在准备10k或赛道会议时，跑步放置不太可能在大多数人的脑海中处于最前沿。我们大多数人花更多的时间研究最好的跑步耳机，考虑到我们的睡眠质量，并专注于改善饮食习惯，而不是考虑放置脚步。
但是，如果您想降低受伤的风险甚至提高速度，顶级培训师说，关注脚脚的方式与获得足够的休息和考虑一样重要跑步前吃什么。
为了了解更多信息，我们与该领域的两名专家进行了交谈：Arj Thiruchelvam是一名跑步教练，拥有16年的经验，可以支持各种能力的运动员，从新手到奥林匹克运动员，以及一名物理治疗师和跑步的治疗师Tom Goom，他解释了支持使用不同脚踏板技术和受伤之间联系的证据。
在下面，我们分享了他们的专家建议，围绕正确的跑步放置，包括不同的脚罢工如何影响您的跑步，以及不同风格的脚步是否可以降低您的受伤风险。让我们看看...
- 有关的：最佳运动胸罩跑步
什么是脚罢工？
无论您只是学习如何开始运行或者，您多年来一直在竞争激烈的比赛，学习脚步的来龙去脉确实会很有帮助。 “脚罢工是脚与地面接触，滚动并推开以重新启动跑步步态的下一个周期，” Thiruchelvam解释说。身体表现。
通常，脚罢工可以将脚置于三个类别之一中，具体取决于脚的哪一部分首先与地面接触。这些都是：
前脚罢工- 脚的球首先接触地板。
脚跟罢工或后脚罢工- 每次大步后，您都落在脚后跟上。
中足罢工- 脚的中间是与地面接触的初始区域。
步伐也可以定义为中性，刚性或旋转，具体取决于您在跑步时是否在内部，外部或脚中心放置更多的重量。要了解有关此的更多信息，请尝试阅读我们的指南supination vs pornation和最好的跑步鞋。
物理治疗师和跑步的专家汤姆·古姆（Tom Goom（跑步生理学）。
他指出了2011年发表在体育科学杂志这发现，在长距离奔跑的10公里处，观察到的936名跑步者中有88.9％被归类为脚跟前锋。只有3.4％的人被归类为中脚前锋，甚至较小的1.8％被标记为前脚前锋。
“有趣的是，在这项研究中，将近6％的人具有不对称的打击模式（左脚和右脚的脚罢工不同）。” Goom说：“脚罢工在疲劳或更高的速度下可能会发生变化 - 一些跑步者（尽管并非全部）会在跑步速度更快的情况下向前脚罢工。”
- 有关的：如何正确运行
不同的脚罢工如何影响您的跑步？
Goom说，这取决于多种环境因素。 “每个跑步者都有不同的构建和跑步步态，优点和缺点。例如，对于小腿肌肉弱或致命弱点疼痛的人来说，跑步次数可能不是最佳的，因为这种风格会给该区域带来更大的压力。
“关键点是，没有一只脚罢工适合所有人，我们应该避免在我们的需求差异很大时将所有人推向一项特定的技术。”
但是，跑步教练Thiruchelvam通常建议采用中足罢工来最大程度地提高性能。
“这是一个备受争议的话题，但人们普遍认为，中足着陆是最有利的，其原因与简单的物理学有关。脚跟罢工发生在身体的前后，因此是一种制动力，可以放慢或中断脚步，从而减少了弹性能量并减少了地面接触时间，”他解释了。”
“中脚和前脚着陆使任何制动力最小化，鼓励着陆在臀部下方，以驱动身体朝着下一个步幅驱动身体，并减少发生的影响力。然后，这允许阿喀琉斯在我们的下肢中使用存储的弹性能量。”
您如何练习不同类型的脚罢工？
Thiruchelvam说：“跑步训练，例如高膝盖步行，高膝盖跑和直腿，都是提高跑步技术的好起点。”
“此后，您应该尝试将这些钻头的小方面融入您的简单，随意的跑步中。考虑一下在脚中间降落100m，然后放松并在不久后重复。在跑步时使用的一种流行的提示是尝试将脚放在您的下方 - 这可以阻止跑步者击中高跟鞋。”
不同的鞋子样式可以帮助脚击吗？
Thiruchelvam说：“而是将跑步鞋视为影响力，” Thiruchelvam说。 “极简的鞋子（几乎没有缓冲）旨在增强脚，将重点从鞋子中移开，并鼓励中脚或前脚着陆。”
话虽这么说，因为我们已经改变了移动的方式，因此练习和训练脚以使用极简鞋很重要，因为不这样做可以极大地增加维持撞击或与过度使用相关的伤害的机会。
在频谱的另一端，Thiruchelvam解释说，垫子鞋会鼓励脚跟罢工，因为它使运动舒适，并且在缓冲运动鞋中存在的泡沫也可以帮助降低受伤的风险。
“我的建议是选择较轻的垫子，其重量较轻并且没有10毫米脚跟滴（鞋底上的鞋底高度的差异）。结合您的跑步训练和提示，您应该改善跑步技术。”
Goom同意“某些跑步鞋可能会鼓励更多的前脚或后脚打击”，尽管他认为个人反应是可变的。 “简约的鞋子可能会导致更多的前脚罢工，而脚跟脚趾滴巨大的鞋子可能会鼓励脚脚罢工。”
最重要的是找到对您有用的方法，并避免跑步技术和鞋类的巨大变化。 Goom说：“鞋类风格的重大变化应谨慎地改变步态，因为这可能导致受伤。”
- 有关的： 跑步鞋：您可以从一对中走几英里？
不同风格的脚打击可以降低受伤的风险吗？
Goom解释说：“脚踏板的变化对身体如何管理负载有很大的影响。” “后脚（或脚跟）醒目被认为会增加臀部和膝盖的负载，而前脚倾向于增加小腿，跟腱和脚的负载。前脚击打可能会导致更高的步骤速度，但这可以实现，而无需改变您的打击模式。”
他补充说：“脚部位置可能与伤害有关，尤其是在样式发生变化的情况下，因为这会增加对这种载荷水平的组织的压力。例如，切换到前脚后，小腿疼痛非常普遍。”
“总的来说，没有一种脚罢工模式可以降低伤害或改善性能。通常声称前脚是最好的，但是这不是研究和切换脚罢工的支持，可能会导致更多的问题。”
参考书目
拉尔森（P.在一场长途公路比赛中，休闲和子精英赛跑者的脚罢工模式。体育科学杂志，，，，29（15），1665– 1673年。
