更好的健康
让我们前期：有时候，实现更好的心理健康需要专业的帮助。人们可能需要治疗师甚至药物来应对抑郁症或焦虑等疾病。
但是，除了那些认真的诊断之外，我们所有人都可以进行一些大脑调整。幸运的是，科学对如何克服个性怪癖或不健康的思维方式有一些建议，这些思维方式使人们发挥的作用不足。
以下是研究发现的一些事情可能会改善人们的心理健康：
设定目标，但不要亲自承担失败
在生活的某些方面，大多数人至少是一个完美主义者。瞄准高是成功的第一步，但是研究发现，高水平的完美主义是与健康状况不佳有关并增加死亡风险。完美主义也与产后抑郁症。
问题在于，完美主义有两个方面：完美主义者倾向于为自己设定较高的目标，但是如果他们无法达到极端的表现，他们也倾向于担心它。高目标并不像所谓的“完美主义者关注”，或者失败和毫无价值的感觉，而没有达到这些问题，这可能会对心理健康造成严重破坏。
英格兰约克·圣约翰大学的体育心理学家安德鲁·希尔（Andrew Hill）说，解决这个完美主义陷阱的诀窍可能是设定目标而不个人失败。
希尔（Hill）在2015年8月告诉《现场科学》（Live Science）的一项策略是为了让完美主义者为自己设定小，易于管理的目标，而不是一个大目标。这样，失败的可能性就较小，可以使完美主义者降低的自我夺回也是如此。换句话说，完美主义者应该迫使自己思考在学位上取得成功，而不是以全有或无所不在的术语来取得成功。
出去
室内环境可保护我们免受热，寒冷和各种恶劣天气的影响。但是，如果您不经常出门，您可能会在心理健康方面做一个数字。
2015年6月的研究发表在美国国家科学院会议录中发现在自然界中花费90分钟的步行可以减少一个称为亚属前额叶皮层的区域。当我们对负面想法进行反思时，该领域很活跃。研究人员发现，沿着繁忙的道路沿着一条繁忙的道路并没有平静。
这项最新的研究只是众多，表明在户外度过时光对心灵有益。 2010年在《环境科学技术》杂志上的一项研究发现，在绿色空间中5分钟可以提高自尊心。在2001年发表在《环境和行为》杂志上的研究中，即使是绿色空间的时间改善了多动症症状与在室内放松的时间相比，孩子们在看电视上花了很多时间。
幽思
冥想看起来像那个人坐在身边，什么都不做。实际上，这对大脑很棒。
大量研究发现，冥想使一个人的心理健康有益。例如，2012年期刊上的一项研究PLOS一个发现接受训练六个星期的训练的人在思维方面比没有冥想训练的人少了。这表明冥想可能有助于抑郁或焦虑的人改变他们的想法研究人员建议，摆脱有害模式。
其他关于冥想的研究表明，它实际上会改变大脑，减慢额叶皮质的稀疏这通常是随着年龄的增长而发生的大脑区域的活动减少传达有关疼痛的信息。接受禅修训练的人也更擅长清除自己的思想分散注意力，2008年的一项研究发现。研究人员说，由于分心和无关紧要的思想在抑郁和焦虑的人中很普遍，因此冥想可能会改善这些疾病。
锻炼
接下来，我们会告诉您吃蔬菜，对吗？ （（你应该，顺便说一句。）这不是花哨的建议，但是移动身体可以使您的大脑受益。实际上，2012年《神经病学》杂志上的一项研究发现体育锻炼比进行心理锻炼更有益避开大脑衰老的迹象。
该研究使用磁共振成像（MRI）在70年代初扫描苏格兰参与者的大脑。在638名参与者中，每周几次步行或进行其他练习的人比没有移动的参与者更少的脑收缩和脑连接较强。从事象棋或社交活动等精神刺激活动的人并没有显示出这种影响。
运动甚至可以成为患有严重精神障碍的人的治疗的一部分。 2014年的《临床精神病学杂志》中的评论发现体育锻炼减轻抑郁症的症状在患有精神疾病的人，甚至减轻精神分裂症的症状。 2014年的一项研究杂志Acta Psychiatrica Scandinavica发现添加锻炼计划对于创伤后应激障碍（PTSD）的治疗计划，可以减轻患者的症状并改善睡眠。
慷慨
根据一个人的关系是一种幸福的关系。2011年研究发表在《婚姻与家庭杂志》上。在这项研究中，与彼此报告高度慷慨大量的孩子的夫妇是对他们的婚姻更加满意更有可能报告高水平的性满意度。
此外，研究表明，保持坚定的关系可以为您的心理健康带来巨大的福音。根据2012年的一项研究发表在《婚姻与家庭杂志》上。在同性夫妇中，官方指定婚姻似乎促进心理功能关于国内合作伙伴关系（尽管国内合作伙伴关系也提供了提升）。
在非浪漫关系中慷慨解囊也可以提供直接的心理健康增强。 2013年在《美国公共行政评论》中进行的一项研究发现，优先在工作中帮助其他人的人报告是30年后的生活更快乐。
通常，建立社交联系与更好的心理健康有关。但是，在Facebook和其他社交媒体网站上保持友谊可能会充满问题。一些研究表明，阅读其他人的削片状态更新使人们对自己更糟- 特别是如果其他人有大型朋友列表，这可能会导致很多炫耀。这些发现表明，将您的朋友列表限制在您感到特别接近的人身上，可能会帮助您避免看到似乎拥有完美生活的人的孔雀状态更新。
社交网站上的时间已经与抑郁症状有关，尽管目前尚不清楚心理健康问题或社交媒体使用是首先出现的。 2015年4月在英国社会学协会年度会议上发表的一项研究发现社交媒体是一把双刃剑：患有精神健康状况的人报告说，社交媒体网站为他们提供了属于社区的感觉，但也说Facebook和其他网站可能会加剧他们的焦虑和偏执狂。
研究人员说，最好的选择是利用社交媒体赋予的连通性，但要避免使Facebook或Twitter成为整个社交生活。
休斯顿大学心理学家琳达·阿西特利（Linda Acitelli）在2012年对现场科学说：“你必须小心。”
寻找意义，而不是快乐
想象一下在游泳池里闲逛的生活，手里拿着鸡尾酒。当您不晒太阳时，您会买可爱的衣服或计划下一个聚会。
天堂？不多。 2007年的一项研究发现，当人们参加有意义的活动时，他们实际上比关注享乐主义时的生活更快乐。路易斯维尔大学的研究人员要求本科生每天完成三个星期的日常活动调查。他们还回答了有关他们的幸福水平和一般生活满意度的问题。
该研究发表在《人格研究杂志》上，发现，更多的人参与了个人有意义的活动，例如帮助他人或追求巨大的人生目标，他们感到更快乐，更满意。寻求快乐并没有增强幸福。
担心（有些），但不要发泄
每个人都有担心无法改变的事情的经历。但是，如果不断担心成为普遍的问题，科学建议您应该将其放在日历上。
根据一个2011年7月发表的研究在《心理疗法和心理学杂志》中。研究中的患者被教导要全天担心自己，然后将担心推迟到预先安排的时间。研究人员发现，即使只是意识到他们担心的是帮助患者平静下来，但阻止担心并保存以后是最有效的技术。
但是，关于压力的发泄似乎使人们对生活更糟，不是更好。因此，请搁置那个担心的时间 - 但请默默地做。
学会不要流汗小东西
日常刺激是生活的一部分，但它们也可以使我们沮丧。在2013年研究在《心理科学》杂志上，研究人员使用两项国家调查来研究小烦恼对人们心理健康的影响。他们发现了令人惊讶的牢固联系。
研究人员报道，人们对小事的反应越多，例如不得不等待交通或与配偶进行争论，十年后再次接受调查时，他们可能会越焦虑和痛苦。
加利福尼亚大学欧文分校的心理学家苏珊·查尔斯（Susan Charles）在释放研究时说：“重要的是不要让日常问题破坏您的时刻。” “毕竟，瞬间总和几天，而且几天总计数年。”
关注斯蒂芬妮·帕帕斯（Stephanie Pappas）叽叽喳喳和Google+。跟着我们@livescience，，，，Facebook和Google+。原始文章现场科学。
