了解哪種維生素可以增強免疫系統。畢竟，我們的世界不是無菌的。每天，我們都會接觸到無數的有害微生物，這些微生物不斷發展，以便在感染我們方面變得更好。
知道風險，我們經常試圖竭盡所能保護自己免於生病。我們可能會穿夾克，喝一些熱茶，然後前往藥房進行一些增援。但是，我們知道哪種維生素會增強免疫系統嗎？甚至有可能用某些營養與某些營養抗爭，還是只是營銷頭？
很難低估營養在維持我們的健康和福祉中所扮演的角色。研究已經表明，飲食主要由全食食品組成，並提供了足夠數量的優質蛋白質（我們的指南最好的蛋白質粉如果您努力滿足攝入量，可以提供幫助）是長壽和改善生活質量的關鍵。但是，我們的免疫系統可以說是人體最複雜的部分，除了大腦外，它可能需要的不僅僅是幾乎沒有特定的營養來使其保持峰值狀態。
在這裡，我們將研究維生素是否可以真正提高免疫系統，哪些營養素對於幫助您保持健康很重要。
維生素可以增強您的免疫系統嗎？
您的免疫系統不懈地努力抵抗您接觸的任何有害細菌和病毒。它是人體中最複雜，最相互聯繫的系統之一，其中許多不同的因素塑造了您的免疫反應。其中包括您的基因組成，年齡，健康狀況和壓力水平。
飲食是健康免疫系統的最大貢獻者之一。越來越多的身體證據表明，現代的西方飲食 - 高糖，鹽和脂肪 - 可能要歸咎於世界各地的慢性疾病急劇上升。
您的身體需要一系列不同的營養素來為您的防禦能力提供動力並避免疾病。但是，儘管某些營養素在支持免疫系統方面做得很好，但它並不像每天早晨僅彈出多種維生素藥丸那樣容易。如果您認真地改善免疫力，則可能需要對飲食習慣實施持久和深遠的改變。
儘管如此，解決維生素和礦物質不足還是一個良好的開始。微量營養素通過增強其物理障礙（例如皮膚或粘膜），增加抗體的產生並改善細胞之間的“通信”，從而有助於人體的自然防禦能力。某些維生素也比其他維生素更好地支持您的免疫系統。
理想的維生素來增強您的免疫系統
維生素c
維生素c，或抗壞血酸也是眾所周知，是您在許多非處方冷和流感藥物中發現的常見成分。長期以來，維生素C缺乏症與免疫功能不良和對感染的敏感性增加有關。
研究還表明，當您的身體與感染作鬥爭時，補充維生素C可能會幫助您恢復更快，即使您已經在每天吃75-90毫克的抗壞血酸的每日津貼。
維生素C在多個水平上支持免疫系統。除其他功能外，它還構成了白細胞，保持強烈的皮膚屏障並防止氧化應激。
“獲得足夠的維生素C可以幫助減少肺部炎症，這可能有助於您解決COVID-19和其他呼吸系統疾病。”醫學直接。
許多人認為，柑橘果的抗壞血酸濃度最高。它們沒有錯 - 中型橙色含有近70毫克的維生素C。但是，某些蔬菜也可能是很好的來源。例如，一個貝爾胡椒含有近65毫克，而100克西蘭花的含量超過89mg。
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B維生素
B族維生素對於我們地球上的所有生命形式至關重要，從細菌到人類。有八種不同類型的B維生素，它們各自負責各種代謝和調節過程。簡而言之，如果沒有B族維生素，我們將無法移動，思考或建立和修復我們體內的任何組織。
也有大量證據這些營養素在增強我們的免疫系統中起著重要作用。葉酸（b9）和B12缺陷可以通過影響白細胞的產生和活性來大大改變免疫反應。它們還可以導致一種稱為高腦結膜結束血症的疾病，可增加全身性炎症並觸發許多其他疾病。一個2017年研究還發現，B6水平降低對我們的免疫系統產生負面影響。
值得慶幸的是，您可以從大多數全食品中獲得B族維生素。只要您堅持健康的飲食，富含全穀物，肉，雞蛋，豆類，種子，堅果，水果和深層葉蔬菜，就應該輕鬆實現建議的日常攝入量。
維生素d
Abdeh說：“在引入抗生素之前，在不知不覺中使用維生素D用於治療結核病。” “使用鱈魚肝油和陽光暴露來治療結核病 - 這兩種治療方法都富含維生素。”
維生素D缺乏症與發展多種的風險增加有關自身免疫性疾病，包括牛皮癬，多發性硬化症和類風濕關節炎。更重要的是，這種微量營養素有助於激活和增殖白細胞，從而增強我們針對各種疾病的防禦能力。
紅肉，肝臟，蛋黃和油性魚，例如鮭魚，沙丁魚和鯖魚，往往含有最高量的維生素D。如果您不喜歡基於動物的食物，請不要擔心。許多國家在食品中添加維生素D，例如早餐穀物，基於植物的奶或蘑菇，以防止普通人群的缺陷。
鋅
鋅，儘管從技術上講不是維生素，但是我們健康的最重要的營養之一。這對於我們的成長，發展和神經和生殖系統的功能至關重要。沒有鋅，我們的免疫系統也會受到影響。
研究表明鋅對白細胞的產生和功能有直接影響。它也可以充當免疫刺激劑 - 能夠提高免疫系統反應的有效性的組成部分。此外，許多研究已經表明鋅可能通過保護和修復DNA鏈發揮抗癌特性。
您可以在許多常見的食物主食中找到鋅，例如全穀物，乳製品，肉，小扁豆或堅果。尤其是早餐穀物的許多食品也傾向於加強這種營養素。
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如何將維生素整合到您的日常飲食中
儘管維生素補充劑聽起來很容易解決，但確保足夠攝入必需營養素的最佳方法是維持健康均衡的飲食。您的身體傾向於從食物中吸收和利用維生素，而補充劑的質量也不同。
但是，飲食均衡飲食可能並不總是可行的，即使您吃健康的飲食，也可能會缺乏營養。在這種情況下，維生素補充劑可能會派上用場。
而且，儘管營養肯定會在建立強大的免疫系統中發揮重要作用，但如果您想最大程度地避免避免感染，則可能還需要解決生活方式的其他方面。
“與其考慮增強免疫系統，不如考慮保持其健康和平衡，”營養學家兼顧問Jenny Tschiesche說營養。 “理想情況下，這種平衡將通過營養和生活方式乾預創造。您不僅需要飲食和飲酒良好，而且健康和福祉還有其他重要方面需要解決平衡。睡得好，消化良好，減輕長期壓力，保持與朋友的聯繫並註意。 ”
