在如何改善消化方面，您可以做很多事情來改善腸道健康並保持消化道順利進行。有些易於實施，例如投資最好的水瓶這樣您就可以保持水分，而其他人可以習慣一些。如果您的消化系統緩慢或掙扎，您將在本文中找到一系列有用的提示。
我們會帶您完成您可以採取的措施來增強您的消化纖維並獲得更多運動，以減少觸發食物和無助的生活方式因素，從而導致便秘，氣體和腹脹。另外，我們從什麼是益生菌，它們如何工作，是否值得將其作為飲食補充劑。
如果您一直想知道如何改善消化，那麼您會發現下面的技巧和技巧非常有助於使您在正確的軌道上開始。從鍛煉到注意飲食，這是您需要知道的一切……
改善消化的提示
以下生活方式技巧可以幫助提高您的消化健康，緩解與消化緩慢相關的症狀，並改善整體健康狀況。
多吃纖維
多吃纖維將有助於保持常規，並使凳子更柔軟，更容易通過，從而減少便秘的機會並改善消化系統的健康狀況。這美國農業部（USDA）每天為女性提供25克飲食纖維和38克纖維的建議，但美國人僅平均其中一半。高纖維食品包括豆類和豆類，全穀物，櫻桃以及麵包，麵食和米飯的全穀物版本。
獲得更多運動
每日體育鍛煉可以幫助改善腸的功能和減少腹脹的方式。它還可以幫助緩解壓力，從而影響消化。
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壓力會引發消化系統中的問題，加劇炎症腸綜合徵（IBS）並引起腹瀉或便秘。 .如果可以的話，請嘗試獲得更多的睡眠，並使用冥想或按摩等放鬆活動，以幫助減輕日常生活的壓力。
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切出肚子疲憊的食物
對於消化問題而言，這是一個確定的捷徑的食物是禁止的。避免碳酸蘇打水，油炸或脂肪食品以及非常辛辣的食物。
大多數人都有一定程度的乳糖不耐症，發現乳製品可能會引起消化不適的觸發。尋找低乳糖乳製品，例如酸奶或乳糖酶（分解乳糖的酶）的乳製品。您也可以查看這些乳製品免費飲食福利看看是否值得嘗試。
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仔細吃
發表在肥胖評論表明，減慢您的咀嚼和吞嚥方式可以真正有助於增加體重減輕。進一步發表在綜合醫學：臨床醫生雜誌揭示科學家還在探索它也可以改善消化率。
無論如何，常識告訴我們，當我們不正確咀嚼食物時，它會導致更多的氣體和膨脹。花時間正確坐下來，慢慢咀嚼食物，可以幫助您在進食時少吃空氣。您不太可能以這種方式暴飲暴食，您可能會發現自己也喜歡吃更多的食物！
多喝水
為什麼水很重要？喝足夠的水減少了便秘的機會。如果增加飲食纖維攝入量或加強運動方式，喝更多的水尤其重要。儘管沒有關於水攝入的正式日常指導，但專家梅奧診所通常建議成年人每天喝大約6-8杯水。
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就醫
切勿輕輕遇到消化系統問題，尤其是如果您患有潛在的健康狀況。如果您的消化系統會導致您疼痛或不適，或者影響您的日常活動，請尋求醫療幫助。您的醫生可以幫助您確定您是否有其他需要治療的疾病，例如潰瘍或IBS。
可以改善您消化的食物
食物在我們的消化系統的運作方式中起著重要的重要作用。因此，可以使用食物作為改善我們的消化功能的工具，此外更多。
想知道哪種食物可以使您的消化系統和整體福祉增強？根據約翰·霍普金斯醫學，您可以吃五種食物，以使消化系統遲鈍。其中包括：
全格林食品
給白米飯，意大利面和麵包轉彎，然後選擇全麥替代品，例如糙米，雜種麵包和全麥麵食。這些食物的纖維含量增加將鼓勵您的消化細胞產生腸道所需的脂肪酸，以幫助結腸發揮良好的功能。
綠葉蔬菜
任何綠色和多葉的蔬菜，例如菠菜，羽衣甘藍和食木，也是纖維的絕佳來源。但是，這種蔬菜還含有健康消化系統必不可少的維生素和礦物質維生素c，k和a，葉酸。根據約翰·霍普金斯，它們還含有一種糖，可以幫助您的“好”細菌腸為了壯成長，改善腸道的微生物組。
瘦蛋白
金槍魚，雞肉和火雞等魚或家禽的瘦肉比脂肪紅肉（例如牛肉，羊肉或豬肉）更好。這是因為這些肉的高脂肪含量可以觸發結腸收縮並在腸道中產生“不良”細菌，從而增加產生堵塞動脈的化學物質的風險。
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果糖較低的水果
低果糖水果使您的身體更容易耐受和降低產生過多氣體和膨脹的風險。所以哪些水果含量低？在蘋果，梨和芒果上選擇漿果和柑橘類水果。
酪梨
酪梨富含纖維，並具有許多維生素和礦物質，可幫助消化系統健康，例如鉀。
我應該服用益生菌補充劑以改善我的消化嗎？
益生菌是體內自然存在的“好”細菌。它們有助於平衡腸道中不良細菌，以幫助您的消化系統運作良好。儘管您可以在某些食物中找到益生菌，但一些專家建議服用益生菌補充劑可以幫助增強您的消化和免疫系統。
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益生菌補充劑通常被認為是安全的，但不受益生菌補充劑的監管美國食品藥品監督管理局（FDA）。這意味著很難知道您是否獲得足夠的益生菌才能產生影響。
您可能更喜歡專注於獲得更多益生菌食物以支持您的腸道進入飲食。自然包含益生菌的食物包括：
- 優格
- 開菲爾
- 柔軟的奶酪
- 基於大豆的食物，例如Tempeh和Miso
- 泡菜
- 未經隨意的酸菜
如果您由於消化問題而決定服用益生菌補充劑，請先去看醫生。這國家互補健康中心建議在服用益生菌的同時，應監測任何嚴重的健康問題的人。
參考
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