每个人都呼吸。 大多数时候，我们甚至不假思索地就这么做了。 但那些有意识地专注于每次吸气和呼气的人可以获得一些令人印象深刻的健康益处，特别是对于那些在冥想中挣扎的人。
一项针对 108 名参与者的新随机对照研究发现，在一个月的时间里，每天 5 分钟的呼吸技巧对情绪和焦虑的益处与每天 5 分钟的正念冥想类似。
事实上，在某些方面，被指定到呼吸技术组的参与者的情况甚至更好。
该研究由加利福尼亚州斯坦福大学的研究人员进行建议呼吸练习可能是比冥想更“有效和敏锐”的心理健康工具。。
“如果您希望改善睡眠并减轻白天压力，从紧张的工作、生活和/或训练中恢复过来，那么促进自主控制（实际上您可以控制它）、简短（5 分钟）结构化呼吸的干预措施就是其中之一。更强大（且零成本）的工具，”神经科学家兼合著者 Andrew Huberman写了在推特上。
在当前实验的每一天，参与者都会报告他们的情绪和生命体征，包括心率、呼吸频率和睡眠。 那些每天花五分钟呼吸的人在月底表现出最大程度的压力缓解，他们的心理和生理健康状况逐日改善。
更重要的是，当前的研究测试了三种不同的呼吸技术，其中一种似乎表现最好。
哪些参与者被要求练习循环叹息？ 当呼气明显且延长时？ 比那些被要求练习箱式呼吸的人表现出更大的进步？ 当吸气、暂停和呼气的持续时间都匹配时？ 或周期性过度换气？ 当吸气较长而呼气较短时。
需要明确的是，这项研究中的每种呼吸技巧和正念技巧都显示出好处。 然而，呼吸技术组报告的积极影响比正念冥想组有更高的增加。
受控呼吸似乎有其独特之处，至少根据这项实验来看是这样。
之前的呼吸研究研究表明，吸气通常会增加心率，而呼气会降低心率。 也许这就是为什么周期性叹息如此有效的原因。 它可以通过强调呼吸来平静身心。
箱式呼吸，另一方面，是经常被军事人员使用在有压力的情况下保持冷静。 控制过度通气是有时用于帮助缓解焦虑或恐慌。
冥想的积极作用往往。
研究人员表示：“自主控制呼吸练习与正念冥想练习有很多不同之处。”写。
“控制呼吸直接影响呼吸频率，这可以通过在缓慢呼气期间增加迷走神经张力来产生更直接的生理和心理镇定效果。虽然从长远来看，正念冥想可能会降低交感神经张力，但这不是其主要目的或预期的急性效果。 ”
需要更多的研究来区分控制呼吸和被动冥想之间的差异，但有意识的心态似乎对健康有更直接的好处。
作为人类，我们永远无法完全控制自己的身体，有时这可能是一个非常可怕的现实。 施加片刻的控制，哪怕只是叹一口气，也可能正是医生所吩咐的。
该研究发表于细胞报告医学。
