如果你不是狂熱者，您可能以前不會遇到“bonking”這個詞。 事實上，你可能有，但不是在這種情況下。 「Bonking」這個詞是自行車運動員和耐力運動員用來形容撞牆的感覺的，是在鍛煉過程中所有儲備都耗盡、沒有什麼可以給予的時刻。 但是什麼原因導致它，更重要的是，如何預防它？
什麼是碰撞？
「Bonking」是一個聽起來輕浮的詞，指的是一種現象，這種現象往好裡說，可能會毀掉你為之努力訓練的一項賽事，往壞裡說，可能會很危險。
在最基本的層面上，當身體處於肝醣– 肌肉和肝臟儲存的葡萄糖 – 完全耗盡。 這是所有運動員都熟悉的問題。 來自血液的葡萄糖（）是大腦和其他身體系統的重要能量來源。 當它被耗盡時，胰臟會產生胰高血糖素，將儲存的肝醣轉化為更多的葡萄糖； 但是，肝醣的數量是有限的，因此在某些時候您需要開始透過飲食來補充肝醣儲備-豐富的食物。
正在講話女子自行車總成績營養師史黛西·西姆斯(Stacy Sims) 博士指出，還有一種稍微不同的打屁股類型：「一種類型的打屁股是由於血量下降（體內水分流失）造成的，被認為是扁平、死腿、功率隨心率升高而下降。 大多數人認為這是對卡路里的需求，但事實上，他們的水分含量落後於 8 球。
多年來，人們提出了其他幾個可能增加碰撞風險的因素。 其中一種理論表明，心態可能發揮著一定作用。 「這是一個非常有趣的現象，我們現在才開始認真對待——精神疲勞會導致肌肉疲勞的感覺，」營養學榮譽教授 Dan Benardot 告訴我們。跑者的世界2004 年。 “大腦正在處理所有這些信息，最終可以做出決定：’哇，這裡的情況不太好，我要把它關閉。’”
其中一些科學仍在爭論中。 一般來說，盡你所能讓自己保持積極的心態可能是個好主意，但對大多數人來說，營養——特別是碳水化合物——才是關鍵。 一旦您經歷過在肝醣耗盡後嘗試繼續前進的經歷，您一定會知道這一點。
邦克是什麼感覺？
這邦克的症狀因人而異，但許多人報告突然出現極度虛弱、頭暈、飢餓的感覺，有時甚至感覺迷失方向。 為之寫作單車週刊安妮塔·比恩 (Anita Bean) 描述了無法繼續騎行的感覺：“我什麼都沒有了——前面的路開始模糊，我幾乎無法保持直線。”
如果這種情況發生在比賽中間，你幾乎可以和你一直在努力爭取的最佳成績說再見了。 如果這種情況發生在您行駛在繁忙的道路上、在陌生的環境中或遠離家鄉時，您可以想像情況會多麼容易變得危險。
這種不愉快的經歷可能會一直伴隨著您，對某些人來說，這足以推遲他們總共訓練了一段時間。 有些症狀也可能會持續幾天——畢竟，您的身體剛剛經歷了巨大的壓力。
如果你邦克了，你該怎麼辦？
對此的簡短回答是吃點東西。 你很可能必須停下來休息一下，然後大多數專家會建議你從吃一些含糖的東西開始——葡萄糖凝膠、糖果，如果你手邊有一塊方糖，甚至是方糖（也許你的路線經過田野）的？
如果問題是脫水，西姆斯博士建議飲用含有少量鹽（600 毫升中少於半克）的水，但他解釋說，這種類型的脫水特別難以恢復：“這需要幾個小時才能恢復。” – 不，大量喝水沒有幫助（水只會留在胃裡），而且典型的運動飲料會加劇脫水。
休息和吃點甜食應該至少能讓你回到家，但專家們一致認為，擺脫困境的最佳方法是預防，而不是治療。
如何防止碰撞
邊走邊加油是防止碰撞的方法，但對於不同的人來說，如何做到這一點會有所不同。
任何曾經進行過長途騎行或跑步訓練的人都會知道即時了解營養的重要性。 提前規劃是件好事，特別是當您選擇沿途有加油站的路線時，並攜帶水和您知道最適合您的富含碳水化合物的零食。
學會在碰撞真正發生之前識別碰撞跡像也可以幫助您在通行證處阻止它。 您可能會驚訝地發現您需要多久吃一次東西才能保持這些儲備。
準備工作也很關鍵。 確保在運動開始時儲存充足的肝醣將為您的成功奠定基礎，這就是許多運動員談論碳水化合物負荷的原因。
營養治療師喬·斯科特-達格利甚 (Jo Scott-Dalgleish) 表示：“事實證明，通過攝入足夠的碳水化合物來充滿肌肉糖原儲備來開始比賽，有助於提高耐力表現。”監護人，建議在大型比賽或活動前 24 小時內適度增加碳水化合物的攝取量。 “好的來源是麵食、米或燕麥粥。”
有時，當比賽或運動沒有按計劃進行時，沒有明顯的解釋。 但是，如果你採取措施來防止它，你就有希望避免可怕的危險，或至少能夠在它到來時識別它。
[H T：單車週刊]
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