你覺得困了嗎？如果是這樣，您的公司都很好：最後，五分之一美國成年人報告說，他們在晚安的KIP中會感覺更好。但是，睡覺的時間超過了少數時間：品質您的沉睡至少同樣重要，如果不是這樣，而不是數量。
不過，這是問題：“小時睡覺”是您可以客觀的。 “小睡的好處”不是。有什麼方法可以科學地評估您獲得的睡眠質量？
實際上，存在 - “湯匙測試”可能是其中之一。
“湯匙測試”測量什麼？
睡個好覺有很多方面，但特別揭示的是你睡眠潛伏期，有時被稱為睡眠發作潛伏期。這是“某人入睡所花費的時間”凱瑟琳·沙基（Katherine Sharkey）醫學和精神病學副教授，以及布朗大學的科學研究實驗室的睡眠醫學主任告訴Iflscience。 “我會進一步指定並說這是該人準備入睡後的時間。”
她解釋說，這意味著我們不應該計算我們花在我們花在自己的時間或看電視 - 僅在決定閉上眼睛和點點頭之間的時期。一般來說，您將希望這段時間少於30分鐘 - “如果某人的睡眠潛伏期長時間至少每周至少三個晚上三個月或更長時間，則符合失眠症的診斷標準”說。
不過，同樣，您不希望自己的睡眠潛伏期也短的。 “如果睡眠潛伏期很短，以至於一個人晚上睡著了前上床睡覺，這表明睡眠不良。” “每天晚上睡前睡在沙發上的人應該考慮早睡。”
現在，您的睡眠潛伏期取決於很多事情，如果您經常躺在床上，您可能不應該嚇壞了。可能是您有一兩個味道 - 酒精，著名的，可以大大減少睡眠潛伏期 - 或者使自己比平時更大。這可能和熬夜一樣簡單，因此更累。
相反，早點上床睡覺，您可能會發現自己的睡眠潛伏期延長了 - 您還不夠疲倦，無法入睡。甚至有一個眾所周知的現象稱為“第一個夜晚效應”，其中通常需要更長的時間才能您在新地方的第一個晚上。
並非所有的睡眠潛伏期偏差都引起人們的關注，這是重點。但是，低睡眠潛伏期的曠日持久的時期可能指出一個根本的問題，或者更糟的是導致一個問題。
“通常，我們建議健康的成年人至少每晚獲得七個小時的睡眠。” “因此，如果某人每晚只有五個小時，並且還注意到他們的頭撞到枕頭後就會入睡，那是因為短暫的睡眠潛伏期以及睡眠時間不足的模式都可以慢性病。並使他們容易受到許多負面的健康後果，尤其是在開車時入睡。這也可能是未診斷睡眠障礙的跡象。”
因此，這是一個問題：我們如何衡量睡眠潛伏期？自己記錄並不容易，因為通過設計，您在關鍵點睡著了。您都不一定可以通過共鳴來收集的東西，因為矛盾的是，我們並不總是感到困擾，因為睡眠基礎指出的是，很少有能力評估我們自己的認知健康。
幸運的是 - 至少，如果相信各種在線出版物 - 有一個解決方案：您只需進行湯匙測試即可。
湯匙測試如何工作？
實際上，這很簡單：您只是丟下勺子。
我只聽說過湯匙測試被用來執行薩爾瓦多·達利（SalvadorDalí）和托馬斯·愛迪生（Thomas Edison）等著名創意者的短暫白天小睡。
凱瑟琳·沙基（Katherine Sharkey）
好的，是的，不僅如此。因此，這是分步的交易：您需要一個勺子，手錶和金屬托盤（或者如果將勺子掉到上面，會發出大聲的聲音）。然後，您只需“在下午中間上床睡覺”，解釋了醫師已故的邁克爾·莫斯利（Michael Mosely）在2017年BBC紀錄片中關於……睡覺的真相。
“檢查時間，然後閉上眼睛，” Mosely繼續說道。 “當你入睡時，湯匙應該撞到托盤 - 砰- 叫醒你。”
那時，您可以再次檢查時間，並確定您點頭花費多長時間 - 案件關閉。但是，這一切都很簡單嗎？
好吧，有一些警告。首先，重要的是要在白天進行此測試，而不是晚上 - 當然，我們在iflscience上永遠不會敲門實驗，涉及偷偷摸摸，但有一個真正的原因：任何人都可以藏在夜晚畢竟，但是如果您在頭部下午2:00撞到枕頭之前失去知覺，那麼可能會有更深入的事情。
其次，依靠您僅通過放下彈丸來擊中目標的能力，儘管入睡，不一定是成功的秘訣。也許湯匙會錯過托盤。也許您根本不會放棄它。在這方面，可能會有一個更容易的選擇，請提出：將來將警報設置為10或20分鐘，然後看看您是否在關閉之前就入睡。
好的，但是勺子測試實際上有用嗎？
Sharkey告訴Iflscience：“我只聽說過勺子測試是為了強制薩爾瓦多·達利（SalvadorDalí）和托馬斯·愛迪生（Thomas Edison）等著名創意者的短暫白天小睡。” “傳奇人士認為，他們將用勺子和下面的金屬鍋小睡 - 因此，當他們入睡並且肌肉張力減少時，勺子會掉下來，勺子的拍打鍋打鍋會醒來。”
基本上，如果您要拜訪醫生的睡眠問題，那麼他們不太可能建議突襲銀器抽屜。這並不是說不存在睡眠潛伏期的測試- 它們是這樣做的，並且是用於諸如Narcolepsy和Hypersomnia等問題的重要診斷工具- 但它們是一個臨床過程，持續持續“一天中的大部分時間”，並需要“睡眠技術人員[誰]將傳感器輕輕地將傳感器放在您的頭，臉和下巴上。”美國睡眠醫學學會（aasm）。
AASM解釋說：“這些傳感器已連接到計算機，並顯示您何時入睡並清醒，並傳輸用於確定您何時入睡的數據。”最好的監控是老式的眼球：“低光攝像機將使技術人員可以從附近的房間觀察您的[測試]。”
如果這聽起來比勺子測試要多得多 - 好吧，有一個很好的理由。 Sharkey告訴Iflscience：“從喚醒到睡眠的過渡並不能完全同步。” “我們傾向於認為入睡就像翻轉'大腦'開關'的轉換，但是勺子測試表明，發生在“睡眠開始”的環境刺激中的認知能力脫離感之前，這會導致該人的肌肉下降丟下湯匙."
換句話說，不僅湯匙測試可能難以實現，而且即使在最佳情況下，也不太可能確切地衡量其所提供的內容。入睡只是一個比湯匙（甚至更高的高科技單個方法）更複雜的過程。
Sharkey說：“有道理的是，[勺子測試]可能被視為測量睡眠潛伏期的一種方式，因為軌道睡眠似乎無處不在。” “但是在估計睡眠潛伏期時，它們並不是特別準確。”
當然，如果您實際上擔心自己的睡眠潛伏不到？好吧，就像幾乎所有的健康建議一樣，答案很簡單，而且（不幸的是）很無聊：“治療睡眠發作失眠的最佳方法是採用行為策略，例如保留正常睡眠時間表，直到您實際上很困，才想入睡，如果您上床睡覺，不能在合理的時間內入睡，” Sharkey建議。 “此外，避免過多的咖啡因和白天小睡。”
至於相反的問題 - 爬到床上，甚至在一天中間點頭就睡著了 - 然後“我（我（我）擔心睡眠持續時間不足或無法診斷的睡眠障礙，” Sharkey告訴Iflscience。 “一定要與您的醫生討論那個！”
