Live Science正在为读者提供有关个人健康目标的月度系列，并通过我们采访过的许多健康专家收集的技巧和技巧。每个月，我们都会专注于一个不同的目标，而6月的目标是使户外保持健康。在Facebook和Twitter上关注我们，与其他正在努力实现这些目标的读者联系。
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专家说，为了变得健康并保持身体状况，没有一种被认为是“最好的”。最重要的是您喜欢选择的活动。
在此页面上，我们汇总了有关一些最常见的户外活动的重要信息，以及有关如何保持动力并避免在今年夏天户外运动时避免健康风险的技巧。
步行
在户外活动的最简单方法之一就是散步。研究表明，经常行走可以改善您的心脏，肺和循环系统;降低您患心血管疾病和2型糖尿病的风险；并帮助您保持健康的体重。步行也是一种低影响的运动，因此在关节和肌肉上很容易。根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，仅10分钟的步行即可，每天3次每周五天（每周总计150分钟）足以改善您的有氧健康。
阅读更多有关步行的好处以及您真正需要多少的信息：
跑步
像步行一样，跑步有助于改善您的心血管健身。如果您选择跑步而不是步行，则无需锻炼很长时间。根据美国卫生与公共服务部（HHS）的最新体育活动指南，成年人可以进行75分钟的剧烈强度活动，例如跑步，以获得与150分钟的中等强度活动相同的好处。
对于跑步者来说，这是更多有用的信息：
游泳
游泳是改善有氧运动的另一种好方法，它提供了与步行和跑步相似的健康益处。更重要的是，由于在肌肉和关节上游泳很容易，因此您在水中的锻炼可能比在没有增加肌肉或关节疼痛的情况下可以比在陆地上更长的时间。一项研究发现，游泳可能对老年人特别有利，因为这可能有助于增强核心肌肉并降低跌倒的风险。疾病预防控制中心说，此外，游泳可以帮助关节炎患者增加关节的使用而不会恶化症状。
这是有关游泳的一些重要知识：
远足
远足不仅为您提供有氧运动，而且对您的心理健康也有好处；许多研究表明，在自然界中花费时间会降低压力水平和负面思维。更重要的是，如果您在一周中没有时间锻炼，那么周末的一两次远足可能会提供与最近一项更频繁地运动的人相似的健康益处。
以下是一些有关远足和体验自然的重要知识：
骑自行车
骑自行车是另一种低影响的运动，可提供健康益处，但在肌肉和关节上很容易。研究表明，即使骑自行车也可以帮助人们避免体重增加。尽管男人可能会担心骑自行车如何影响其生育或性功能，但最近的一项研究发现骑自行车与不育或不育或勃起功能障碍。骑自行车甚至可能对您的心理健康有好处，其中一些研究发现，骑自行车的工作与开车去上班更好的幸福感。
以下是有关骑自行车的一些重要知识：
变得有动力
可能很难保持常规的锻炼程序，但是这里有一些技巧可以帮助您克服一些最常见的运动障碍：
户外危险
在户外活动可能是今年夏天变得健康的好方法，但是在户外冒险期间，您可能会遇到很多风险，从tick咬到晒伤。以下是一些有关如何在户外享受夏季乐趣时如何保持安全的提示：
