。