我们知道锻炼甚至只是经常到外面散步可以有巨大的好处对于我们俩精神的和身体健康。
但现在研究人员在这方面带来了令人惊讶的好消息——大量数据分析表明，即使每周进行一小时的任何类型的锻炼都可以预防沮丧将来。
来自英国、澳大利亚和挪威的一个大型国际研究团队研究了挪威一项名为“人口健康调查”的大型人口健康调查的数据。打猎，于1984年至1997年间进行。
研究小组表示，越来越多的研究表明体力活动水平与抑郁和焦虑等心理健康问题之间存在联系。
但始终存在这样的问题：是否真的存在“反向因果关系”——有心理健康问题的人可能一开始就很难获得足够的锻炼。
有时，此类研究也会将抑郁和焦虑混为一谈，尽管两者可能有不同的风险因素和生物机制。
这就是为什么该团队开始梳理 HUNT 的数据，以解决“运动与抑郁和焦虑之间关系的不确定性”。
“一段时间以来，我们就知道锻炼可以治疗抑郁症症状，”首席研究员说，精神病学家塞缪尔·哈维黑狗研究所和澳大利亚新南威尔士大学。
“但这是我们第一次能够量化体育活动在降低未来抑郁水平方面的预防潜力。”
研究人员以 33,908 名健康成年人为样本（没有身体疾病的证据，也没有抑郁或焦虑症的证据），获得了这一大群参与者的基线运动水平数据。
然后，他们查看了 HUNT 研究 9 至 13 年后的随访数据，分析了运动水平与旨在检测焦虑和抑郁症状的专门问卷结果之间的关系。
即使在控制了一系列潜在的混杂变量（社会经济地位、体重指数、人口统计数据等）之后，数据显示，与那些至少锻炼过的人相比，根本不锻炼的人患抑郁症的几率要高 44%每周一小时。
研究人员在研究中写道：“假设这种关系是因果关系，如果所有参与者每周至少进行一小时的体育活动，那么未来 12% 的抑郁症病例是可以预防的。”
对于我们所有人来说，这是一个巨大的好消息，因为生活而无法每天参加健身课程或严格的马拉松训练计划。
此外，研究人员没有发现运动强度与其对抑郁症的保护作用之间存在关系。年龄或性别对福利也没有影响。
“运动对心理健康的大部分好处都是在每周运动的第一个小时内实现的，”哈维说。
然而，这些令人鼓舞的结果并没有延伸到焦虑——研究人员发现，运动水平对于参与者是否会产生焦虑没有影响。
虽然这是一项大规模的前瞻性研究，严格掌握了混杂变量，但也存在一些局限性。
重要的是，研究人员无法将早年经历过抑郁和焦虑发作的人从样本组中排除，这意味着一些登记的心理健康发作可能是复发，而不是新发疾病。
他们写道：“这对结果的解释具有重要影响，并表明运动的实际保护作用可能比本研究报告的还要大。”
不管怎样，这个数据与其他指向同一方向的研究是一致的，每周只需一小时对于大多数人来说应该是一个可以实现的健康目标。
“这些结果凸显了将锻炼纳入个人心理健康计划和更广泛的公共卫生运动的巨大潜力，”哈维说。
该研究发表在美国精神病学杂志。
