晚上喝一杯咖啡可能会以多种方式弄乱您的睡眠：咖啡因不仅可以使您保持醒着，而且会影响身体的内部时钟，这告诉您何时该睡觉并醒来，一项新的研究表明。
这一发现表明，咖啡因“以我们过去并未真正考虑的方式影响我们的生理学”，该研究的共同作者兼科罗拉多大学睡眠和计时生物学实验室主任肯尼斯·赖特（Kenneth P. Wright Jr.）说。
这项研究可能对夜猫子研究人员说，谁想早点起床，对于在时区之间旅行后经历喷气滞后的人。
在这项研究中，五个健康的人在一个实验室住了一个晚上，研究人员监视了他们的水平褪黑激素，一种激素在晚上增加，是人体内部时钟的指标，也称为昼夜节律。
睡前三个小时，参与者要么服用含咖啡因与两张浓缩咖啡一样多的药丸或安慰剂。 （在另一个晚上重复该实验，以便接受咖啡因的参与者下次接受安慰剂，反之亦然。）
研究人员发现，咖啡因药将人体释放褪黑激素的释放约40分钟。换句话说，咖啡因影响了身体的内时钟，以便以后推动“生物之夜”的开始。
赖特说，研究人员早已知道，咖啡因会导致大脑中化学物质释放，从而促进清醒和唤醒。但是新发现表明，咖啡因也通过影响昼夜节律来影响身体。 [关闭到Tuck：5个小工具迷的睡眠技巧这是给出的
赖特告诉《 Live Science》，“我们认为这是我们可能会遭受咖啡因的另一个原因。”
赖特说，褪黑激素的释放延迟40分钟可能会对一个人产生相对较大的影响。为了进行比较，当人们接触到睡前明亮的光- 众所周知，这对昼夜节律有很大的影响 - 它们的褪黑激素的释放延迟了约85分钟。
先前的研究表明，认为自己“夜猫子”的人比早起的人倾向于食用咖啡因。赖特说，新发现表明，傍晚食用咖啡因可能会在某些人是夜猫子中发挥作用。
赖特说，如果夜猫子想早点起床，“晚上和下午去除咖啡因”可能是一种帮助。
赖特说，此外，适当定时的咖啡因剂量可能能够帮助人们从东到西行驶时更好地适应喷气滞后（因此需要推迟其内部时钟）。但是，需要更多的研究来研究这一想法，因为咖啡因也可能会使喷气滞后滞后更糟。
该研究今天（9月16日）发表在《科学转化医学》杂志上。
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