7次癌症，您可以通过锻炼来阻止

简介

癌症诊断可能是毁灭性的事件，但有些也可以预防。实际上，根据美国癌症协会的说法，估计所有癌症死亡的一半是可以避免的。

最有力的抗癌武器是运动。虽然常规健身计划的好处包括保持体重，改善血压和精神前景，但运动也可以停止某些疾病的发作。几项研究表明，体育活动与某些癌症的风险降低有关，尤其是乳腺癌和结肠癌。

乔治敦大学医学中心伦巴第伦巴第综合癌症中心肿瘤学教授Priscilla Furth博士说，开始健身计划永远不会太晚。

弗斯说：“好消息是，当您开始时，这并不重要，因为您将在任何年龄段的锻炼中看到受益。”

这是科学研究表明的七种癌症，可以通过锻炼而停滞不前：

每周锻炼150分钟或更长时间的女性有34％降低子宫内膜癌的风险（从子宫内壁开始的癌症）耶鲁大学公共卫生学院本周在癌症预防研究会议上报道，耶鲁大学公共卫生学院的研究人员本周报道。

研究人员还发现，与BMI超过25岁的不活跃妇女相比，低于25％的体重指数（BMI）的女性降低了73％的风险。BMI超过25岁的人被认为超重。

根据《英国医学杂志》上在线发布的一项研究，遵循健康生活方式习惯的人，包括每天运动超过30分钟，降低了结直肠癌的风险。

实际上，如果研究参与者遵守研究参与者，则有23％的结直肠癌是可以预防的五个生活方式建议根据哥本哈根癌症流行病学研究所的研究人员的说法。该研究基于对55,489名50至64岁的男女的调查，这些调查受到了近十年的遵守。

尽管几项研究尚无定论，但一些发现表明体育活动与侵袭性前列腺癌风险降低之间有联系。

根据2006年《国际癌症杂志》（International of Cancer of Cancer of Cancer）的一项研究，经常进行休闲运动的男性表现出较低的疾病晚期前列腺癌或死于这种疾病的风险。 2005年对欧洲流行病学杂志中的中国男性的研究表明适度运动可能会屏蔽前列腺癌。

额外建议个性化锻炼程序。她说，选择您喜欢做的活动，然后专注于强度。

她说：“这不是你在做什么，而是你要做的事情。” “你可以做一些有力的园艺，而且您在外面非常努力，挖掘。或者，您可能外出跑步，所以慢慢地，您甚至永远不会提高心律。”

根据乳腺癌研究杂志上发表的一项研究，患有乳腺癌家族史的妇女每周至少进行20分钟的中度或剧烈的体育锻炼，并以其他方式维持健康的生活方式，从而将风险降低了四分之一。

即使是前沙发马铃薯也可以立即获得抗癌奖励：绝经后妇女放弃了久坐的方式并从事中等至剧烈的强度运动计划，表明激素和蛋白质水平与乳腺癌的风险降低一致。

一些发现表明在青春期开始运动计划可能会延迟乳腺癌的发作Furth说，对于可能携带BRCA基因突变的女性（与疾病的风险增加有关），但并不能阻止该疾病发育。

肺癌

运动可能会减少当前或以前吸烟者的肺癌风险。

明尼苏达大学的研究人员向来自爱荷华州的36,929名无癌女性提供了问卷，并跟随参与者16年。他们发现，运动水平高的女性患肺癌的可能性少于其2006年在癌症流行病学生物标志物和预防杂志上的研究。

根据《美国流行病学杂志》 2003年的一项研究，参加中度和剧烈活动的男性和女性表明肺癌降低了肺癌，尤其是中等体重指数和吸烟者的男性和女性。

尽管需要进行其他研究，但一些证据表明运动与降低上皮卵巢癌风险之间有联系（在卵巢表面的细胞中发现的癌症）。根据4月份发表在《癌症原因与控制》杂志上的一项研究，与没有定期体育锻炼的女性相比，从事高强度活动的妇女与没有定期体育锻炼的妇女相比，患有侵入性卵巢癌的风险通常会降低。

Furth对开始锻炼计划的人的建议：以低强度开始，然后逐渐提高到中等水平。她说：“您的目标是一种心血管锻炼，确实使您的脉搏增加并让您出汗。”

根据2008年《癌症流行病学生物标志物和预防》杂志的一项研究，报告至少报告了中等水平的休闲体育锻炼的人降低了胃癌的风险50％。

根据《欧洲癌症杂志》 2007年的一项研究，在一生中进行了剧烈的体育锻炼的人也降低了胃癌的风险。安大略省的癌症护理研究人员发现，与每月运动不到一次的人相比，每周进行剧烈运动超过三次的患者估计有20％至40％的胃癌风险降低。

尽管如此，其他研究对于胃癌风险与运动之间的联系不一致，并且基于饮食，体重指数和身高等因素的结果有所不同。