如何怀孕：提高生育能力的提示和事实

如何怀孕：妇女接受妊娠测试结果（图片来源：通过Getty图像的Rawpixel）

您可能对如何怀孕有很多疑问，尤其是如果您患有潜在的状况。照顾身体是优化生育能力的好第一步。但是您还能做些什么来提高您的几率生一个孩子？

对于想要怀孕的女人来说，最重要的建议是认识她的身体，特别是她月经周期，玛丽·埃伦·帕文博士说生殖内分泌学家兼不孕专家，芝加哥西北医学生殖内分泌学和不孕症的医学主任。

帕文说：“重要的是要知道自己的周期有多远，这样她就可以更准确地交流来怀孕。”

我们强调了十大技巧，这些技巧可能有助于增加怀孕的机会。与往常一样，使用此类信息，请确保与医疗专业人员交谈，因为此建议很广泛，您可能需要专业的关注。您仍然应该找到这篇文章，并随附有关如何怀孕有用的视频。

此外，因为孕妇更有可能遭受严重的案例新冠肺炎与非怀孕的个体相比疾病控制与预防中心（CDC）强烈建议您获得COVID-19疫苗。疾病预防控制中心在2021年9月29日的一份声明中说：“ CDC健康咨询强烈建议在怀孕之前或怀孕期间进行COVID-19，因为疫苗接种对怀孕者及其胎儿或婴儿的益处大于已知或潜在的风险。”

如何怀孕：分步说明

1。记录月经周期频率

想要生孩子的女人应该监视她的时期之间的间隔 - 换句话说，无论她的时期的第一天往往每月发生相同的天数，这被认为是规律的。相反，她的周期可能不规则，这意味着她的周期长度在每个月之间有所不同。通过在日历上跟踪这些信息，女人可以更好地预测她何时可能排卵，根据发表在新英格兰医学杂志。这是她每个月的时间卵巢会释放一个鸡蛋。还有一些应用程序可以帮助跟踪，例如GlowOvulation of Tracker（见下文）。

女人的鸡蛋释放后仅12到24小时，而男人的鸡蛋只有12至24小时精子可以根据女性的身体生存长达五天美国怀孕协会。

2。监测排卵

帕沃内说，经常周期的妇女排卵大约两周前。很难预测患有不规则周期的女性排卵，但通常发生在她下一个时期开始前12至16天。

根据 2019年论文发表在期刊上 NPJ数字医学，在一个人的一生中，月经的人的循环长度各不相同，排卵的时间和持续时间变化。这种可变性意味着最好监测排卵以找出何时最有可能怀孕的人。

女性可以使用几种方法来帮助确定每个月最肥沃的日子。

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- 家庭排卵预测套件可以减少何时排卵所需的猜测。该套件在药店出售，测试尿液的黄体激素，该尿液是一种物质，其在排卵过程中的水平每月都会增加，并导致卵巢释放卵。阳性测试结果后的三天是夫妻做爱以增加怀孕几率的最佳时间，美国怀孕协会说。

- 预测排卵的另一种方法是跟踪宫颈粘液，这涉及一个女人定期检查阴道中粘液的数量和外观。在排卵之前，当女人最肥沃时，粘液的量增加，并且变得更薄，更清晰，更湿三月的三月，一个非营利组织，为孕产妇和婴儿健康而运动。当宫颈粘液变得更滑时，它可以帮助精子进入鸡蛋。 2013年发表在《期刊》上的一项研究生育和不育发现检查宫颈粘液的女性在六个月内怀孕的可能性更快。

- 基础体温根据杂志的生育和不育的研究，在大多数情况下，也是监测排卵的好方法。为此，请每天早晨，下床之前检查您的温度，并保留每天阅读的图表或记录。为什么要测量这种出色的温度？就在一个女人排卵之前，这意味着她的卵巢之一即将释放一个鸡蛋，基础体温略微下降，平均体温在97至97.5度之间（36.1和36.4摄氏度）。密歇根大学卫生系统;然后，在蛋释放24小时后，基础体温升高，并将在该水平上持续几天。密歇根大学卫生系统报道，排卵后的女性基础温度平均为97.6至98.6 F（36.4和37 C）。

大学说，该卵在排卵后将保持肥沃约12至24小时。

由于您的基础温度变化会很小，因此使用数字温度计或特殊的基础温度计很重要。

3。每隔一天在肥沃的窗户上做爱

“肥沃的窗户”跨越了六天的间隔 - 排卵前的五天和当天。美国生殖医学学会。这些天，每个月的女人最肥沃。

许多女性正在转向新技术工具，例如生育追踪应用程序和网站，以帮助他们何时更有可能构想何时进行标签，但在《期刊》中进行了2020年的评论 BMJ性和生殖健康表明对其准确性的独立研究有限。在2016年发表在《期刊》上的一项研究中产科和妇科现场科学报道，科学家与一个假设的女人分析了50个流行的生育能力跟踪网站和应用程序，并发现结果发生了巨大的变化，在生育窗口外，许多错误地标记了许多日子。

同样重要的是要注意，科罗拉多州立大学在美国最高法院推翻Roe V Wade之后，重点介绍了数字隐私和时期跟踪应用程序的担忧。这些应用程序收集的健康数据不受HIPAA的保护，并且担心这些数据可用于将禁止堕胎的州犯罪。一个2019 KFF调查发现，接近三分之一的美国妇女使用健康应用程序来跟踪其月经周期或生育能力，因此这是大部分女性人口真正关注的问题。

当一个女人确定了那个生育窗口时，她们应该每天发生性关系吗？帕文说，研究表明，与每隔一天做的夫妇（33％）相比，每天在“肥沃窗户”中发生性关系的夫妇之间的怀孕率并没有很大差异。她补充说：“每隔一天做爱可能会更容易让一对夫妇实现。”

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研究人员评估了Apple App Store中数百个生育能力和月经应用程序，尤其是用于应用程序的质量。应用程序质量分数基于几个因素，例如应用程序的可用性，提供的信息和工具的准确性，一般特征和特定的生育功能，他们在2019年在2019年报告加拿大妇产科杂志。尽管31个应用程序表现出严重的不准确性，但一些应用程序升至顶部。这是从最高aqs得分的应用程序开始的前三名

发光排卵，时期跟踪器
生育朋友FF应用程序
线索：健康与周期追踪器

科罗拉多州立大学建议检查消费者报告数字实验室评估不同的应用程序及其隐私条款。该报告指出：“使用时期跟踪器要寻找的两件事是该应用程序的数据是否保留在电话上（对消费者更好），还是将数据存储在应用程序提供商的云中（更大的隐私风险），以及该应用程序是否与第三方应用程序跟踪器共享数据。”不先下载应用程序，可能很难知道这些信息，但是消费者报告使这更容易检查。科罗拉多州立大学的报告还建议，如果您根本不想使用应用程序，则在日历上或个人电子表格上跟踪跟踪。

有很多怀孕神话关于概念。例如，没有证据表明性别立场会影响一对夫妻生育婴儿的机会，在性交后，妇女躺在她的背上也不会增加，这会增加受孕的几率。

但是她说，有一些水性阴道润滑剂可以减少精子的运动，因此在需要润滑时建议使用预种子而不是星形胶质胶质或ky果冻。

4。努力健康体重

女人的重量还可以影响受孕的机会：超重或体重不足可能会减轻这些赔率。研究表明，一个超重的女性可能需要两倍的怀孕时间，而她的体重指数（BMIPavone说）被认为是正常体重。她说，一个体重不足的女人可能需要四倍的孕妇。

体内脂肪过多会产生多余的雌激素，这会干扰排卵，根据克利夫兰诊所的说法。 2017年的一项研究表明，与不是肥胖的夫妻相比，这项研究中的夫妻在研究中非常肥胖，BMI至少35％的夫妇从55％到59％的人怀孕了。人类繁殖。

在2020年发表在《期刊》上的一项研究中PLOS一个，研究人员查看了超过50,000对夫妇的数据中国试图在一年的过程中构想；他们发现，随着BMI的增加，妇女在给定时间范围内的受孕能力减少了。

雄性肥胖，会破坏男性内分泌系统以及精子生存能力科学家在《杂志》中报道说，集中精力也会影响一对夫妻怀孕的能力。雄科学。

根据体重不足的妇女，BMI少于18岁，可能不会正常或可能停止排卵，这也阻碍了她们怀孕的能力。威斯康星大学医院和诊所管理局。

5。服用产前维生素

Pavone建议，即使在怀孕之前也试图怀孕的女性开始服用产前维生素。她说，这样一来，一个女人可以找到一个对自己的系统更愉快并在怀孕期间保持上的女性。

Pavone说，另一种可能性是服用每日多种维生素，只要它每天至少含有400微克（MCG）的叶酸，这是一种B族维生素，这对于预防婴儿大脑和脊柱的先天缺陷很重要。

这疾病控制与预防中心敦促妇女每天至少一个月服用400 mcg叶酸，然后再怀孕，以帮助防止出生缺陷。

在补充叶酸方面始终是一个好主意，因为神经管发生在受孕后三到四个星期后发展到大脑，而在许多女性可能意识到自己期望的是。

6。吃健康食品

虽然可能没有特定的怀孕饮食，食用各种健康食品可以通过给予足够的关键营养物质来帮助女性的身体以准备怀孕钙，，，，蛋白质和铁，根据梅奥诊所。这意味着要吃多种水果和蔬菜，瘦蛋白，全谷物，乳制品和健康的来源胖的。

除了服用含有叶酸的补充剂外，妇女还可以从诸如深绿叶蔬菜等食物中获取这种维生素，西兰花，强化的面包和谷物，豆类，柑橘类水果和橙汁。

试图怀孕时，吃较低的高汞鱼，例如剑鱼，鲨鱼，鲭鱼和瓷砖鱼。这是因为汞可以在孕妇的血液中积聚，这会影响婴儿的发育梅奥诊所。另外，将Albacore（白色）金枪鱼限制为每周6盎司（170克），以减少对此的暴露有毒金属，这食品药品监督管理局建议。一个 2019评论发现汞消费也可能损害男性和女性的生育能力。

另外，一些科学表明孕妇应该避免咖啡因。美国，欧洲和英国的卫生当局说，一名含200毫克咖啡因（不到两杯咖啡）的妇女不会影响她的婴儿，而是一项2020年的评论研究，发表在 BMJ基于证据的医学，发现孕妇没有安全的咖啡因消费水平，也没有试图怀孕的咖啡因。

7。削减艰苦的锻炼

在一周中的大多数日子里都很活跃，可以帮助女性的身体为怀孕的需求做准备劳动，并且与生育问题的风险降低有关。人类繁殖。但是，要过多运动或进行频繁的艰苦锻炼可能会干扰排卵，现场科学报道。

帕沃内（Pavone Science）告诉《现场科学》，医生告诉《现场科学》，医生会看到大量运动的女性中发生的许多月经障碍，例如马拉松的训练水平，或者与奥运会运动员进行的训练相等的运动 - 很多时候，这些女性如果想怀孕，这些女性需要减少锻炼。

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随着女性的年龄增长，其生育能力也会下降。这是因为年龄相关的卵巢变化导致数量下降和鸡蛋的质量。随着年龄的发展，某些健康问题的风险也增加了子宫肌瘤，，，，子宫内膜异位症并阻塞输卵管，这可能导致生育能力丧失。

从30多岁开始，女性的生育能力逐渐下降，37岁以后下降了， 40岁以后生育率急剧下降，帕文说。这些下降意味着怀孕可能需要更长的时间。

9。踢吸烟和饮酒习惯

吸烟会导致生育问题在男女中。根据香烟烟雾中发现的化学物质，例如尼古丁和一氧化碳，加快了女性卵的损失率。美国生殖医学学会。

据Mayo诊所称，吸烟年龄是女性的卵巢，并过早地耗尽了她的鸡蛋供应。在2020年发表在《期刊》上的一项研究中生殖生物学和内分泌学，研究人员研究了围绕吸烟，酒精，成瘾和生育能力的科学发现。他们发现吸烟与生育能力降低有关。

根据2009年发表的一项研究，远离二手烟的女性也是一个好主意。BMJ期刊

服用怀孕时大麻或者也应避免尝试受孕。

当女人希望怀孕时，她完全避免酒精是最安全的。如果女性想怀孕，她也应该停止使用饮酒。

但是，2017年发表在《妇产科与妇科》杂志上的一项研究发现，在美国一半孕妇喝酒大约在他们受孕或怀孕初期，通常是在他们知道自己期望的之前。和饮酒有长期以来已知引起先天缺陷。

根据中等程度（每天一到两杯饮料）或重量（每天超过两杯饮料）的饮酒可能会使女性难以怀孕。美国产科医生学院。

帕文说，一旦妇女怀孕，就没有安全的酒精。

10。知道何时寻求帮助

帕文说，如果该妇女年龄35岁或以上，并且在不使用避孕药的情况下定期进行性爱后，则该妇女和男人都应考虑不育评估。

帕文（Pavone）还建议一名35岁以下和伴侣的妇女在定期进行无保护的性交后一年未怀孕，应该咨询生育专家。

如果您患有多囊卵巢综合症怎么办？

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种激素疾病，是女性不育症的最常见原因之一。它影响了6％至12％的生殖年龄妇女。

没有一个测试可以识别PCOS，但是医生会确定妇女是否符合以下三个标准中的两个，疾病预防控制中心说：

由于缺乏排卵而导致的不规则期或没有期间
雄性激素的水平高于正常水平，可能导致脸部和身体，痤疮或稀疏头皮头发多余的头发
卵巢上多个小囊肿

目前尚不清楚为什么有些女性在难以怀孕时经常被诊断出这种综合症。

与PCOS相关的不育与体重之间存在牢固的联系。根据《杂志》 2019年的一篇文章生殖健康的治疗进步。

许多处方药也可能引起排卵并调节胰岛素水平，例如 letrozole和二甲双胍。这样的药物之所以起作用，是因为高水平的胰岛素推垂体释放大量激素破坏排卵。克罗米芬（Clomiphene）通常用于治疗不孕症的另一种药物，包括何时造成病毒。

PCOS的手术干预是腹腔镜卵巢钻探，其中外科医生在女性的卵巢中制作小孔，以帮助减少其产生的雄性激素量。美国生殖医学学会。在全身麻醉下进行的程序并非没有风险，如果卵巢损害过多，也会对生育产生负面影响。

医生建议如果其他干预措施不起作用，或者如果监测，成本和可及性不是问题，则建议进行体外受精。

如果您患有子宫内膜异位症，如何怀孕

子宫内膜异位症是另一个常见的生殖状况，影响了美国十分之一的妇女。当在子宫中发现的组织在体内其他部位（例如卵巢或输卵管）中生长时，就会发生这种情况。

根据2015年的一项研究《印度妇产科杂志》。

子宫内膜异位症的妇女仍然可以怀孕，一旦怀孕，预计怀孕与没有子宫内膜异位症的妇女没有什么不同。用来治疗子宫内膜异位症的药物不能改善生育能力。子宫内膜异位症英国，一种以子宫内膜异位症为中心的慈善机构。这些药物涉及调节一个人的激素，并可以减慢子宫内膜组织的生长并防止新作品发育。梅奥诊所。但是，由于这些药物基于激素（例如节育疗法以及阻止排卵或减少雌激素量的药物），因此它们积极阻止女性怀孕。

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子宫内膜异位症在不同女性中的表现不同，因此其治疗取决于个人根据美国生殖医学学会。

研究人员在2015年的研究中报道说，要切除子宫内膜和疤痕组织的手术可能会提高生育率并有助于减轻子宫内膜异位症相关的疼痛。印度妇产科杂志。

其他生育治疗 - 例如IVF，排卵诱导，人工授精和刺激女性卵巢产生更多卵的技术 - 也可以帮助子宫内膜异位症的女性怀孕。但是，这种选择取决于子宫内膜异位症的严重程度，妇女的年龄以及是否涉及其他生育问题。对生育治疗的一个担忧是，它们可以过度刺激卵巢并引起高级多次怀孕子宫内膜异位症英国说，随着多个卵的受精。