這就是為什麼你不應該在睡前喝咖啡

我們都知道喝酒咖啡晚上喝能量飲料可能是一件愚蠢的事情，但我們中的許多人無論如何都會這樣做，以避免在絕對必要時感到困倦。 現在我們有更多的證據來證明為什麼這是一個壞主意——研究人員首次證明，消費咖啡因晚上睡覺會延遲人們的內在生理時鐘，讓我們知道什麼時候該睡覺以及早上什麼時候起床。

根據一項新研究，睡前 3 小時喝一杯雙份濃縮咖啡中的咖啡因含量會導致相位延遲 40 分鐘，從而擾亂我們通常的 24 小時生物睡眠時鐘。

「咖啡因對睡眠和清醒的影響早已被證實，但它對潛在生理時鐘的影響仍然未知，」聯合主要作者、英國 MRC 分子生物學實驗室的約翰·奧尼爾 (John O’Neill) 說，在一份聲明中說。 “通過了解含咖啡因飲料對我們生理時鐘的影響，直至單個細胞的水平，[它]讓我們更深入地了解如何影響我們的自然 24 小時週期——無論是好是壞。”

晝夜節律是調節我們睡眠和醒來的 24 小時生物過程循環。 除了人類之外，它們還存在於植物和動物中，並且對光等環境條件高度敏感。

為了評估咖啡因對晝夜節律的影響，研究人員招募了五名志願者參加為期 49 天的方案，在四組睡眠條件下對他們進行了測試：弱光和強光。安慰劑丸; 弱光下服用咖啡因藥丸（相當於 200 毫克，取決於受試者的體重）； 強光下服用安慰劑藥丸； 和帶有咖啡因藥丸的明亮光線。 採集唾液樣本進行追蹤褪黑素水平——由我們大腦內部睡眠時鐘控制的睡眠激素。

研究人員發現，與在低光源條件下服用安慰劑的參與者相比，在低光源條件下服用咖啡因藥丸的參與者的晝夜節律模式延遲了大約 40 分鐘。 如果同時攝取咖啡因和明亮的燈光，效果也會更差，從而將睡眠延遲延長至 105 分鐘。

「這些發現可能對患有晝夜節律睡眠障礙的人產生重要影響，因為他們正常的 24 小時生理時鐘無法正常工作，甚至有助於克服時差反應，」歐尼爾說。 “我們的研究結果也為為什麼有些人晚上喝了咖啡就更難入睡提供了更完整的解釋——因為他們的內部發條認為他們已經向西走了一個小時。”

考慮到不愉快的事情時差，這項研究可以為經常旅行的人提供重置生理時鐘的捷徑。 例如，如果您向西旅行，可以使用咖啡因來幫助您的身體適應目的地的時間。 但如果您向東旅行，您可能需要考慮完全避免攝取咖啡因。

該研究發表於科學轉譯醫學。