每天我们都被毒素包围空气污染食物污染 - 以及许多其他有害物质。因此，可以理解的是，您可能会尝试尝试排毒饮食和清洁。但是他们是否满足期望？
排毒饮食有望从您的体内消除毒素并使您的健康恢复活力。他们通常涉及一段时间禁食，然后严格饮食水果，蔬菜，果汁和水。通常，它们包括大量使用草药，泻药，饮食补充剂和结肠清洗也。它们通常被设计为简短而强烈，并且不涉及可持续的生活方式改变。无数的名人和影响者在社交媒体上推广他们，但科学家对排毒饮食和清洁措施是否有效持怀疑态度。实际上，一些医疗专业人员指出，在某些情况下，它们可能对我们的健康有害。
为了将事实与小说分开，我们研究了围绕排毒饮食的普遍健康主张，以查看是否有任何证据支持它们。我们还讨论了您真正可以采取哪些措施来帮助您摆脱毒素的身体。
什么是排毒？
排毒是从体内去除有毒物质的，主要由肝脏和肾脏进行。根据遗传代谢疾病杂志，肝脏是该过程的核心，而谷胱甘肽是负责排毒的主要分子。有时被称为“主抗氧化剂”，因为它是体内最丰富的抗氧化剂，并且具有自身再生能力。
肝脏中的排毒分为两个阶段。在第一阶段，一组酶将有害物质转化为毒性较小的化合物。这些副产品不得积聚并留在肝脏中，因为它们会损害我们的细胞。 II期的作用是确保它们被中和并从体内移走，主要是用尿液和粪便。通常是通过使这些副产品溶解的来完成。
这淋巴系统还参与了帮助我们的身体消除毒素，废物和其他不需要的材料的身体。
排毒饮食和清洁：他们可以和不能做什么
科学界一致 - 排毒饮食和清洁剂不起作用。根据发表在人类营养与饮食学杂志，几乎没有临床证据表明他们可以兑现承诺。的确，一些研究表明，某些食物化合物可能能够增强肝脏排毒过程，但是它们主要是在动物上进行的，因此很难将这些发现转化为人类。
肝排毒
排毒饮食声称可以增强肝排毒过程。但是，饮食成分可以做到这一点的程度可能受到限制。谷胱甘肽可以在西兰花，芦笋或鳄梨等食品中找到。同时，它在消化系统中吸收不良，并且身体没有直接的谷胱甘肽运输系统。
尽管如此，正确的饮食仍可以通过提供必要的“构件”来帮助提高我们的谷胱甘肽水平。根据发表在营养杂志，补充氨基酸半胱氨酸，甘氨酸和谷氨酸，以及维生素c和维生素E。，可以增加人体的谷胱甘肽的产生。还有，多个研究已经表明，定期食用十字花科蔬菜（包括西兰花，花椰菜和布鲁塞尔芽）可以帮助增加肝脏排毒酶的活性。
有限的证据表明某些饮食补充剂可以帮助肝排毒。例如，动物研究已经表明牛奶蓟可以帮助减少肝炎和治疗肝病，但作为科学家美国医学杂志指出，对人类受试者进行的研究没有带来相同的结果。
还值得指出的是，肝脏可能没有去除某些化学物质的能力。这些包括像双酚A。（BPA），邻苯二甲酸盐，汞或者带领。它们倾向于在脂肪组织或血液中积聚，无论您的饮食如何，您的身体都可能需要很长时间。
消除毒素
排毒饮食声称可以通过粪便，尿液和汗水促进消除毒素。排毒饮食的某些方面绝对可以帮助您。例如，多喝水会增加您的肾脏去除中和毒素的能力，同时吃更多的水果和蔬菜会增加您的纤维进气口又增加了粪便的体积和规律性，可以帮助您的身体去除废物。
另一方面，许多排毒饮食都赞同过度使用各种“清洁剂”。 Cleanse是一个用来描述可以“清洁”您的消化系统的活动和产品的术语，例如泻药，灌肠和结肠水疗（结肠清洁）。
但是医疗专业人员担心滥用清洁可能会对您的健康产生深远的影响。正常的肠功能由肠道中的电解质和水的吸收组成，因为大多数营养素都在小肠中吸收。泻药可以刺激肠运动并偶尔有助于便秘，但不应定期使用它们。研究已经表明，泻药滥用会严重影响人体的电解质水平和酸平衡，从而对肾脏和心血管系统造成伤害。
循环
许多排毒饮食声称可以改善循环和较低血压。消除酒精，咖啡，香烟和精制糖肯定会造成短期和长期的有益影响。多喝水会增加血液量，并导致血压降低。还有一些证据间歇性禁食可能有助于降低心血管疾病的风险。
但是，在绝大多数情况下，排毒饮食的持续时间不足以使您的心血管健康产生永久性改变。他们也可能缺乏重要的心脏保护营养素，例如omega-3脂肪酸。
排毒饮食和清洁剂：有风险吗？
排毒饮食，尤其是高度限制的饮食，可能会给您的身体健康和心理健康带来风险。绝大多数排毒饮食都涉及长时间的禁食，严重的卡路里缺陷和有限的食物选择。肥胖评论，长期禁食会导致维生素和矿物质缺乏，以及疲惫和烦躁。更重要的是，许多排毒饮食会增加饮食补充剂，利尿剂，泻药甚至水过量服用的风险。
所谓的“果汁斋戒”是排毒饮食可能非常不健康的一个很好的例子。液体饮食往往缺乏足够的数量蛋白质和饮食纤维，并可能增加脱水和电解质异常的风险。在这种饮食中使用的一些果汁通常不常规地巴氏灭菌或储存。结果，生汁可能包含有害细菌，使您生病。
排毒饮食也可能对心理健康有害。有些过度沉迷于食物或酒精的人可能会觉得有必要走到极端，而不仅仅是喝果汁，而不仅仅是回到健康的饮食中。这可能会助长缠绕和限制的恶性循环。一2018年匈牙利研究排毒饮食与饮食失调之间建立了联系，例如清除障碍和神经性疾病。神经性牙本质是一种精神健康障碍，其中一个人从事过多的“健康”行为。严格的节食和对健康食品的痴迷会进一步导致焦虑，孤立和抑郁症的感觉。
如何安全排毒
尽管排毒饮食不被认为有效，但它们的某些特征可以帮助您的身体摆脱毒素。喝大量的水，吃大量的新鲜农产品，避免加工食品，糖，酒精和咖啡因都可以使您的健康受益并改善肝脏的功能。大多数排毒饮食的问题在于它们通常设计为强烈的短期干预措施。与营养的大多数方面一样，只有一致的长期行为改变才能真正改善您的健康。因此，与偶尔的激进时尚饮食相比，保持平衡，富含营养的饮食是一种更有效的排毒方法。尝试我们的简单的地中海饮食餐计划灵感。
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而不是使用泻药和结肠清洁，而是专注于改善您的肠道健康。功能消化系统自然会促进健康的排毒过程。使用抗生素，饮食质量差和饮酒过量会改变肠道细菌的组成。要喂养您的肠道细菌，请先添加更多益生元食品饮食。您可能还想考虑益生菌补充。
但是排毒不仅仅是您的饮食。为了最大程度地摆脱毒素的机会，您可能需要改变生活方式：放弃吸烟，并在可能的情况下减少对环境污染的接触；选择由天然成分制成的化妆品和皮肤产品；并进行定期体育锻炼。
最后，专注于保持良好的睡眠卫生。根据发表的评论脑科学，睡眠可以使您的大脑重组和充电自身，并消除整天积累的有毒废物副产品。基于CDC指导，您应该为每晚七到九个小时的目标获得健康益处。
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
