在如何改善消化方面，您可以做很多事情来改善肠道健康并保持消化道顺利进行。有些易于实施，例如投资最好的水瓶这样您就可以保持水分，而其他人可以习惯一些。如果您的消化系统缓慢或挣扎，您将在本文中找到一系列有用的提示。
我们会带您完成您可以采取的措施来增强您的消化纤维并获得更多运动，以减少触发食物和无助的生活方式因素，从而导致便秘，气体和腹胀。另外，我们从什么是益生菌，它们如何工作，是否值得将其作为饮食补充剂。
如果您一直想知道如何改善消化，那么您会发现下面的技巧和技巧非常有助于使您在正确的轨道上开始。从锻炼到注意饮食，这是您需要知道的一切……
改善消化的提示
以下生活方式技巧可以帮助提高您的消化健康，缓解与消化缓慢相关的症状，并改善整体健康状况。
多吃纤维
多吃纤维将有助于保持常规，并使凳子更柔软，更容易通过，从而减少便秘的机会并改善消化系统的健康状况。这美国农业部（USDA）每天为女性提供25克饮食纤维和38克纤维的建议，但美国人仅平均其中一半。高纤维食品包括豆类和豆类，全谷物，樱桃以及面包，面食和米饭的全谷物版本。
获得更多运动
每日体育锻炼可以帮助改善肠的功能和减少腹胀的方式。它还可以帮助缓解压力，从而影响消化。
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压力会引发消化系统中的问题，加剧炎症肠综合征（IBS）并引起腹泻或便秘。.如果可以的话，请尝试获得更多的睡眠，并使用冥想或按摩等放松活动，以帮助减轻日常生活的压力。
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切出肚子疲惫的食物
对于消化问题而言，这是一个确定的捷径的食物是禁止的。避免碳酸苏打水，油炸或脂肪食品以及非常辛辣的食物。
大多数人都有一定程度的乳糖不耐症，发现乳制品可能会引起消化不适的触发。寻找低乳糖乳制品，例如酸奶或乳糖酶（分解乳糖的酶）的乳制品。您也可以查看这些乳制品免费饮食福利看看是否值得尝试。
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仔细吃
发表在肥胖评论表明，减慢您的咀嚼和吞咽方式可以真正有助于增加体重减轻。进一步发表在综合医学：临床医生杂志揭示科学家还在探索它也可以改善消化率。
无论如何，常识告诉我们，当我们不正确咀嚼食物时，它会导致更多的气体和膨胀。花时间正确坐下来，慢慢咀嚼食物，可以帮助您在进食时少吃空气。您不太可能以这种方式暴饮暴食，您可能会发现自己也喜欢吃更多的食物！
多喝水
为什么水很重要？喝足够的水减少了便秘的机会。如果增加饮食纤维摄入量或加强运动方式，喝更多的水尤其重要。尽管没有关于水摄入的正式日常指导，但专家梅奥诊所通常建议成年人每天喝大约6-8杯水。
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就医
切勿轻轻遇到消化系统问题，尤其是如果您患有潜在的健康状况。如果您的消化系统会导致您疼痛或不适，或者影响您的日常活动，请寻求医疗帮助。您的医生可以帮助您确定您是否有其他需要治疗的疾病，例如溃疡或IBS。
可以改善您消化的食物
食物在我们的消化系统的运作方式中起着重要的重要作用。因此，可以使用食物作为改善我们的消化功能的工具，此外更多。
想知道哪种食物可以使您的消化系统和整体福祉增强？根据约翰·霍普金斯医学，您可以吃五种食物，以使消化系统迟钝。其中包括：
全格林食品
给白米饭，意大利面和面包转弯，然后选择全麦替代品，例如糙米，杂种面包和全麦面食。这些食物的纤维含量增加将鼓励您的消化细胞产生肠道所需的脂肪酸，以帮助结肠发挥良好的功能。
绿叶蔬菜
任何绿色和多叶的蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝和食木，也是纤维的绝佳来源。但是，这种蔬菜还含有健康消化系统必不可少的维生素和矿物质维生素c，k和a，叶酸。根据约翰·霍普金斯，它们还含有一种糖，可以帮助您的“好”细菌肠为了壮成长，改善肠道的微生物组。
瘦蛋白
金枪鱼，鸡肉和火鸡等鱼或家禽的瘦肉比脂肪红肉（例如牛肉，羊肉或猪肉）更好。这是因为这些肉的高脂肪含量可以触发结肠收缩并在肠道中产生“不良”细菌，从而增加产生堵塞动脉的化学物质的风险。
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果糖较低的水果
低果糖水果使您的身体更容易耐受和降低产生过多气体和膨胀的风险。所以哪些水果含量低？在苹果，梨和芒果上选择浆果和柑橘类水果。
牛油果
牛油果富含纤维，并具有许多维生素和矿物质，可帮助消化系统健康，例如钾。
我应该服用益生菌补充剂以改善我的消化吗？
益生菌是体内自然存在的“好”细菌。它们有助于平衡肠道中不良细菌，以帮助您的消化系统运作良好。尽管您可以在某些食物中找到益生菌，但一些专家建议服用益生菌补充剂可以帮助增强您的消化和免疫系统。
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益生菌补充剂通常被认为是安全的，但不受益生菌补充剂的监管美国食品药品监督管理局（FDA）。这意味着很难知道您是否获得足够的益生菌才能产生影响。
您可能更喜欢专注于获得更多益生菌食物以支持您的肠道进入饮食。自然包含益生菌的食物包括：
- 酸奶
- 开菲尔
- 柔软的奶酪
- 基于大豆的食物，例如Tempeh和Miso
- 泡菜
- 未经随意的酸菜
如果您由于消化问题而决定服用益生菌补充剂，请先去看医生。这国家互补健康中心建议在服用益生菌的同时，应监测任何严重的健康问题的人。
参考
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