對於某些女性來說，那個快樂的時光終於到達了溫暖而舒適的新生兒，可以與關於自己身體的變化，其中許多婦女對過去九個月以上的體重將如何減輕體重有疑問。
研究表明，許多女性似乎至少有幾英鎊的產後承受，而四分之一的婦女在分娩後每年保持11磅或更多的磅（5公斤）。生孩子後，女人平均保留2.5至5磅。康奈爾大學產婦和兒童營養教授凱瑟琳·拉斯穆森（Kathleen Rasmussen）說，（1至2公斤）。她說，這似乎並不多，但是如果一個女人繼續有更多的孩子或出於其他原因增加體重，那麼磅就會加起來。
保持懷孕體重可能會導致嚴重的健康後果，使媽媽面臨慢性病的風險心臟病和糖尿病。減輕懷孕體重不僅對新媽媽，而且對嬰兒也很重要。以更高的體重進入未來的懷孕可能會使媽媽和發育中的嬰兒面臨醫療並發症的風險，例如妊娠糖尿病和高血壓。
為了確定想要減輕嬰兒體重的女性的最佳實踐，現場科學深入研究了數據，回顧了有關產後減肥的最佳研究，並與該領域的主要專家交談。最終，我們發現懷孕後的體重減輕歸結為三個要點，甚至在您分娩之前開始：
對於擔心額外懷孕磅的女性，我們與之交談的專家同意，當然有可能恢復您的懷孕前體重，實際上，這最終應該是您的目標。
波士頓哈佛醫學院人口醫學教授艾米莉·奧肯（Emily Oken）博士說：“大多數女性自然會失去懷孕中獲得的大部分體重。”儘管婦女有可能在不改變生活的情況下減輕所有懷孕體重，但婦女生命的自然轉變肯定會引入新的挑戰。
Oken告訴Live Science：“ [女性]需要做出重大改變，而是要弄清楚如何適應他們過去做的健康飲食和活動。”
懷孕期間體重增加
當然，懷孕期間沒有體重增加。但是，重要的是要了解您應該增加多少體重，為什麼您的身體會施加體重以及它在嬰兒到達後發生的事情中如何發揮作用。
那麼，女性在懷孕期間應該增加多少體重？這完全取決於她懷孕之前她的體重指數（BMI）。 [計算您的BMI這是給出的
根據醫學研究所（IOM）的說法，被認為體重不足的婦女應以28至40磅的重量。 （12.7至18.1公斤）; BMI正常的婦女應旨在增加25至35磅。 （11.3至15.9公斤）;超重類別的婦女應旨在獲得15至25磅。 （6.8至11.3公斤）;肥胖類別中的婦女應旨在增加11至20磅。 （5.0至9.1公斤）。 （對於懷有雙胞胎的女性，建議的體重增加量更高。）
儘管體重增加25至35磅。對於BMI正常的人來說，聽起來可能很大 - 當然，新生嬰兒的重量不會那麼多 - 這些額外的體重確實有目的。如下圖所示，懷孕磅也來自胎盤，子宮不斷增長，乳房不斷增長，並增加了女性體內的血液和液體體積。是的，添加的脂肪也會加重。
此外，一些研究表明，在懷孕期間增加體重過多會增加剖宮產分娩，根據評論。 （儘管通常認為剖腹產是安全的，但與陰道分娩相比，它們確實具有額外的風險。
根據IOM，婦女應限制懷孕期間的體重增加的主要原因之一是降低嬰兒健康的風險。懷孕期間的體重過多會增加嬰兒有一個的可能性高出生體重，這可能會使嬰兒有風險肥胖根據《雜誌》上發表的2015年評論，童年時期的代謝綜合徵和代謝綜合徵內分泌與代謝的專家評論。 （代謝綜合徵是醫學問題的結合，包括高血壓，大腰圍和低水平的“好”膽固醇。）
最後，懷孕期間的體重過多也可能與子癇前期，作者寫道。先兆子癇是一種嚴重的並發症，在懷孕期間，婦女的尿液中既有高血壓和過量蛋白質。它可以使母親和嬰兒處於危險之中。
但是，女性收益的體重不應在懷孕的三個三個懷孕者上散佈。 IOM建議婦女增長1.1至4.4磅。 （0.5至2千克）妊娠中期。然後，在第二和第三個三重劑中，建議婦女每週增加0.5至1磅（0.23至0.45 kg），具體取決於其孕前BMI。 IOM建議，在這些三個陳舊者中，體重不足和正常體重女性每週增長1磅，超重女性的體重增長了0.6磅。 （每週0.27公斤），肥胖女性的增長0.5磅。每週。 [有孩子|懷孕階段這是給出的
但是，期望婦女牢記的一個關鍵是，懷孕期間增加的體重與後來減輕的體重量有關 - 實際上很強烈。
“懷孕期間體重增加科羅拉多大學醫學院內科助理教授，2015年評論的主要作者Jacinda Nicklas博士說。
奧肯同意。她告訴Live Science：“妊娠體重增加是產後保留率的最大貢獻者。” “懷孕期間建議體重增加的婦女減輕體重的減少，並且更有可能回到懷孕前的基線。”
但是與懷孕期間增加體重過多有關的風險，40％至60％的婦女收益超過指南的建議。
專家說，要將體重增加在健康範圍內，女性當然不應該“吃兩人”。拉斯穆森說，一名婦女需要“在三個月接近零額外的卡路里”。拉斯穆森對Live Science表示：“（在頭三個月）對懷孕的響應進行了許多直接改變，但這些變化不需要很多卡路里。”她說，即便如此，婦女經歷的許多“過度”發生在第一個妊娠中期。
實際上，研究表明，儘管建議婦女在頭三個月的體重最少，但實際上，這通常是孕期，當時體重增加最大（磅高於推薦水平），這通常是妊娠中期。
奧肯說：“在整個孕期，婦女不需要收益超過幾磅。”這樣做會帶來負面後果。她說：“越來越清楚的是，超量體重增加，即使在懷孕的早期，也可以預測以後的體重保留，不僅對媽媽，而且對嬰兒的心臟健康，”。
在2015年發表的一項研究中美國婦產科雜誌，Oken發現，前三個月的體重增加與產後七年的體重保留更密切相關，而不是第二或第三個三重體中的體重增加。頭三個月的體重增加過多也與較高血壓懷孕後，第二或第三個三物質的體重增加。
研究人員稱，孕婦的體重，胎兒的體重，胎盤或婦女體內的多餘液體（因為在懷孕的這一點上，胎盤或多餘的液體的體重）表示，超過建議的量高於推薦的量的過量重量。研究人員稱，與液體和非脂肪組織不同，這種脂肪增加可能更難在懷孕後損失。 [懷孕期間的身體變化這是給出的
奧肯說：“在頭三個月，不要太快地獲得太快是一個挑戰。”例如，在頭三個月裡經歷了非常普遍的疲勞的婦女可能暴飲暴食。其他婦女可能會感到噁心她說，這對零食有所幫助。
而且“在某些情況下，女性可能會認為，'好吧，現在我懷孕了，預計體重增加了，所以我不需要對自己的飲食考慮太多。”她補充說，正是這些婦女特別想教育懷孕期間健康體重增加。但是，“許多婦女直到頭三個月結束之前才看到自己的婦產科醫生，因此我們需要以其他方式闡明這個詞”。
為了在指南中保持體重增加，Oken建議女性專注於飲食營養豐富的食物，包括水果，乳製品和堅果，尤其是避免“空”卡路里或額外的甜點。此外，孕婦應該試圖避免喝糖飲料中的卡路里，而要確保喝大量的水，因為有時會誤後口渴（例如疲勞和煩躁）的症狀被誤認為是飢餓。 [如何在懷孕期間增加體重這是給出的
但是，如果婦女偏離健康飲食的一天，就不應該毆打自己。
註冊營養師凱瑟琳·塔爾馬奇（Katherine Tallmadge）說，懷孕可能會壓力很大，並且非常關注理想的原因。專門撰稿人進行現場科學。塔爾馬奇告訴《現場科學》，偶爾可以沉迷於偶爾，但要避免過度生氣，這仍然很重要。因此，當準媽媽對待自己時，他們應該嘗試少量數量或保持“待遇”的更健康的一面。她說，例如，如果您渴望披薩，請去吃蔬菜。 [如何應對懷孕期間的壓力這是給出的
尼克拉斯說，獲得太多收益的婦女不應該灰心，因為每個人都以不同的速度增加體重。她說，隨著懷孕的進展，懷孕期間確實收穫太多的婦女應該試圖減緩體重增加率。她說，在懷孕之前，BMI大於35歲的女性可能不必在懷孕期間增加任何體重。
但是，醫生不建議女性故意嘗試在懷孕期間減肥。
你有一個孩子！現在是什麼？
分娩後，新媽媽的頭腦中可能的最後一件事是節食。據北卡羅來納大學格林斯伯勒分校的營養教授謝麗爾·洛維拉迪（Cheryl Lovelady）說，很好。
洛夫拉迪說：“我告訴媽媽，'第一個月，不用擔心你的體重。”
當然，女人會立即減輕一些懷孕體重通過分娩- 即嬰兒的重量，胎盤和羊水。
在接下來的幾周中，一個女人還可以期望減輕她在懷孕期間積累的額外液體的體重。液體消失後，剩下的是女人在懷孕期間添加的額外脂肪。
洛夫拉迪說，婦女分娩後六個月應該能夠減輕額外的體重。
Lovelady告訴Live Science：“我們建議每週減肥約1磅。”但是，實際上，婦女一開始可能會減輕更多的體重，隨著他們接近目標，體重減輕會放緩。她補充說，到最後，它可能只有每月1磅，但減肥將是一磅脂肪，而不是液體。 [2016最佳浴室秤這是給出的
並非所有專家都同意，所有的體重都必須在六個月內降低。但是，12個月似乎是女性減輕所有懷孕體重所需的上限。這意味著在懷孕前以正常BMI起步的婦女應旨在恢復正常的BMI，而懷孕前超重或肥胖的婦女應旨在恢復懷孕前的體重，然後如果可能的話，然後繼續減肥。
尼克拉斯（Nicklas）補充說，當前的研究表明，在這段時間內不會減肥的女性長期保持體重的風險更大。
她說：“我建議婦女在這一點上與醫生遇到麻煩，如果她們在減肥方面遇到麻煩”。 “許多女性可能需要基於證據的飲食的結構或減肥計劃減輕懷孕的體重。 ”
專家說，對於女人來說，在再次懷孕之前減肥也很重要。
澳大利亞迪肯大學的體育活動與營養研究中心研究員Paige van der Pligt說：“理想情況下，一名婦女在第二次懷孕時就會保持健康的體重。”但是因為”兩次懷孕之間的時間她說：“將是可變的 - 大約50％的懷孕未計劃 - 減肥時機可能具有挑戰性。”
她補充說：“但是研究表明，這是可能的。”
飲食和體育鍛煉產後
與現場科學交談的專家說，除了母乳喂養以外（下面討論），失去嬰兒體重與在生活的任何其他時刻減肥確實沒有什麼不同。 [安全減肥的最佳方法這是給出的
Van der Pligt說：“有證據表明，營養和體育鍛煉在減肥過程中對於試圖減肥的任何人都起著重要作用。” “對於分娩後的女性，這確實沒有什麼不同。”
的確，在她2013年對該主題的研究的評論中，發表在《雜誌》上肥胖評論，范德·普利格特（Van der Pligt）得出結論，“總體而言，針對合併營養和體育活動策略的計劃比僅關注其中之一的計劃更有效。”她指出，“包括個性化支持的計劃也很重要”。
在審查中，范德·普利格特（Van der Pligt）和她的同事回顧了11項研究的數據，這些數據集中在產後減肥干預措施上。他們發現，七項研究涉及有效地幫助女性降低懷孕後體重的干預措施，其中六項包括飲食和體育鍛煉成分。然而，作者得出的結論是，最有效的干預措施的“最佳環境，交付，干預長度和招聘方法”尚不清楚。
雜誌上發表的2013年薈萃分析系統評論的Cochrane數據庫得出類似的結論。查看14項研究的數據，作者發現“與通常的護理相比，僅與運動或飲食相比，飲食似乎有助於分娩後減肥”，但需要進一步的研究。
Van der Pligt強調，“飲食和運動”並不意味著女性需要進行極端飲食或開始馬拉松訓練。幾項研究表明，進行小型改變可能有助於減少懷孕磅。
例如，在活躍的母親產後審判中，招募了450名超重和肥胖的產後婦女切出垃圾食品久坐不動的與產後減肥有關。 （Lovelady是該研究的作者，他指出，這些結果特定於超重和肥胖的婦女。她說，以正常體重起步並在指南中獲得的婦女通常沒有產後保留的問題，她說）。
Lovelady說，總體而言，婦女應該能夠在懷孕後接受任何健康飲食，以減輕體重。她說，體重觀察者，地中海飲食或素食等飲食都可以是不錯的選擇。 [地中海飲食：食物，福利和風險這是給出的
此外，瑞典的另一項較小的研究（包括68名超重或肥胖的婦女，他們都是母乳喂養的 - 發現飲食變化對產後體重減輕的影響最大。從產後10到14週開始，這些婦女被隨機分為四組進行12週的干預。一群人就飲食，另一個有關飲食和運動的諮詢，而另一組僅在運動方面。第四組沒有任何建議，並作為對照組進行比較。僅飲食組中的女性不僅減輕了體重最大，而且是九個月後繼續減肥的唯一群體，根據研究。
這項研究作者的拉斯穆森指出，婦女所做的飲食變化不是重大的。干預措施的重點是切割垃圾食品，多吃蔬菜她告訴Live Science，最終減少了女性消耗的卡路里數量。
（然而，這項研究的局限性是，鍛煉部分與婦女在開始研究之前的體育鍛煉數量並不是巨大的變化。
拉斯穆森說：“我可以告訴你，飲食確實有效。”她說，為了減肥，她建議一種飲食來突出營養濃密的卡路里並避免空卡路里。 [飲食和體重減輕：最佳進食方式這是給出的
而且，儘管飲食似乎是減輕嬰兒體重和運動的驅動因素並沒有對減肥產生巨大影響，但專家們認為，對於新媽媽來說，盡快恢復移動仍然很重要。
是的，婦女分娩後婦女被限制在睡覺的日子已經一去不復返了 - 當然，女人應該照顧好自己並從分娩中恢復過來，但要搬家很重要。
“大多數女人都可以在分娩後儘快開始走路，無論她們是否是否陰道分娩或有剖腹產，”尼克拉斯說。但是，有興趣進行更多劇烈活動的女性，例如舉重，應該問自己的OB何時可以開始。
我們與之交談的所有專家都達成共識：步行是新媽媽運動的好方法。 [2016年最佳計數器這是給出的
Van der Pligt說，在產後時期行走具有很高的健康益處。另外，這很方便且便宜，對於新媽媽來說，這可能是重要的社交活動。 [懷孕後如何再次鍛煉這是給出的
Lovelady說，在Lovelady的一項研究中，婦女在產後四個星期開始了步行計劃，並逐漸建立了每週五天的每天45分鐘。她補充說，研究中的婦女在過去三個月中一直在很大程度上久坐。對於大多數女性，懷孕期間適度的運動被認為是安全和健康的。
減少不活動也很重要。在2007年研究研究人員發表在《美國預防醫學雜誌》上，研究了電視觀看，步行和反式脂肪消耗在產後保留率上。他們發現，每天看電視不到2個小時的女性每天至少走了30分鐘，並且限制了跨性別脂肪的消費，但可能會保持至少11磅的可能性。 （5公斤）分娩後一年。
儘管研究人員知道單獨的體育鍛煉似乎並沒有引起體重減輕，但結合健康的飲食，定期運動有助於維持發生的體重減輕，Oken是研究的主要作者。
哺乳
儘管所有接受采訪的專家都同意，產後減肥的飲食和鍛煉策略與人們在生命的任何其他時期都使用的減肥策略並沒有什麼不同，但婦女可能具有一個獨特的優勢：母乳喂養。 [母乳喂養基礎：護理母親的技巧這是給出的
例如，在拉斯穆森的2008年研究研究人員發表在《美國臨床營養雜誌》上，得出的結論是“哺乳在許多女性中，也可以做出有意義的貢獻，從而消除[產後保留6個月]。 ”
（尼克拉斯指出，雖然全乳房可能會感覺更重，但實際上，他們不會為母乳喂養的女人的體重做出太大的貢獻。）
當然，有幾個因素在是否母乳喂養對減肥有影響拉斯穆森說，包括女性母乳喂養多長時間和多長時間。但是總的來說，女性母乳喂養越多，對她的體重減輕的影響就越大。
簡而言之，母乳喂養會燃燒卡路里 - 身體需要額外的能量來製作牛奶。 （但是，這可能不是整個解釋。
確實，母乳喂養女性的卡路里需求要高於那些不母乳喂養的女性。 Lovelady說，與沒有母乳喂養的女性相比，每天只有母乳喂養的女性每天攝入約500卡路里。她說，但總的來說，每天指示母乳喂養的女性每天將其熱量攝入量增加約330卡路里。由此產生的赤字導致體重減輕。
換句話說，哺乳期婦女的卡路里建議並不能完全涵蓋生產牛奶所需的數量。她說，研究人員認為，通過燃燒體內脂肪來滿足一部分熱量成本。因此，對於在懷孕期間相當活躍並且體重合理的女性來說，母乳喂養確實非常重要。她補充說：“但是你可以通過暴飲暴食來撤消這一切。”
儘管如此，根據拉斯穆森（Rasmussen）的說法，在飲食，運動和母乳喂養之間，母乳喂養是女性是否會失去所有懷孕體重的最重要因素。
拉斯穆森說：“您必須意識到這裡有兩名球員：有母親和嬰兒。”她補充說：“因此，母親和嬰兒的最佳[方法]首先是母親的母乳喂養。“嬰兒得到我們必須提供的最好的營養，如果母親（如果她不吃得過度），她會減肥。
但是，研究人員尚未就母乳喂養對體重減輕的影響達成共識。
尼克拉斯說：“在許多研究中，這已經對此進行了研究，仍然沒有明確的答案。”她補充說，如果考慮了所有研究，那麼可能會有更多的表明母乳喂養確實有幫助。
但是要放心無法母乳喂養或選擇不哺乳的婦女尼克拉斯（Nicklas）指出，母乳喂養對於減肥並不是必需的。
Van der Pligt同意。她說，儘管許多女性在母乳喂養時確實會減肥，但許多研究表明，母乳喂養對母親體重的改變很少或沒有影響。
範·德·普利格特（Van der Pligt）說：“因此，我們不能以為僅僅因為一個女人正在母乳喂養，她會減肥。”她說，這更多的是促進健康，可實現的生活方式行為，這將為婦女帶來健康益處，並幫助她在分娩後達到健康的體重。
本文是有關減肥科學的現場科學特別報告的一部分。每當重大的新研究保證書時，它將進行更新。請注意，飲食的任何重大變化都應在與醫生進行磋商後進行。
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