跑步鞋 - 您可以从一对新的一对中走几英里？向您最喜欢的运动鞋说再见绝非易事，但是可悲的事实是它们不会永远持续下去。
“通常，大多数品牌和跑步专家都建议一双鞋子的300-500英里跑步。”刘易斯·摩西，前英国1500m冠军与新级别的教练。
鞋子的确切寿命将取决于几件事，包括您所做的跑步类型，覆盖的地形以及您的照顾程度。鞋子的品牌也可以有所作为，以及您对待它们的能力。但是，在替换旧鞋方面，有一些一般规则需要遵循 - 这是您需要知道的。
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您应该穿一双鞋子几英里？
鞋子的寿命可能会受到各种因素的影响，但是您可以期望从一对高质量的一对中获得超过500英里的速度。 2011鞋类科学研究实际上发现，高质量的跑步鞋在使用1000公里（600m）后仍保持良好的功能稳定性和缓冲。
摩西建议当您考虑更换旧鞋时采取风险与奖励心态。 “如果您想从那些旧跑步鞋中挤出最后一英里以节省一些钱，那么考虑到随之而来的潜在伤害风险可能值得。
“发表在英国运动医学杂志暗示“不良跑步鞋”可能会影响运动模式，而运动模式又可能导致受伤，而“好或新的”跑步鞋更有可能帮助骨骼在正确的路径上移动。
“反过来，这可以最大程度地降低受伤的风险。从非常简单的角度来看，如果我们进展得更好，那么我们就会受伤的可能性较小，而较新的培训师当然可以帮助您。”
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您怎么知道您是否需要换鞋子？
当您需要更改跑步者时，会有一些明显的标志。摩西建议，如果鞋子穿着瘦，感觉不舒服，那么是时候让自己一双新的了：
“看着您的教练，尤其是底部和胎面，会告诉您很多有关鞋子的信息。如果它看起来开始磨损，那么您可能就不会剩下很多英里的英里，所以一旦您拿到300英里的标记，我就会亲自开始定期检查我的鞋底。”
您可以延长跑鞋的寿命吗？
照顾您的跑步鞋可以帮助他们持续更长的时间，但是可悲的是，当他们走到生命的尽头时，您无能为力。
摩西说：“不要让他们湿又泥泞。” “尝试清洁它们并在特别泥泞和潮湿的跑步后干燥它们，因为没有比穿上'硬皮'或浸泡一双潮湿的跑步鞋更糟糕的了。”
您可能还想考虑购买各种鞋子以适合不同的跑步会议。
摩西说：“拥有多双鞋子适合训练以及地形，不仅在性能方面有帮助，而且可以增加跑步鞋的寿命，因为您并不经常穿着相同的鞋子。”
抓住一些越野鞋进行您的越野课程，并坚持使用缓冲运动鞋，以进行更一般的跑步。您还可以投资于感觉“更快”并且在间隔或速度会话中更具反应性的东西。
最耐用的跑鞋类型是什么？
跑步鞋的耐用性将取决于您的跑步者类型以及您的生物力学（移动方式）。
摩西解释说：“如果有人大量降落在脚的一侧，那鞋的那一侧会比踩更均匀的人快得多。” “因此，您应该始终考虑摘鞋时的跑步方式，这通常可以通过步态分析。”
也就是说，某些类型的鞋子简单地设计为跑步者的使用寿命更长。
摩西说：“里程鞋或更高的缓冲鞋往往比标准赛车平坦或'碳鞋'更耐用，这些鞋子具有僵硬的板块，这是鞋子的一部分。”
“选择耐用的鞋子确实确实归结为个人喜好，但是根据我自己与数百种能力的跑步者合作的经验，我建议以下内容：
- Brooks Ghost 13或14（中性跑步鞋）
- Brooks肾上腺素GT 21或22（支撑或结构化鞋）
- Nike Air Zoom Pegasus 37（中性跑步鞋）
- 阿迪达斯波士顿9（中性赛车鞋）
- Hoka Speedgoat（越野跑鞋）
购买跑鞋时应该寻找什么？
挑选新鞋时，舒适总是第一。在同行评审期刊上发表的研究体育与锻炼医学与科学建议选择舒适的鞋子实际上可以减少跑步者受伤的风险。
摩西还建议您在购买新鞋时坚持信任的品牌 - 并且您遵守以下规则：
1。在线阅读评论。
“来自与您做同一件事（跑得很多英里）的志趣相投的人的评论真的很有帮助。简而言之，远离带有很多不好评论的鞋子，如果鞋子有很多好评，那么您可能会在正确的区域里寻找。”
2。向精英学习。
“我经常与运动员谈论很多！我们可能并不全都是Eliud Kipchoge或Laura Muir，但是我们绝对可以从运动的高端向运动员学习。看看他们经常使用的培训师，因为他们显然会有所帮助。”
3。与人交谈。
“与可信赖的人，例如物理学，教练和朋友。有时候没有任何事情可以比第一手经验！”
4。尝试。
“不要害怕订购跑步鞋，尝试一下，如果他们感觉不正确，请将它们送回。现在，许多顶级品牌都有出色的回报政策，但是请确保您在搭配新轮子之前仔细阅读他们的政策（尤其是户外）。”
