在某个时候，任何喜欢步行不可否认的乐趣的人都问自己一个问题：“行走有氧运动吗？”毕竟，即使是那些喜欢高强度锻炼的折磨的人，也可以像有时会以不同的速度混合使用，而不是其他任何身体追求，无论他们的健身水平如何，步行都会为每个人提供一些东西。
但是，我们真的可以将步行作为心血管锻炼吗？和行走可以降低血压吗？无论您是打算充分利用夏季夜晚还是正在寻找最好的步行跑步机为了确保您的步骤无论天气如何，您都希望感到步行使您受益于您的收益与您花费的时间成比例的感觉。
什么是有氧运动？
根据卫生与公共服务部，心血管活动被定义为任何使您的心脏，肺部和大肌肉群的活动，并且研究表明，每小时5-8英里的步行无疑是中等强度的体育活动。这提供了广泛的好处，包括发展有氧运动，减少体内脂肪和静止的血压以及改善血压控制。步行还打击体重减轻，抑郁和心血管疾病，并发表了一项研究PLOS一个表明即使是间歇性步行计划也会对人体脂肪水平产生积极影响。
健身顾问和私人教练瑞安·麦克莱恩（Ryan McLean）解释说：“有氧运动之王？我会说必须走路。 制成。”
您应该走多快参加有氧运动？
请记住，尽管实现某些健康目标的确取决于步行的强度。大规模研究，例如波士顿大学医学院进行的研究，并发表在欧洲心脏期刊，发现在快速速度以下的步伐下，在提高健身水平或减慢不可避免的衰老影响方面的效果降低了三倍。简而如何如果您想对自己的身体产生积极的影响，与其他有心脏密集型追求相比，您会在这方面得到他们的事情。
尽管步行需要更大的监控以确保其有效性，而不是其他有氧运动，例如使用其中一种最好的运动自行车，与更具挑战性的替代方案相比，这并不一定使其成为劣等的活动：毕竟，步行的便利性无疑可以适应我们的生活方式。麦克莱恩解释说：“显然，我们不会到处奔跑，我们并不总是会坐在自行车上，游泳池并不总是容易进入的，但是我们总是站起来！您不会覆盖与跑步或骑自行车的人相同的距离，但至少您不必花费固定的时间或特殊设备来做到这一点。”
锻炼时你应该走多远？
因此，要牢记强度的重要性，您应该覆盖多少距离？根据麦克莱恩的说法，这完全取决于您要实现的目标：“如果一个人试图减少体内脂肪，那么某人进行有氧运动的最常见原因，每天8k-10k步骤是一个很好的起点。如果一个人正在尝试增加体重，例如试图锻炼肌肉质量，可能会少得多，可能比这要少得多。如果您旨在让您进行步行赛事或在跑步之间进行锻炼，然后努力跑步，然后在12-1中进行努力，然后在12-1中进行努力。
再次，还有其他因素需要注意。 2019年发表在妇女健康杂志在女性步行者中，每周连续30分钟步行30分钟，导致强度的性能高于步行频率更短的爆发。反过来，这导致健康益处的增长更加显着，这意味着您应该将这些步骤总结在大块中，如果您想提取最大收益。
提高锻炼强度的其他方法
当然，还有其他方法可以增加步行的强度，而不仅仅是扩展它们，尽管这始终是一种选择。我们所有人都过着忙碌的生活和时间有时可能是一个因素，但是一些预先计划可以确保您的步行使您的身体进入有氧状态，即使这是短暂的。麦克莱恩解释说：“与更多的坡度一起走路，或者简单地提高步伐。” “在袋子里额外的重量也是一种选择，但在尝试之前应该仔细考虑。我不建议您首次更改散步的强度。您可能会在完成几次后在通常的山丘步行过程中增加袋子中的重量。”
通过关键研究证明行走作为心血管活动的有效性，科学在您后面牢固，如果您选择优先考虑高跟鞋，而不是轮子，举重或游泳池旅行。正如瑞安·麦克莱恩（Ryan McLean）所说：“步行很棒，很容易，可以使用，受伤的风险很低。我强烈提倡想要减少体内脂肪的人们，变得更健康，或者享受征服山丘或山地的挑战，应该只是走到那里并走路。”只需确保您投资最好的水瓶确保您保持水分！
