如何懷孕：提高生育能力的提示和事實

如何懷孕：婦女接受妊娠測試結果（圖片來源：通過Getty圖像的Rawpixel）

您可能對如何懷孕有很多疑問，尤其是如果您患有潛在的狀況。照顧身體是優化生育能力的好第一步。但是您還能做些什麼來提高您的機率生一個孩子？

對於想要懷孕的女人來說，最重要的建議是認識她的身體，特別是她月經週期，瑪麗·埃倫·帕文博士說生殖內分泌學家兼不孕專家，芝加哥西北醫學生殖內分泌學和不孕症的醫學主任。

帕文說：“重要的是要知道自己的周期有多遠，這樣她就可以更準確地交流來懷孕。”

我們強調了十大技巧，這些技巧可能有助於增加懷孕的機會。與往常一樣，使用此類信息，請確保與醫療專業人員交談，因為此建議很廣泛，您可能需要專業的關注。您仍然應該找到這篇文章，並隨附有關如何懷孕有用的視頻。

此外，因為孕婦更有可能遭受嚴重的案例新冠肺炎與非懷孕的個體相比疾病控制與預防中心（CDC）強烈建議您獲得COVID-19疫苗。疾病預防控制中心在2021年9月29日的一份聲明中說：“ CDC健康諮詢強烈建議在懷孕之前或懷孕期間進行COVID-19，因為疫苗接種對懷孕者及其胎兒或嬰兒的益處大於已知或潛在的風險。”

如何懷孕：分步說明

1。記錄月經週期頻率

想要生孩子的女人應該監視她的時期之間的間隔 - 換句話說，無論她的時期的第一天往往每月發生相同的天數，這被認為是規律的。相反，她的周期可能不規則，這意味著她的周期長度在每個月之間有所不同。通過在日曆上跟踪這些信息，女人可以更好地預測她何時可能排卵，根據發表在新英格蘭醫學雜誌。這是她每個月的時間卵巢會釋放一個雞蛋。還有一些應用程序可以幫助跟踪，例如GlowOvulation of Tracker（見下文）。

女人的雞蛋釋放後僅12到24小時，而男人的雞蛋只有12至24小時精子可以根據女性的身體生存長達五天美國懷孕協會。

2。監測排卵

帕沃內說，經常週期的婦女排卵大約兩週前。很難預測患有不規則周期的女性排卵，但通常發生在她下一個時期開始前12至16天。

根據 2019年論文發表在期刊上 NPJ數字醫學，在一個人的一生中，月經的人的循環長度各不相同，排卵的時間和持續時間變化。這種可變性意味著最好監測排卵以找出何時最有可能懷孕的人。

女性可以使用幾種方法來幫助確定每個月最肥沃的日子。

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- 家庭排卵預測套件可以減少何時排卵所需的猜測。該套件在藥店出售，測試尿液的黃體激素，該尿液是一種物質，其在排卵過程中的水平每月都會增加，並導致卵巢釋放卵。陽性測試結果後的三天是夫妻做愛以增加懷孕機率的最佳時間，美國懷孕協會說。

- 預測排卵的另一種方法是跟踪宮頸粘液，這涉及一個女人定期檢查陰道中粘液的數量和外觀。在排卵之前，當女人最肥沃時，粘液的量增加，並且變得更薄，更清晰，更濕三月的三月，一個非營利組織，為孕產婦和嬰兒健康而運動。當宮頸粘液變得更滑時，它可以幫助精子進入雞蛋。 2013年發表在《期刊》上的一項研究生育和不育發現檢查宮頸粘液的女性在六個月內懷孕的可能性更快。

- 基礎體溫根據雜誌的生育和不育的研究，在大多數情況下，也是監測排卵的好方法。為此，請每天早晨，下床之前檢查您的溫度，並保留每天閱讀的圖表或記錄。為什麼要測量這種出色的溫度？就在一個女人排卵之前，這意味著她的卵巢之一即將釋放一個雞蛋，基礎體溫略微下降，平均體溫在97至97.5度之間（36.1和36.4攝氏度）。密歇根大學衛生系統;然後，在蛋釋放24小時後，基礎體溫升高，並將在該水平上持續幾天。密歇根大學衛生系統報導，排卵後的女性基礎溫度平均為97.6至98.6 F（36.4和37 C）。

大學說，該卵在排卵後將保持肥沃約12至24小時。

由於您的基礎溫度變化會很小，因此使用數字溫度計或特殊的基礎溫度計很重要。

3。每隔一天在肥沃的窗戶上做愛

“肥沃的窗戶”跨越了六天的間隔 - 排卵前的五天和當天。美國生殖醫學學會。這些天，每個月的女人最肥沃。

許多女性正在轉向新技術工具，例如生育追踪應用程序和網站，以幫助他們何時更有可能構想何時進行標籤，但在《期刊》中進行了2020年的評論 BMJ性和生殖健康表明對其準確性的獨立研究有限。在2016年發表在《期刊》上的一項研究中產科和婦科現場科學報導，科學家與一個假設的女人分析了50個流行的生育能力跟踪網站和應用程序，並發現結果發生了巨大的變化，在生育窗口外，許多錯誤地標記了許多日子。

同樣重要的是要注意，科羅拉多州立大學在美國最高法院推翻Roe V Wade之後，重點介紹了數字隱私和時期跟踪應用程序的擔憂。這些應用程序收集的健康數據不受HIPAA的保護，並且擔心這些數據可用於將禁止墮胎的州犯罪。一個2019 KFF調查發現，接近三分之一的美國婦女使用健康應用程序來跟踪其月經週期或生育能力，因此這是大部分女性人口真正關注的問題。

當一個女人確定了那個生育窗口時，她們應該每天發生性關係嗎？帕文說，研究表明，與每隔一天做的夫婦（33％）相比，每天在“肥沃窗戶”中發生性關係的夫婦之間的懷孕率並沒有很大差異。她補充說：“每隔一天做愛可能會更容易讓一對夫婦實現。”

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研究人員評估了Apple App Store中數百個生育能力和月經應用程序，尤其是用於應用程序的質量。應用程序質量分數基於幾個因素，例如應用程序的可用性，提供的信息和工具的準確性，一般特徵和特定的生育功能，他們在2019年在2019年報告加拿大婦產科雜誌。儘管31個應用程序表現出嚴重的不准確性，但一些應用程序升至頂部。這是從最高aqs得分的應用程序開始的前三名

發光排卵，時期跟踪器
生育朋友FF應用程序
線索：健康與週期追踪器

科羅拉多州立大學建議檢查消費者報告數字實驗室評估不同的應用程序及其隱私條款。該報告指出：“使用時期跟踪器要尋找的兩件事是該應用程序的數據是否保留在電話上（對消費者更好），還是將數據存儲在應用程序提供商的雲中（更大的隱私風險），以及該應用程序是否與第三方應用程序跟踪器共享數據。”不先下載應用程序，可能很難知道這些信息，但是消費者報告使這更容易檢查。科羅拉多州立大學的報告還建議，如果您根本不想使用應用程序，則在日曆上或個人電子表格上跟踪跟踪。

有很多懷孕神話關於概念。例如，沒有證據表明性別立場會影響一對夫妻生育嬰兒的機會，在性交後，婦女躺在她的背上也不會增加，這會增加受孕的機率。

但是她說，有一些水性陰道潤滑劑可以減少精子的運動，因此在需要潤滑時建議使用預種子而不是星形膠質膠質或ky果凍。

4。努力健康體重

女人的重量還可以影響受孕的機會：超重或體重不足可能會減輕這些賠率。研究表明，一個超重的女性可能需要兩倍的懷孕時間，而她的體重指數（BMIPavone說）被認為是正常體重。她說，一個體重不足的女人可能需要四倍的孕婦。

體內脂肪過多會產生多餘的雌激素，這會干擾排卵，根據克利夫蘭診所的說法。 2017年的一項研究表明，與不是肥胖的夫妻相比，這項研究中的夫妻在研究中非常肥胖，BMI至少35％的夫婦從55％到59％的人懷孕了。人類繁殖。

在2020年發表在《期刊》上的一項研究中PLOS一個，研究人員查看了超過50,000對夫婦的數據中國試圖在一年的過程中構想；他們發現，隨著BMI的增加，婦女在給定時間範圍內的受孕能力減少了。

雄性肥胖，會破壞男性內分泌系統以及精子生存能力科學家在《雜誌》中報導說，集中精力也會影響一對夫妻懷孕的能力。雄科學。

根據體重不足的婦女，BMI少於18歲，可能不會正常或可能停止排卵，這也阻礙了她們懷孕的能力。威斯康星大學醫院和診所管理局。

5。服用產前維生素

Pavone建議，即使在懷孕之前也試圖懷孕的女性開始服用產前維生素。她說，這樣一來，一個女人可以找到一個對自己的系統更愉快並在懷孕期間保持上的女性。

Pavone說，另一種可能性是服用每日多種維生素，只要它每天至少含有400微克（MCG）的葉酸，這是一種B族維生素，這對於預防嬰兒大腦和脊柱的先天缺陷很重要。

這疾病控制與預防中心敦促婦女每天至少一個月服用400 mcg葉酸，然後再懷孕，以幫助防止出生缺陷。

在補充葉酸方面始終是一個好主意，因為神經管發生在受孕後三到四個星期後發展到大腦，而在許多女性可能意識到自己期望的是。

6。吃健康食品

雖然可能沒有特定的懷孕飲食，食用各種健康食品可以通過給予足夠的關鍵營養物質來幫助女性的身體以準備懷孕鈣，，，，蛋白質和鐵，根據梅奧診所。這意味著要吃多種水果和蔬菜，瘦蛋白，全穀物，乳製品和健康的來源胖的。

除了服用含有葉酸的補充劑外，婦女還可以從諸如深綠葉蔬菜等食物中獲取這種維生素，綠色花椰菜，強化的麵包和穀物，豆類，柑橘類水果和橙汁。

試圖懷孕時，吃較低的高汞魚，例如劍魚，鯊魚，鯖魚和瓷磚魚。這是因為汞可以在孕婦的血液中積聚，這會影響嬰兒的發育梅奧診所。另外，將Albacore（白色）金槍魚限制為每週6盎司（170克），以減少對此的暴露有毒金屬，這食品藥品監督管理局建議。一個 2019評論發現汞消費也可能損害男性和女性的生育能力。

另外，一些科學表明孕婦應該避免咖啡因。美國，歐洲和英國的衛生當局說，一名含200毫克咖啡因（不到兩杯咖啡）的婦女不會影響她的嬰兒，而是一項2020年的評論研究，發表在 BMJ基於證據的醫學，發現孕婦沒有安全的咖啡因消費水平，也沒有試圖懷孕的咖啡因。

7。削減艱苦的鍛煉

在一周中的大多數日子裡都很活躍，可以幫助女性的身體為懷孕的需求做準備勞動，並且與生育問題的風險降低有關。人類繁殖。但是，要過多運動或進行頻繁的艱苦鍛煉可能會干擾排卵，現場科學報導。

帕沃內（Pavone Science）告訴《現場科學》，醫生告訴《現場科學》，醫生會看到大量運動的女性中發生的許多月經障礙，例如馬拉鬆的訓練水平，或者與奧運會運動員進行的訓練相等的運動 - 很多時候，這些女性如果想懷孕，這些女性需要減少鍛煉。

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隨著女性的年齡增長，其生育能力也會下降。這是因為年齡相關的卵巢變化導致數量下降和雞蛋的質量。隨著年齡的發展，某些健康問題的風險也增加了子宮肌瘤，，，，子宮內膜異位症並阻塞輸卵管，這可能導致生育能力喪失。

從30多歲開始，女性的生育能力逐漸下降，37歲以後下降了， 40歲以後生育率急劇下降，帕文說。這些下降意味著懷孕可能需要更長的時間。

9。踢吸煙和飲酒習慣

吸煙會導致生育問題在男女中。根據香煙煙霧中發現的化學物質，例如尼古丁和一氧化碳，加快了女性卵的損失率。美國生殖醫學學會。

據Mayo診所稱，吸煙年齡是女性的卵巢，並過早地耗盡了她的雞蛋供應。在2020年發表在《期刊》上的一項研究中生殖生物學和內分泌學，研究人員研究了圍繞吸煙，酒精，成癮和生育能力的科學發現。他們發現吸煙與生育能力降低有關。

根據2009年發表的一項研究，遠離二手煙的女性也是一個好主意。BMJ期刊

服用懷孕時大麻或者也應避免嘗試受孕。

當女人希望懷孕時，她完全避免酒精是最安全的。如果女性想懷孕，她也應該停止使用飲酒。

但是，2017年發表在《婦產科與婦科》雜誌上的一項研究發現，在美國一半孕婦喝酒大約在他們受孕或懷孕初期，通常是在他們知道自己期望的之前。和飲酒有長期以來已知引起先天缺陷。

根據中等程度（每天一到兩杯飲料）或重量（每天超過兩杯飲料）的飲酒可能會使女性難以懷孕。美國產科醫生學院。

帕文說，一旦婦女懷孕，就沒有安全的酒精。

10。知道何時尋求幫助

帕文說，如果該婦女年齡35歲或以上，並且在不使用避孕藥的情況下定期進行性愛後，則該婦女和男人都應考慮不育評估。

帕文（Pavone）還建議一名35歲以下和伴侶的婦女在定期進行無保護的性交後一年未懷孕，應該諮詢生育專家。

如果您患有多囊卵巢綜合症怎麼辦？

多囊卵巢綜合徵（PCOS）是一種激素疾病，是女性不育症的最常見原因之一。它影響了6％至12％的生殖年齡婦女。

沒有一個測試可以識別PCOS，但是醫生會確定婦女是否符合以下三個標準中的兩個，疾病預防控制中心說：

由於缺乏排卵而導致的不規則期或沒有期間
雄性激素的水平高於正常水平，可能導致臉部和身體，痤瘡或稀疏頭皮頭髮多餘的頭髮
卵巢上多個小囊腫

目前尚不清楚為什麼有些女性在難以懷孕時經常被診斷出這種綜合症。

與PCOS相關的不育與體重之間存在牢固的聯繫。根據《雜誌》 2019年的一篇文章生殖健康的治療進步。

許多處方藥也可能引起排卵並調節胰島素水平，例如 letrozole和二甲雙胍。這樣的藥物之所以起作用，是因為高水平的胰島素推垂體釋放大量激素破壞排卵。克羅米芬（Clomiphene）通常用於治療不孕症的另一種藥物，包括何時造成病毒。

PCOS的手術干預是腹腔鏡卵巢鑽探，其中外科醫生在女性的卵巢中製作小孔，以幫助減少其產生的雄性激素量。美國生殖醫學學會。在全身麻醉下進行的程序並非沒有風險，如果卵巢損害過多，也會對生育產生負面影響。

醫生建議如果其他干預措施不起作用，或者如果監測，成本和可及性不是問題，則建議進行體外受精。

如果您患有子宮內膜異位症，如何懷孕

子宮內膜異位症是另一個常見的生殖狀況，影響了美國十分之一的婦女。當在子宮中發現的組織在體內其他部位（例如卵巢或輸卵管）中生長時，就會發生這種情況。

根據2015年的一項研究《印度婦產科雜誌》。

子宮內膜異位症的婦女仍然可以懷孕，一旦懷孕，預計懷孕與沒有子宮內膜異位症的婦女沒有什麼不同。用來治療子宮內膜異位症的藥物不能改善生育能力。子宮內膜異位症英國，一種以子宮內膜異位症為中心的慈善機構。這些藥物涉及調節一個人的激素，並可以減慢子宮內膜組織的生長並防止新作品發育。梅奧診所。但是，由於這些藥物基於激素（例如節育療法以及阻止排卵或減少雌激素量的藥物），因此它們積極阻止女性懷孕。

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子宮內膜異位症在不同女性中的表現不同，因此其治療取決於個人根據美國生殖醫學學會。

研究人員在2015年的研究中報導說，要切除子宮內膜和疤痕組織的手術可能會提高生育率並有助於減輕子宮內膜異位症相關的疼痛。印度婦產科雜誌。

其他生育治療 - 例如IVF，排卵誘導，人工授精和刺激女性卵巢產生更多卵的技術 - 也可以幫助子宮內膜異位症的女性懷孕。但是，這種選擇取決於子宮內膜異位症的嚴重程度，婦女的年齡以及是否涉及其他生育問題。對生育治療的一個擔憂是，它們可以過度刺激卵巢並引起高級多次懷孕子宮內膜異位症英國說，隨著多個卵的受精。