哪种运动燃烧腹部脂肪？很容易理解为什么这是一个频繁的健身查询，许多人以更牢固的中剖面为锻炼的主要动机之一。
围绕该主题的神话迫切需要揭穿。首先，其中最重要的是：大多数科学研究表明，一次不可能一次从一个靶向区域（例如腹部）发现体内脂肪。
但是，您可以通过提高活动水平并降低您的整体体内脂肪百分比卡路里消耗。我们与物理治疗师和生物化学家进行了交谈，以找出最有效的方法，并清除有关减少腹部脂肪的一些虚假。
您可以从胃中减肥吗？
没有特定的运动，即使是专注于胃中肌肉的运动，也可以用于靶向腹部脂肪。物理治疗师Sammy Margo，深热和深度冻结，指出几项支持这一点的研究。
“一学习锻炼腹部脂肪靶向6周，腹部脂肪没有差异。其他学习在40个超重和肥胖的妇女中，发现腹部的抵抗训练12周，与仅饮食变化相比，对腹部的脂肪减少没有影响。
“一个12周学习其中有104名完成一项训练计划的参与者只发现确实发生了一些整体脂肪减少，但没有在手臂上进行。还有几个研究已经确认，降低点在身体的特定区域（包括手臂和胃）无效。”
正如Margo所解释的那样，造成这种情况的原因和脂肪流失过程远非简单。
她说：“人体细胞中的脂肪是甘油三酸酯的形式，可用于体内脂肪中，可用于供应能量。” “在可以用于能量之前，必须将甘油三酸酯分解为较小的分子 - 游离脂肪酸和甘油 - 进入血液。这些较小的分子用于产生能量。
“运动时，甘油三酸酯可能来自体内的任何脂肪细胞，而不仅仅是锻炼身体区域。”
Margo确实说有几个较小的研究与谷物背道而驰，从而支持了体内脂肪的斑点。她说，需要进一步研究该主题以得出更确定的结论。
您在哪里失去并首先获得脂肪？
您失去或增加脂肪的地方取决于您的基因，性别和年龄以及压力水平，激素平衡，遗传学和生活方式等上下文因素。
例如，2012年发表在国家图书馆发现“女性的臀女性脂肪细胞比男性大”。或者，换句话说，发现女性在臀部和大腿周围的脂肪比男人多。
玛格说：“妇女倾向于在臀部和臀部积聚脂肪；男人通常会在腹部或腹部积聚脂肪。”
“肥胖往往会在家庭中运行，这表明基因可能起作用。基因也可能影响您拥有的体内脂肪的量以及它在体内存储的位置”。
她还说，年龄扮演着角色，因为“老年人往往会有更多的体内脂肪”。
您可以通过进行AB锻炼来燃烧肚皮脂肪吗？
即使您使用最好的AB辊或执行AB像木板这样的练习，研究表明，您无法通过在运动过程中进行针对该区域的肌肉的锻炼来发现减少腹部脂肪。
相反，工作核心肌肉通过腹部锻炼，静坐等练习应被视为建立更强壮，更具功能的身体的一种方式。
“这些练习可以改善核心力量，姿势和平衡，” Margo说。 “它们可以减轻背部疼痛并提高柔韧性。陪审团就可以减少腹部脂肪，甚至可以减少身体各个区域的脂肪。”
哪种运动燃烧腹部脂肪？
如果您的目标是减少腹部脂肪，那么实现这一目标的最佳方法是降低整体体内脂肪百分比。为此，您必须在一天之内消耗的卡路里（通过锻炼和日常活动）才能实现缺陷卡路里。
“所有运动都导致卡路里赤字，”玛格说。 “尝试高强度间隔训练（HIIT），因为它是有效的。在13的荟萃分析中研究HIIT（与大多数中度强度的训练一样）被发现可以改善体内脂肪质量和腰围。有氧运动或有氧运动（例如最好的跑步机或者运动自行车）还有助于减少体内脂肪。但HIIT花更少的时间。”
体重训练，虽然更常见肥大对于那些希望减肥的人来说，目标是另一个强大的选择。 2021年运动医学对该受试者的研究发现，“耐药性训练可以减少健康成年人的体内脂肪百分比，体内脂肪和内脏脂肪”。
长期失去脂肪的关键是找到一种您喜欢的运动形式，以便参与成为习惯。这CDC建议“逐渐和稳定地减肥的人（每周大约一到两磅）在减轻体重方面更加成功”。
如何燃烧肚皮脂肪
如果您想有效地减少体内脂肪，则需要考虑到各种因素，例如饮食和日常活动水平（整洁的），以及您花费的时间锻炼。
Margo说：“非运动活动热发生（整洁）描述了您白天不运动的所有动作所燃烧的卡路里，这可能会改变您的体重减轻。” “整洁的例子是烹饪，购物，步行和园艺 - 本质上是日常活动。
除了提高运动水平和整洁外，燃烧脂肪的第三个关键组成部分是找到适当的饮食。您需要通过消耗比每天燃烧的卡路里消耗更少的卡路里来产生卡路里的缺陷，但是（尤其是那些参加常规运动的人），重要的是，这种赤字并不是太好了，以至于它是不可持续的。
Margo分享了减少每日卡路里摄入量的一些技巧。 Margo说：“增加蛋白质的摄入量可能会减少食欲，从而减少卡路里的摄入量。” “这也可能有助于在体重减轻期间保留肌肉质量。
“ ...确保获得足够的睡眠（通常大约7个小时，尽管人们的睡眠需求有所不同）。缺乏睡眠与一般肥胖有关，而低卡路里饮食中的脂肪减少也降低了。”
茶咨询小组研究人员的生物化学家蒂姆·邦德（Tim Bond）补充说：“填充纤维，因为这具有益生元的效果（增加了大肠中短链脂肪酸的产生，与饥饿激素交流并有助于促进缎带。）
“此外，强调全谷物而不是加工的谷物，并专注于摄入水果，蔬菜和豆类摄入量。”
提出的另一个建议是尝试降低压力水平，因为研究表明“压力增加了肾上腺激素，例如皮质醇，从而增加习惯并增加中央脂肪的储存”。
饮食对燃烧脂肪有多重要？
2007年发表在大自然临床实践内分泌与代谢发现减肥时饮食比运动水平更重要，但是将饮食与活动水平升高相结合的两管齐下的方法比隔离中使用的任何一种方法都更有效。
“饮食和运动对于减肥都很重要，” Margo说。 “为了减轻体重，有必要产生卡路里的间隙。也就是说，您必须燃烧比消耗更多的卡路里。通过少吃少吃卡路里（例如，将卡路里的摄入量减少500）比锻炼更容易。
“锻炼很重要。例如，力量训练有助于保留瘦体重（肌肉），这可以提高新陈代谢，因此即使在静止状态下，您也会燃烧更多的卡路里。
