您可能聽說您需要每天鍛煉30分鐘才能保持健康，但是如果您使鍛煉更加激烈，則可以花費更少的時間來汗水。
“每天30分鐘”規則來自當前美國政府鍛煉指南，建議人們每週進行150分鐘的中等強度有氧活動。 （這是每週五天的每天約30分鐘。）但是這裡的關鍵詞是“中等”的練習。專家說，如果您的鍛煉涉及劇烈運動，它們可能會更短。
明尼蘇達州羅切斯特的梅奧診所運動醫學聯合主任愛德華·拉斯沃斯基（Edward Laskowski）博士說：“您可以通過劇烈的鍛煉來獲得更多的重力。”
具體而言，新的研究表明，一種稱為間隔訓練的鍛煉可能使人們在比傳統耐力運動所需的時間少得多的時間。間隔訓練涉及以下步驟：熱身幾分鐘，“全力以赴”約30秒，以緩慢的節奏恢復幾分鐘，然後重複幾次，然後冷卻。
最近的一項研究發現10分鐘的間隔訓練鍛煉僅涉及總衝刺時間1分鐘的時間，就可以使人們適應的耐力鍛煉與50分鐘的耐力鍛煉一樣好。進行間隔訓練的研究中的男性表現出有氧健身，代謝和肌肉功能的相似改善，與進行耐力鍛煉的男性相似。
拉斯沃斯基說：“這對很多人來說是個好消息。”他說：“我們真的可以在較短的時間內獲得良好的訓練效果。” Laskowski建議人們熱身約3分鐘，進行大約三到四個間隔週期，然後冷卻。如果一個人進行四個30秒的激烈運動，則需要大約17分鐘的時間，每個人之間有3分鐘的休息時間，並進行了3分鐘的熱身和冷卻。 [如何開始運動並堅持下去這是給出的
Laskowski指出，儘管研究發現間隔訓練可能具有與耐力鍛煉相似的適應性益處，但研究人員仍然需要對間隔訓練的長期影響進行更多研究。
但是研究發現，許多不同的群體可以容忍間隔培訓，包括肥胖或有心臟病Laskowski說。一些研究甚至發現，人們比傳統的耐力訓練更喜歡間隔訓練。
拉斯科夫斯基說：“人們似乎喜歡高強度的間隔訓練，因為它也有效而有效。”
不過，最好在開始間隔培訓之前去看醫生。 Laskowski說，某些類型的練習可能不好於高強度。例如，跑步可能對有膝關節炎，因為這種活動在關節上很難。 Laskowski說，但是患有膝蓋關節炎的人可能仍然能夠在自行車或游泳池中進行間歇訓練，而不會損害關節。
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