想降低心臟病的風險嗎？這是每天要爬多少樓梯

每天至少爬 50 步可將罹患此病的風險降低 20% 以上心血管疾病，新的研究表明——所以你可能只需要每天爬五層樓梯就可以顯著促進你的心臟健康。

調查結果是根據對 458,860 名成年人的調查英國生物銀行，與家族史、遺傳風險等因素有關高血壓納入分析。研究發現，爬樓梯降低了所有接受調查的人的風險，尤其是那些尚未有心臟病高風險的人。

爬樓梯是免費的，不需要去健身房或任何特殊設備，可以在任何天氣下進行，並且是我們日常生活中傾向於做的事情。這是最普遍的練習之一。

“短時間的高強度爬樓梯是改善心肺健康和血脂狀況的一種省時的方法，特別是對於那些無法達到當前身體活動建議的人來說，”說美國杜蘭大學流行病學家陸奇。

另外值得注意的是，在研究期間（平均中位數時間為 12.5 年）停止定期爬樓梯的人，比從未報告爬樓梯的人患心血管疾病的風險高出 32%。

該團隊專門研究動脈粥狀硬化性心血管疾病（ASCVD），其中包括冠狀動脈疾病和缺血性中風等疾病，常見死因全世界。

體力活動有長期被提升作為降低 ASCVD 風險的一種方式，儘管之前很少有人詳細研究爬樓梯與心臟健康之間的關聯。

讓心臟更努力地工作有助於調節血壓並增強器官本身，使其更健康，並能更長時間地更好地預防疾病。

儘管樣本量很大，但這項研究還不足以證明因果關係——爬樓梯直接降低心血管疾病風險——因為涉及許多變數。然而，這種關聯足夠強大，足以顯著，並表明爬樓梯會導致心臟更健康。

這也不是第一個宣傳上下樓梯好處的研究。該活動之前已連結到降低罹癌的風險， 和改善心肺健康– 所以下次也許不要搭電梯了。

“這項研究為爬樓梯對 ASCVD 風險的保護作用提供了新的證據，特別是對於具有多種 ASCVD 危險因素的個體，”說齊。

該研究發表於動脈粥狀硬化。