服用褪黑激素確實可以幫助您獲得良好的睡眠 - 即使在嘈雜的情況下

在沒有漆黑死寂的地方很難睡個好覺？一項新研究研究發現，與使用耳塞和眼罩相比，服用 1 毫克褪黑激素可以幫助人們在嘈雜和明亮的環境中獲得更多、更好的睡眠品質。

這項研究是針對健康參與者進行的，但目的是幫助醫院重症監護病房 (ICU) 的患者在不斷被活動包圍的情況下得到充分的休息。

褪黑激素是一種荷爾蒙在沒有光線的情況下，我們的身體會自然釋放以引發睡意，它已經被用來治療睡眠障礙或幫助人們克服時差。

但新的研究表明，它也可能幫助人們入睡，並在嘈雜的環境或自然晝夜節律被螢光燈打亂的情況下花更多的時間在快速動眼睡眠中——例如在重症監護室，病人迫切需要休息為了變得更好。

為了測試褪黑激素的作用效果，中國首都醫科大學的研究人員在模擬 ICU 夜班環境中對 40 名健康受試者進行了四個晚上的測試，其中包括頻繁的中斷和奇怪的聲音和燈光。

一旦受試者習慣了 ICU 環境，研究人員就將他們分成四組。一個人在不知不覺中被賦予了安慰劑另一人則獲得了耳塞和眼罩。第三組服用 1 毫克褪黑激素，最後一組在睡前自行使用。

他們發現，正如他們所預料的那樣，重症監護室擾亂了每個人的睡眠模式。但服用褪黑激素或眼罩和耳塞的人比其他組入睡得更快，醒來的次數更少，焦慮也更少。

但總的來說，褪黑激素比耳塞和眼罩提供了更好的睡眠，並導致參與者花更多的時間在快速動眼睡眠。

他們還在研究期間測量了參與者血液中的褪黑激素含量，結果表明，ICU 環境中所有參與者的褪黑激素水平均有所下降，但服用褪黑激素的參與者的總體水平高於其他組。

結果已發表在期刊上重症監護，並建議，未來褪黑激素可以幫助 ICU 患者透過適當的休息更快地康復。它強化了這樣一種觀念，即這種激素可以幫助任何因人造光和聲音而導致睡眠週期混亂的人。如今，這是幾乎我們所有人。