當您想到運動時，您可能會想像諸如跑步或騎自行車之類的劇烈活動 - 那些使您呼吸困難的活動，汗流掉，汗水滴水。但是有氧運動只是一種運動，儘管這對於提高健身至關重要，但實際上還有其他三種運動也很重要：力量訓練，平衡訓練和靈活性訓練。
專家說，每種類型的運動都是重要的，而所有四種類型的方法都是最大化您的健身和防止傷害的方法。
明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所診所運動醫學中心聯合主任Edward Laskowski博士說：“有氧運動非常重要，與人們在日常活動中包括所有四種運動時，它對整體健康不那麼有效”。拉斯科夫斯基說：“他們都在一起並互相補充。 [如何開始運動並堅持下去這是給出的
例如，力量訓練使肌肉變得更強壯，這反過來又有助於支持和保護關節 - 這可以幫助防止有氧運動期間受傷。 Laskowski說，同時，平衡運動以協調的方式使用肌肉力量來穩定您的運動，並可以降低諸如踝關節扭傷之類的傷害風險。
此外，您可能會非常有氧運動，但是“如果您不靈活，那麼在訓練時您仍然會拉動一些東西，”美國運動醫學學院的運動生理學家凱利·德魯（Kelly Drew）說。 Drew說，靈活性還可以幫助您進行力量訓練，因為它可以改善關節周圍的運動範圍，以確保您可以有效地執行升降機和其他力量移動。
為了挖掘有關這些運動類型的最重要信息，現場科學與專家進行了交談，並審查了最新的科學研究。下面，我們鏈接到有關四種練習的詳細文章。每篇文章都討論了特定運動類型的好處，以及您需要做多少以及如何避免活動期間的傷害。最後，我們將提供將所有四種鍛煉納入您的鍛煉方案中的方法。
有氧運動
有氧運動，例如跑步，游泳或跳舞，是您的心血管系統起作用的活動 - 他們會得到您的心率向上，讓您更加呼吸。這種運動可以降低心血管疾病，2型糖尿病和高血壓的風險，甚至可能降低患癌症的風險。全文：這是您需要了解的有關有氧運動的知識。
力量鍛煉
力量鍛煉，例如舉重，俯臥撑和仰臥起坐，努力工作肌肉通過使用阻力（例如啞鈴或您自己的體重。）這種運動會增加瘦肌肉質量，這對於體重減輕尤為重要，因為瘦肌肉比其他類型的組織會燃燒更多的卡路里。全文：這是您需要了解的有關力量訓練的知識。
平衡練習
平衡練習可以提高您控制和穩定身體位置的能力。這種類型的練習特別重要老年人德魯說，因為平衡變得更糟。全文：這是您需要了解的關於平衡練習的知識。
靈活性練習
柔韌性運動延伸您的肌肉，並可以改善關節的運動範圍。它們可以提高您的靈活性，並降低運動和其他活動期間受傷的風險。全文：這是您需要了解的有關靈活性練習的知識。
將所有這些放在一起
理想情況下，您應該在鍛煉中包括所有四種運動。德魯說，但這並不意味著您必須進行四次單獨的鍛煉。您可以將一些練習結合在一起，例如力量和平衡訓練。例如，您可以在站在一條腿上時進行二頭肌捲髮。一些鍛煉，例如瑜伽，結合了力量，靈活性和平衡練習。
德魯說，樣本鍛煉可能包括在有氧運動的跑步機上輕快地跑步或步行30分鐘，然後進行力量和平衡練習，並通過進行一些靜態伸展而完成。德魯說：“您的鍛煉計劃應包括所有四種[練習類型]中的一點。”
原始文章現場科學。
