年底的時候,您很可能會評估 2024 年的一些新年決心。
也許您和我們一樣,在一月購買了家用動感單車或划船機。最有可能的是,到了三月份,您發現自己的使用量比計劃的要少得多。很可能到了六月,它就消失在一堆衣服底下了。
你並不孤單。蓋洛普最近的一項調查顯示十分之七的成年人計劃為明年設定目標。根據政治家,最常見的是健康目標(運動和飲食),其次是省錢。這就是為什麼健身器材銷售一月達到高峰。
但研究顯示我們中有四分之一的人在短短一周後未能堅持我們的新年決心,而超過一半的人在六個月內未能堅持。兩年後,只有 20% 的人成功了。
那麼,為什麼我們不斷地制定決心——往往伴隨著相當大的費用——即使我們不斷地打破它們,我們能做些什麼來堅持下去呢?如何兌換您的動感單車?行為科學的最新見解給了一些答案。
我們為何嘗試,為何失敗
你買了一輛動感單車,因為你是人。
其他動物不運動。他們中的許多人都是以目標為導向的(他們追逐或逃跑),但只是人類有能力追求自我完善以便更好地實現未來的目標。鍛鍊就是一個例子。
心理學家亞伯拉罕·馬斯洛(Abraham Maslow)提出了自我實現——發揮你的潛力——的名言。處於人類需求層次的頂端。您想成為最健康的自己。這很自然。
問題是,定期運動所需的意志力和紀律超出了我們大多數人的能力。尤其是當面臨舒適的沙發和動感單車之間的選擇時。你的野心也許願意,但你的肉身很弱。鍛鍊感覺難的。
這是因為我們的大腦在石器時代就進化了閒逛對生存來說是有意義的每當機會出現時。由於食物有限,我們的祖先需要為下一次追逐或飛行保存能量。
對於其他惡習也是如此,例如暴飲暴食或者狼吞虎嚥含糖食物。但在現代世界,我們消耗的能源比平常消耗的多很多,這些事情往往適得其反。
自律
但您的自行車也是希望的燈塔。儘管我們的心理常常與現代性不一致,但我們有一張王牌:自我調節的能力。在最好的情況下,我們可以克服日常誘惑並朝著長期目標邁進。
心理學研究已經確定了兩個關鍵因素(除了設定目標之外):監控您的行為是否有任何違規行為,並在發現時糾正它們。
到目前為止,您已獲得三分之二:您對自行車做出了承諾,但您發現自己未能兌現。現在是時候進行修正了。
推動自己
禪宗大師將弱點轉化為力量。你也可以利用人類進化過程中的心理缺陷來為你帶來優勢。這就是所謂的自我推動:改變自己的選擇,更有可能做出最好的決定。
一個例子是“沉沒成本謬誤”,即我們傾向於根據無法收回的過去費用做出決策。
這就是動感單車的意義所在:支付了費用後,您可能會得到更大的動力騎自己的新自行車比去健身房更重要。會員資格很容易取消,但自行車已經買了。
您也可以去批發和使用政府行為洞察部門所使用的工具來對待自己。例如,政策制定者使用東方框架讓我們想要的行為對我們來說變得簡單、有吸引力、社交和及時。
家裡的動感單車是方便使用與相比換上你最漂亮的露露檸檬,收拾好裝備,開車去健身房並停車。
也是及時的。您可以在任何適合您的時候使用家用動感單車,無需排隊等待儲物櫃、設備和淋浴。
為什麼不讓它也有吸引力呢?許多家庭運動者使用一匙糖來幫助藥物下降。在我們家,旋轉自行車永久停在寬螢幕電視前。行為科學家稱此為誘惑捆綁。
您還可以讓您的動感單車體驗變得社交化。這是主車現象:教練、排行榜以及與鍛鍊社群的互動。
翻開新的一頁
那麼你應該在 2025 年再試一次嗎?是的。
新的一年自然是自我提升的機會新開始效應。心理學家發現,標誌著時間流逝的事件(生日、假期、新年)可以讓人們在心理上將失敗歸咎於過去,並從頭開始。這是一種不可思議的策略,而且很有效。
我們的教訓是,年底提供了一個絕佳的機會來進行急需的變革。但這還不夠。您還需要一些簡單的策略來幫助您堅持下去。
蔡瑞雲,行為經濟學教授,塔斯馬尼亞行為實驗室,塔斯馬尼亞大學和羅伯特·霍夫曼,塔斯馬尼亞行為實驗室經濟學教授,塔斯馬尼亞大學