在準備10k或賽道會議時，跑步放置不太可能在大多數人的腦海中處於最前沿。我們大多數人花更多的時間研究最好的跑步耳機，考慮到我們的睡眠質量，並專注於改善飲食習慣，而不是考慮放置腳步。
但是，如果您想降低受傷的風險甚至提高速度，頂級培訓師說，關註腳腳的方式與獲得足夠的休息和考慮一樣重要跑步前吃什麼。
為了了解更多信息，我們與該領域的兩名專家進行了交談：Arj Thiruchelvam是一名跑步教練，擁有16年的經驗，可以支持各種能力的運動員，從新手到奧林匹克運動員，以及一名物理治療師和跑步的治療師Tom Goom，他解釋了支持使用不同腳踏板技術和受傷之間聯繫的證據。
在下面，我們分享了他們的專家建議，圍繞正確的跑步放置，包括不同的腳罷工如何影響您的跑步，以及不同風格的腳步是否可以降低您的受傷風險。讓我們看看...
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什麼是腳罷工？
無論您只是學習如何開始運行或者，您多年來一直在競爭激烈的比賽，學習腳步的來龍去脈確實會很有幫助。 “腳罷工是腳與地面接觸，滾動並推開以重新啟動跑步步態的下一個週期，” Thiruchelvam解釋說。身體表現。
通常，腳罷工可以將腳置於三個類別之一中，具體取決於腳的哪一部分首先與地面接觸。這些都是：
前腳罷工- 腳的球首先接觸地板。
腳跟罷工或後腳罷工- 每次大步後，您都落在腳後跟上。
中足罷工- 腳的中間是與地面接觸的初始區域。
步伐也可以定義為中性，剛性或旋轉，具體取決於您在跑步時是否在內部，外部或腳中心放置更多的重量。要了解有關此的更多信息，請嘗試閱讀我們的指南supination vs pornation和最好的跑步鞋。
物理治療師和跑步的專家湯姆·古姆（Tom Goom（跑步生理學）。
他指出了2011年發表在體育科學雜誌這發現，在長距離奔跑的10公里處，觀察到的936名跑步者中有88.9％被歸類為腳跟前鋒。只有3.4％的人被歸類為中腳前鋒，甚至較小的1.8％被標記為前腳前鋒。
“有趣的是，在這項研究中，將近6％的人具有不對稱的打擊模式（左腳和右腳的腳罷工不同）。 ” Goom說：“腳罷工在疲勞或更高的速度下可能會發生變化 - 一些跑步者（儘管並非全部）會在跑步速度更快的情況下向前腳罷工。 ”
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不同的腳罷工如何影響您的跑步？
Goom說，這取決於多種環境因素。 “每個跑步者都有不同的構建和跑步步態，優點和缺點。例如，對於小腿肌肉弱或致命弱點疼痛的人來說，跑步次數可能不是最佳的，因為這種風格會給該區域帶來更大的壓力。
“關鍵點是，沒有一隻腳罷工適合所有人，我們應該避免在我們的需求差異很大時將所有人推向一項特定的技術。”
但是，跑步教練Thiruchelvam通常建議採用中足罷工來最大程度地提高性能。
“這是一個備受爭議的話題，但人們普遍認為，中足著陸是最有利的，其原因與簡單的物理學有關。腳跟罷工發生在身體的前後，因此是一種制動力，可以放慢或中斷腳步，從而減少了彈性能量並減少了地面接觸時間，”他解釋了。 ”
“中腳和前腳著陸使任何制動力最小化，鼓勵著陸在臀部下方，以驅動身體朝著下一個步幅驅動身體，並減少發生的影響力。然後，這允許阿喀琉斯在我們的下肢中使用存儲的彈性能量。”
您如何練習不同類型的腳罷工？
Thiruchelvam說：“跑步訓練，例如高膝蓋步行，高膝蓋跑和直腿，都是提高跑步技術的好起點。”
“此後，您應該嘗試將這些鑽頭的小方面融入您的簡單，隨意的跑步中。考慮一下在腳中間降落100m，然後放鬆並在不久後重複。在跑步時使用的一種流行的提示是嘗試將腳放在您的下方 - 這可以阻止跑步者擊中高跟鞋。”
不同的鞋子樣式可以幫助腳擊嗎？
Thiruchelvam說：“而是將跑步鞋視為影響力，” Thiruchelvam說。 “極簡的鞋子（幾乎沒有緩衝）旨在增強腳，將重點從鞋子中移開，並鼓勵中腳或前腳著陸。”
話雖這麼說，因為我們已經改變了移動的方式，因此練習和訓練腳以使用極簡鞋很重要，因為不這樣做可以極大地增加維持撞擊或與過度使用相關的傷害的機會。
在頻譜的另一端，Thiruchelvam解釋說，墊子鞋會鼓勵腳跟罷工，因為它使運動舒適，並且在緩衝運動鞋中存在的泡沫也可以幫助降低受傷的風險。
“我的建議是選擇較輕的墊子，其重量較輕並且沒有10毫米腳跟滴（鞋底上的鞋底高度的差異）。結合您的跑步訓練和提示，您應該改善跑步技術。”
Goom同意“某些跑步鞋可能會鼓勵更多的前腳或後腳打擊”，儘管他認為個人反應是可變的。 “簡約的鞋子可能會導致更多的前腳罷工，而腳跟腳趾滴巨大的鞋子可能會鼓勵腳腳罷工。”
最重要的是找到對您有用的方法，並避免跑步技術和鞋類的巨大變化。 Goom說：“鞋類風格的重大變化應謹慎地改變步態，因為這可能導致受傷。”
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不同風格的腳打擊可以降低受傷的風險嗎？
Goom解釋說：“腳踏板的變化對身體如何管理負載有很大的影響。” “後腳（或腳跟）醒目被認為會增加臀部和膝蓋的負載，而前腳傾向於增加小腿，跟腱和腳的負載。前腳擊打可能會導致更高的步驟速度，但這可以實現，而無需改變您的打擊模式。”
他補充說：“腳部位置可能與傷害有關，尤其是在樣式發生變化的情況下，因為這會增加對這種載荷水平的組織的壓力。例如，切換到前腳後，小腿疼痛非常普遍。”
“總的來說，沒有一種腳罷工模式可以降低傷害或改善性能。通常聲稱前腳是最好的，但是這不是研究和切換腳罷工的支持，可能會導致更多的問題。”
參考書目
拉爾森（P.在一場長途公路比賽中，休閒和子精英賽跑者的腳罷工模式。體育科學雜誌，，，，29（15），1665– 1673年。
