如今，美國居民的壽命可能更長，但是越來越多的美國人患有慢性疾病，例如糖尿病，從而降低了他們的壽命並提高醫療費用。根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，約有1.33億成年人（幾乎是成年人口的一半）具有某種類型的慢性健康狀況。有瞭如此驚人的統計數據，您可能會認為疾病和障礙是衰老的代名詞。
但是專家說，老年不必以疾病和殘疾為標誌。老年人可以採取行動，甚至可以在60年代和70年代採取行動，以降低患慢性疾病並避免受傷的風險。
CDC健康衰老計劃的公共衛生顧問瑪格麗特·摩爾（Margaret Moore）說：“我認為舊的神話是60、65歲以後的，您再也無法做到了。”但實際上，“您可以做很多事情來改善您的功能，並且您的健康狀況良好。”
在有益的行為中：鍛煉，伸展，預防措施，例如流感鏡頭和疾病篩查，甚至對生活的普遍樂觀。
摩爾說：“肯定會發生一些變化，但這並不一定意味著殘疾，這並不意味著疾病。”
驚人的統計數據
近年來，美國65歲及以上生活的美國成年人人數有所增加。
根據疾病預防控制中心（CDC）提供的統計數據，糖尿病的老年人百分比已翻了一番，從1984年的9.9％增加到2006年至2008年的18.4％。患有心髒病的人數在同一時期已從16.4％增加到31.6％（儘管這種增加可能部分是由於更好的檢測方法）。
慢性疾病率上升的發生率是肥胖率上升的反映，這是心髒病，癌症和糖尿病的主要危險因素。自1960年代以來，在2003 - 2006年，年齡在65歲增加到74歲的超重男性人數已從10.4％增加到33.0％。在那個時期，超重女性的數量從23.2％增加到36.4％。
疾病預防控制中心（CDC）表示，整個國家都患有肥胖症流行，大約三分之二的人口超重或肥胖。
最重要的是：鍛煉
如果您可以採取一步來改善健康並幫助您避免慢性病，那就是鍛煉，專家說。而且，開始真的永遠不會太晚。
德克薩斯大學醫學院的老年醫學和姑息醫學部長卡梅爾·戴爾（Carmel B.
鍛煉有助於控制體重，降低血壓並增強肌肉，從而使您不太可能跌倒。 Dyer說，更多的肌肉質量可以幫助您更像年輕人的藥物代謝，這意味著這些藥物將更有效地從體內清除。
她說，體育鍛煉也與癡呆症風險降低有關。
據疾病預防控制中心（CDC）稱，如果您可以降低體重，您將降低糖尿病的風險，這會影響約2330萬美國人，以及某些類型的關節炎，這阻礙了約1900萬美國人的活動。
作為一個國家，我們可以在運動方面做得更好 - 2006年至2007年，大約有65歲以上的成年人說，過去一個月他們沒有休閒時間的體育鍛煉。
但是老年人不必參加體育館，也不需要通過嚴格的鍛煉來遭受痛苦。疾病預防控制中心的摩爾說，取而代之的是，更多的溫和活動，例如步行，園藝或任何保持移動的活動就足夠了。
根據戴爾（Dyer）的說法，“健康的體重”不一定是您20多歲時的權衡。
她說：“您想鍛煉足夠的鍛煉，以免肥胖，但不要太瘦，所以您有儲備。但是您不必對此變得如此狂熱，以至於必須達到大學的體重。”
戴爾說，拉伸也很重要。如果您不那麼活躍，您的肌肉往往會縮短和僵硬，瑜伽等伸展活動將有助於提高您的靈活性。
她說：“您不會認為早上伸展五分鐘對您的老年有幫助，但這非常有幫助。”
另一個關鍵：預防
預防措施，例如每年一次的流感疫苗以及乳房，宮頸癌和結直腸癌的篩查對於優雅地生長也很重要。
從統計數據來看，美國人在獲得這些服務方面沒有出色的記錄。疾病預防控制中心說，只有大約四分之一的50至65歲的成年人與65歲以上的成年人最新。
摩爾說，密切關注其他疾病指標，例如高血壓和糖尿病的早期階段，也可能會在殘障人士以後經歷的殘疾程度上有所不同。
她說：“雖然您可能實際上並不能防止這種疾病，但您可以防止不會立即治療這種疾病的殘疾。”
您甚至可以採取一些步驟來減少關節炎的嚴重程度，該美國最常見的殘疾影響了約4600萬美國成年人，其中約50％的年齡超過65歲。
維持這種疾病的教育，避免進一步的關節損傷並保持身體活躍，這是管理關節炎的秘訣。
查爾斯·赫爾米克（Charles Helmick）說：“一旦患有關節炎，保持身體活躍就可以減輕您的疼痛和症狀；這是違反直覺的，但有充分的文獻證明它確實有幫助。”
樂觀
教堂的生活和一般的生活前景也與更長，更健康的壽命有關。
例如，一項2006年的一項研究發現定期的教堂出席可以為您的生活增加1.8至3。1年。但是，科學家仍然不確定教堂為什麼延長生命，或者其他因素是否可能發揮作用。
戴爾說，從冥想等精神活動（例如冥想）中，壓力水平降低可能是宗教福利的一部分。
一系列研究還表明，樂觀的人壽命更長，並且不太可能發展某些慢性病，例如心髒病。
例如，一項2004年的研究，包括大約1,000名男女樂觀的總體上死亡風險低55％，與悲觀主義者相比，心力衰竭死亡風險低23％。
對大約97,000名絕經後婦女的最新研究也有類似的發現。樂觀的女性在這項研究中，死於任何原因的死亡風險降低了14％，患心髒病的風險降低了9％。
戴爾說，她在實踐中看到了樂觀的強大影響。
戴爾說：“我從事老年醫學已經近20年了，我注意到我的病人會盡力而為，當他們製作檸檬水時，他們似乎生活了更長，更幸福的壽命。” “我認為，如果您更加樂觀，您會更加積極，您會做得更好，您會感覺更好。”
